Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 165 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Ржаной хлеб | 30 г |
Икра трески | 30 г |
Завтрак творог и бутерброд с икрой трески
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.7% | 463 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.3% | 5091 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1117 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.786 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 9.8% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.8% | 717 г |
Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 40.554 мкг | 400 мкг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 16.4% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 4.481 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1116 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0291 мг | 20 мг | 15.1% | 9.5% | 660 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.09 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.4% | 1179 г |
Кальций, Ca | 90.71 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
Натрий, Na | 92.5 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.5% | 1405 г |
Сера, S | 129.7 мг | 1000 мг | 13% | 8.2% | 771 г |
Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
Хлор, Cl | 68.79 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3344 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1893 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 7.6% | 837 г |
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2114 г |
Медь, Cu | 58.5 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
Молибден, Mo | 4.538 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1543 г |
Селен, Se | 20.989 мкг | 55 мкг | 38.2% | 24.1% | 262 г |
Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.526 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.879 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.499 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.224 г | ~ | |||
Пролин | 1.305 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.2 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|