Рецепт Запеканка со сливами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка со сливами

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	35 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Слива (садовая) (Варка без слива)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка со сливами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1396 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	12.4%	667 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.7%	949 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.7%	4660 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3043 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	5.7%	1452 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	11.3%	735 г
Витамин В4, холин	56.84 мг	500 мг	11.4%	9.5%	880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	6.2%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	19.987 мкг	400 мкг	5%	4.1%	2001 г
Витамин В12, кобаламин	0.612 мкг	3 мкг	20.4%	16.9%	490 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.374 мкг	10 мкг	3.7%	3.1%	2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4310 г
Витамин Н, биотин	5.184 мкг	50 мкг	10.4%	8.6%	965 г
Витамин РР, НЭ	2.8791 мг	20 мг	14.4%	11.9%	695 г
Ниацин	0.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.41 мг	2500 мг	6.4%	5.3%	1559 г
Кальций, Ca	101.92 мг	1000 мг	10.2%	8.5%	981 г
Кремний, Si	1.23 мг	30 мг	4.1%	3.4%	2439 г
Магний, Mg	16.42 мг	400 мг	4.1%	3.4%	2436 г
Натрий, Na	58.26 мг	1300 мг	4.5%	3.7%	2231 г
Сера, S	128.47 мг	1000 мг	12.8%	10.6%	778 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	14.8%	561 г
Хлор, Cl	117.77 мг	2300 мг	5.1%	4.2%	1953 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	2.9%	2862 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	2.6%	3191 г
Кобальт, Co	2.018 мкг	10 мкг	20.2%	16.7%	496 г
Марганец, Mn	0.0424 мг	2 мг	2.1%	1.7%	4717 г
Медь, Cu	78.83 мкг	1000 мкг	7.9%	6.6%	1269 г
Молибден, Mo	7.818 мкг	70 мкг	11.2%	9.3%	895 г
Никель, Ni	4.611 мкг	~
Селен, Se	18.822 мкг	55 мкг	34.2%	28.4%	292 г
Фтор, F	24.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16201 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.4%	2427 г
Цинк, Zn	0.4039 мг	12 мг	3.4%	2.8%	2971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.509 г	min 16.8 г	3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка со сливами составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	120.6 ккал	7.97%
Белки	11.4 г	12.53%
Жиры	5.9 г	8.94%
Углеводы	4.7 г	3.41%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	74.7 г	2.78%

Витамины и минералы

6.9%

b-car

В1

14%

Холин

11%

7.5%

5.1%

B12

20%

1.6%

3.7%

2.3%

10%

вит.К

14%

Калий

6.4%

10%

4.1%

4.5%

18%

5.1%

3.5%

3.1%

20%

2.1%

7.9%

11%

34%

0.6%

4.1%

3.4%

Рейтинг

7.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

39%

11г

Жиры

45%

6г

Углеводы

16%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 0.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СО СЛИВАМИ

Запеканка со сливами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 20,2 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 34,2 %

Чем полезен Запеканка со сливами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка со сливами, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка со сливами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Филе морского окуня в духовке

Слоёные улитки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе