Рецепт бананово-овсяный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бананово-овсяный коктейль

молоко 3,2% Простоквашино 200 г
Банан 100 г
овсянка фин Милли киви 1 мин 20 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бананово-овсяный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.8 ккал 1684 ккал 6% 6% 1671 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.1% 2452 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.5% 2240 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 7.2% 1369 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 7.5% 1324 г
Витамин В4, холин 17.01 мг 500 мг 3.4% 3.4% 2939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 7.3% 1351 г
Витамин В9, фолаты 6.642 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 6022 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 4.3% 2338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12605 г
Витамин Н, биотин 1.912 мкг 50 мкг 3.8% 3.8% 2615 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2866 мг 20 мг 1.4% 1.4% 6978 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.52 мг 2500 мг 4.2% 4.2% 2369 г
Кальций, Ca 74.66 мг 1000 мг 7.5% 7.4% 1339 г
Магний, Mg 21.03 мг 400 мг 5.3% 5.3% 1902 г
Натрий, Na 9.7 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13402 г
Сера, S 17.36 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5760 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 7.8% 1272 г
Хлор, Cl 66.52 мг 2300 мг 2.9% 2.9% 3458 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 1.2% 8372 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.491 мкг 10 мкг 4.9% 4.9% 2037 г
Марганец, Mn 3.664 мг 2 мг 183.2% 181.7% 55 г
Медь, Cu 9.85 мкг 1000 мкг 1% 1% 10152 г
Молибден, Mo 2.985 мкг 70 мкг 4.3% 4.3% 2345 г
Селен, Se 0.418 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 13158 г
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23433 г
Цинк, Zn 238.8548 мг 12 мг 1990.5% 1974.7% 5 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность бананово-овсяный коктейль составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

бананово-овсяный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 183,2 %, цинком - 1990,5 %

Чем полезен бананово-овсяный коктейль

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бананово-овсяный коктейль, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бананово-овсяный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты