Рецепт Творог домашний с изюмом и курагой мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог домашний с изюмом и курагой мой
| Творог полужирный 9,0% жирности | 185 г |
| Изюм | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Сметана 25,0% жирности | 30 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог домашний с изюмом и курагой мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8% | 608 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.3% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 29.79 мг | 500 мг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.621 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.9% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 10.4% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.257 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1535 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0556 мг | 20 мг | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.83 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.3% | 777 г |
| Кальций, Ca | 136.59 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Кремний, Si | 2.69 мг | 30 мг | 9% | 4.4% | 1115 г |
| Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
| Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3212 г |
| Сера, S | 117.4 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 10.5% | 465 г |
| Хлор, Cl | 98.6 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 88235 г | |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
| Медь, Cu | 52.38 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1909 г |
| Молибден, Mo | 4.912 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1425 г |
| Селен, Se | 19.138 мкг | 55 мкг | 34.8% | 17% | 287 г |
| Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13779 г |
| Цинк, Zn | 0.2591 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог домашний с изюмом и курагой мой составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ДОМАШНИЙ С ИЗЮМОМ И КУРАГОЙ МОЙ
Творог домашний с изюмом и курагой мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 12,9 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 21,5 %, селеном - 34,8 %
Чем полезен Творог домашний с изюмом и курагой мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с языком
- Рассольник
- кукурузная каша 04.05.17
- голубцы 04.05.17
- Морковь по-корейски с капустой
- Восточная сладость
- рыбная котлета минтай
- крылья барбекю
- салат тоскано
- бульон из говядины без мяса
- селедка под шубой
- Творог обезжиренный 0,2% Кубанская буренка
- фарш на люля св/говяд
- Макаронный салат с беконом
- маринад душа мангала
- люля свин/гов готовая
- тунец в собственном соку
- Коктейль АТОМ
- Творог Вена 0.9%
- Каша (мюсли)Вена
- FITNESS БАТОНЧИК С ЦЕЛЬНЫМИ ЗЛАКАМИ
- щи
- блюдо люля св/гов
- Капуста по-корейски со свеклой
- Макароны Барилла
- шоколад
- креветки Вена
- Слойка ПП
- конфета снопик с арахисом
- Мой йогурт 2,5%
- Детское печенье без яиц на кефире
- скумбрия атлантическая
- морская капуста в уксусно-масляной заливке
- лобио-17,05,04
- Свинина на барбекю
- Хлеб Fazer Бурже черный с семенами подсолнечника
- Чокопай (choco pie orion) клаcсич
- свинина барб готовая
- Кус-кус Вена Bio
- перловка с грибами
- Творог мягкий 5% Савушкин 125 г
- салат из морской капусты
- рыбный салат
- Капустный салат
- масло тыквенное
- путассу в заливке
- хлеб бездрожжевой
- черничный джем
- Окрошка с колбасой
- эклеры
- Кускус (Браволли)
- борщ
- КАPТОФЕЛЬНОЕ nюpе с молоком
- творожная запеканка
- свекольник
- Гематоген народный школьный
- рассольник с перловкой
- Салат помидоры огурцы
- печеный картофель
- рассольник с рисом
- Сыр творожный с зеленью "Сыробогатов"
- Домашний мармелад
- масло зеленое
- Белый шоколад с кусочками клубники (Torras)
- блюдо свинина барб
- сайра холодного копчения
- Копчёный куриный окорочок
- Колбаса баранья
- Котлеты по киевски на пару
- плов с курицей
- овощное рагу
- Хлебцы хрустящие с луком "ОГО"
- суп с фрикадельками
- запеканка с творогом
- борщ из квашеной капусты со свеклой
- Хлебцы хрустящие ржаные "ТЧН!"
- Салат огурцы помидоры на сметане
- Запеченные шампиньоны
- семга на кости
- РУЛЕТ "черника", Командор
- Минтай жареный
- холодец
- Soletto йогурт
- ферг люля фарш
- суп гороховый пюре
- ферг люля готовая
- конфеты Добрянка
- Паштет из курицы
- панна-котта
- каша перловая
- блюдо ферг люля
- Творожная масса с сахаром и изюмом
- густой кабачковый суп
- селмевит
- Фарш "Говяжий"
- пять пальцев из свинины готовый
- Салат с курицей и грибами
- Чипсы Sunbites sour cream
- блюдо пять пальцев из свинины
- батончик Fındıklı Bar
Метки: Как приготовить Творог домашний с изюмом и курагой мой, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог домашний с изюмом и курагой мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
