Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тунец в собств.соку из АЗ | 130 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
Сок лимонный | 20 г |
оливковое масло | 20 г |
Салат | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.2% | 800 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.8% | 757 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 15.6% | 574 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 12.6% | 714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 45.32 мг | 500 мг | 9.1% | 8.2% | 1103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 20.064 мкг | 400 мкг | 5% | 4.5% | 1994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 7.8% | 1151 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.1% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 6.5% | 1379 г |
Витамин Н, биотин | 3.498 мкг | 50 мкг | 7% | 6.3% | 1429 г |
Витамин К, филлохинон | 68.6 мкг | 120 мкг | 57.2% | 51.3% | 175 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5218 мг | 20 мг | 27.6% | 24.8% | 362 г |
Ниацин | 3.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.91 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.8% | 1147 г |
Кальций, Ca | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2025 г |
Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 5.9% | 1522 г |
Натрий, Na | 353.74 мг | 1300 мг | 27.2% | 24.4% | 368 г |
Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 10% | 898 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 13.8% | 650 г |
Хлор, Cl | 44.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1679 г |
Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
Кобальт, Co | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 28.4% | 315 г |
Литий, Li | 15.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1625 г |
Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1650 г |
Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.7% | 1552 г |
Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.293 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.6% | 1039 г |
Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20171 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.2836 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | min 16.8 г | 21% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом без авокадо составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|