Рецепт Полезный салат 8. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный салат 8

Лук зеленый (перо) 70 г
Редис 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный салат 8".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 8% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 8% 6441 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 37.5% 1333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 20.5% 2444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.3 мкг 900 мкг 9.3% 46.5% 1080 г
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 50% 1000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 4.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 15.5% 3273 г
Витамин В4, холин 1.15 мг 500 мг 0.2% 1% 43478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 16.5% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 28% 1786 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 11.5% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 26.25 мг 90 мг 29.2% 146% 343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 11% 4615 г
Витамин Н, биотин 0.225 мкг 50 мкг 0.5% 2.5% 22222 г
Витамин К, филлохинон 41.7 мкг 120 мкг 34.8% 174% 288 г
Витамин РР, НЭ 0.35 мг 20 мг 1.8% 9% 5714 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256 мг 2500 мг 10.2% 51% 977 г
Кальций, Ca 54.25 мг 1000 мг 5.4% 27% 1843 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 18% 2807 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 4% 13000 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 3% 16667 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 24.5% 2025 г
Хлор, Cl 47.5 мг 2300 мг 2.1% 10.5% 4842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.8 мкг ~
Бор, B 75 мкг ~
Ванадий, V 138.75 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 28% 1800 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 20% 2500 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 200% 250 г
Литий, Li 17.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.1448 мг 2 мг 7.2% 36% 1381 г
Медь, Cu 135 мкг 1000 мкг 13.5% 67.5% 741 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 35.5% 1400 г
Никель, Ni 10.5 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 1% 44000 г
Фтор, F 22.5 мкг 4000 мкг 0.6% 3% 17778 г
Хром, Cr 9.25 мкг 50 мкг 18.5% 92.5% 541 г
Цинк, Zn 0.2625 мг 12 мг 2.2% 11% 4571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.412 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~

Энергетическая ценность Полезный салат 8 составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ 8

Полезный салат 8 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, витамином K - 34,8 %, кобальтом - 40 %, медью - 13,5 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Полезный салат 8

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Полезный салат 8, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный салат 8, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы