Рецепт Суп с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с брокколи
| Бульон куриный | 1000 г |
| Брокколи | 200 г |
| Морковь, сырая | 20 г |
| Рис, коричневый, среднезерный, сырой | 40 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.6% | 9333 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Вода | 16.1 г | 2273 г | 0.7% | 2.3% | 14118 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 27.2% | 1216 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 54.799 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 8.6% | 3817 г |
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 0.23 мг | 500 мг | 217391 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 9.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 8.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.871 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.9% | 3680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.27 мг | 90 мг | 15.9% | 52.6% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 3% | 11194 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 44.7% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3292 мг | 20 мг | 1.6% | 5.3% | 6075 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.89 мг | 2500 мг | 2.6% | 8.6% | 3853 г |
| Кальций, Ca | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 9606 г |
| Магний, Mg | 8.15 мг | 400 мг | 2% | 6.6% | 4908 г |
| Натрий, Na | 82.74 мг | 1300 мг | 6.4% | 21.2% | 1571 г |
| Сера, S | 0.35 мг | 1000 мг | 285714 г | ||
| Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Хлор, Cl | 117.59 мг | 2300 мг | 5.1% | 16.9% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.189 мг | 18 мг | 1.1% | 3.6% | 9524 г |
| Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 33333 г |
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 26.5% | 1247 г |
| Медь, Cu | 18.88 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 6.3% | 5297 г |
| Молибден, Mo | 0.217 мкг | 70 мкг | 0.3% | 1% | 32258 г |
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12168 г |
| Фтор, F | 0.05 мкг | 4000 мкг | 8000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1378 мг | 12 мг | 1.1% | 3.6% | 8708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с брокколи составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 16.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ
Суп с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, витамином K - 13,5 %
Чем полезен Суп с брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик айрон мен 45%
- шашлык в лаваше куриный
- Голубцы ленивые
- шоколад молочный
- сливы сушеные
- Ленивые вареники
- MIDORI - Морская капуста
- Сыр лёгкий 15% (Тысяча Озер)
- Фарш домашний "Карина"
- Мороженое Мега
- Мясное чудо
- биойогурт с черносливом 2,7 %
- Печеночный паштет
- овсяночка
- Тыква в сухарях
- рагу овощное
- курица с фасолью
- масляная копченая
- филе куриное отварное
- Какао
- Протеин SAN Metaforce
- Запеканка с грудкой овощами и сыром
- индейка с грибами
- тушеные овощи
- Фасоль печеная ПИКАНТА
- Голень кур в дух
- Творог 1% Молодея (200 гр.)
- Салат из черемши с яйцом
- Alpen Gold соленый арахис и крекер
- Сливочный соус
- Соевый соус СЭН СОЙ класс
- Смузи на основе кефира 1%
- Крем творожный President
- Запеканка творожная
- Курица с кабачком и сметаной
- Сандвич с копченной курицей НАШ ПРОДУКТ
- кабочки с помидорами со смет с сыром
- Винегрет с картошкой и солёными огурцами
- Ананас сушеный без сахара
- куриное филе с карт сырым
- крендельки с солью 1шт=1г
- мороженное 3 медведя фисташковое, 65 гр
- Рулет из горбуши горячего копчения
- Салат оливье
- творожный сыр
- мука льняная
- печень с кабачком
- Говяжья печень,тушеная с овощами
- Филе куриное с шампиньонами в сливочном соусе
- гранола
- Суп с индейкой и пшеном
- Тушеная капуста с куриной грудкой в мультиварке
- Суп сыыырный
- Сыр хохланд с ветчиной
- Хлебцы рисовые в шоколаде
- Крабовое мясо
- Черный рис отварной
- Глазунья 4 яйца
- Майонез Слобода Провансаль
- Кубик бульонный
- Кукуруза Фрау Марта
- Тефтели 18.05.2017
- Греческий салат
- кекс нутовый с творогом
- бутерброды пиццевые
- Белиз
- Конфеты "ТираМиссо"
- диетический сыр
- Пломбир с клюквенным морсом 48 копеек
- пирожки с капустой печеные
- Салат с капустой, огурцом, помидором
- аланталь сыр
- сыр гурман
- соус болоньезе
- Йогурт греческий с крыжовником
- мивина
- Кекс творожный Вкусвилл
- говяжья добров атб
- рагу бакл
- Йогурт греческий с крыжовником Избенка
- Чука
- патит 21 калорий
- Драник из кабачков и овсянки
- Батончик-мюсли Гранола с орехами и медом
- Рыбные тефтели на пару
- гранола с сухофруктами
- десерт витам.
- Суши Тори
- салат купалинка
- сыр королевский
- Салат крабовый с рисом
- сыр сливочный ровеньки
- Хлебец Злаковый Коктейль клюквенный
- Мраморное
- коржик домашний
- молоко тнува 1%
- Борщ с фаршем и фасолью
- картошка с мясом
- молоко тнува 3%
- Хачапури к завтраку
Метки: Как приготовить Суп с брокколи, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
