Рецепт Коктейль с отрубями и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль с отрубями и черносливом

Кефир 2,5% жирности 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Какао-порошок 10 г
Чернослив (слива сушеная) 40 г
Мука льняная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с отрубями и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1525 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 6.4% 1407 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.5% 1647 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 5.7% 1599 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10% 909 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.8% 3201 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 1.8% 5056 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 7.6% 1192 г
Витамин В4, холин 32.66 мг 500 мг 6.5% 5.9% 1531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 4.4% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.8% 3279 г
Витамин В9, фолаты 7.38 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5420 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 9.1% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 1.7% 5155 г
Витамин Н, биотин 1.266 мкг 50 мкг 2.5% 2.3% 3949 г
Витамин РР, НЭ 1.243 мг 20 мг 6.2% 5.6% 1609 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.47 мг 2500 мг 10.3% 9.3% 971 г
Кальций, Ca 105.77 мг 1000 мг 10.6% 9.6% 945 г
Магний, Mg 39.89 мг 400 мг 10% 9.1% 1003 г
Натрий, Na 40.58 мг 1300 мг 3.1% 2.8% 3204 г
Сера, S 27.59 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3625 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 13% 701 г
Хлор, Cl 88.16 мг 2300 мг 3.8% 3.4% 2609 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.165 мг 18 мг 6.5% 5.9% 1545 г
Йод, I 7.22 мкг 150 мкг 4.8% 4.3% 2078 г
Кобальт, Co 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 9.8% 929 г
Марганец, Mn 0.2494 мг 2 мг 12.5% 11.3% 802 г
Медь, Cu 36.08 мкг 1000 мкг 3.6% 3.3% 2772 г
Молибден, Mo 3.797 мкг 70 мкг 5.4% 4.9% 1844 г
Селен, Se 1.519 мкг 55 мкг 2.8% 2.5% 3621 г
Фтор, F 18.04 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22173 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.7% 3289 г
Цинк, Zn 0.5 мг 12 мг 4.2% 3.8% 2400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.136 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.135 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.144 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Коктейль с отрубями и черносливом составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ОТРУБЯМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Коктейль с отрубями и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,3 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Коктейль с отрубями и черносливом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль с отрубями и черносливом, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с отрубями и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты