Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 370 г |
| Кабачок (Запекание) | 390 г |
| Картофель (Припускание) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 17.9% | 644 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 11.8% | 978 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 40.86 мг | 500 мг | 8.2% | 9.5% | 1224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8.5% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 13.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.319 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.7% | 2451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.5% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.46 мг | 90 мг | 20.5% | 23.6% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 4.2% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 3.127 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1599 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8276 мг | 20 мг | 9.1% | 10.5% | 1094 г |
| Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.68 мг | 2500 мг | 14.3% | 16.5% | 701 г |
| Кальций, Ca | 74.49 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.5% | 1342 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1962 г |
| Натрий, Na | 63.18 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.7% | 2058 г |
| Сера, S | 44.61 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2242 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 11.5% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 52.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1708 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 4.768 мкг | 10 мкг | 47.7% | 55% | 210 г |
| Литий, Li | 16.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 6.3% | 1812 г |
| Медь, Cu | 94.41 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.8% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 5.053 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| Никель, Ni | 6.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.563 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7.5% | 1544 г |
| Фтор, F | 20.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19342 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.8% | 977 г |
| Цинк, Zn | 0.5021 мг | 12 мг | 4.2% | 4.8% | 2390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 20,5 %, калием - 14,3 %, кобальтом - 47,7 %
Чем полезен Запеканка из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски молочные
- Куриные шарики с геркулесом.
- конфеты ромашка рошен 1шт - 15 г
- фрапе
- шоколадный батончик nuts
- Салат днестр
- моя семга
- жабон
- Питахайя
- В-комплекс плюс. Nutrilite
- Котлета рыбная
- Омлет с овощами
- Смузи с малиной
- Торт черепаха
- Пельмени с куриной грудки и сыром
- варенье малиновое
- Омега-3 комплекс.Nutrilite
- мороженое коровка шоколадное
- печень куриная тушеная в сметане
- помидоры под сыром
- желудки куриные с брокколи и спаржевой фасолью в мультиварке
- овощнои
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ. ХОХЛАНД
- борщ
- мндмс
- десерт чизкейк
- рыба с йогуртом
- СКУМБРИЯ ПОДКОПЧЁНАЯ
- Сырок вкуснотеево варёная сгущенка
- Грибной супчик с грядки
- печенье овсяное с творогом
- Сырок вкуснотеево клубника
- Eat me финик курага изюм яблоко
- Протеин 31грамм
- Витамин д
- Капуста с курицей
- сосиски куриные мясная лавка 43гр
- Омлет
- Салат
- Протеин
- Печенье протеин чиа
- мое какао несквик
- Воккер "Салат Азиатский"
- Вода минеральная лечебно-столовая Березинская-1
- Запеканка творожная с морковью»
- кролик тушеный с овощами
- Торт Медовик Черемушки
- мороженое
- Курица копченая
- макароны макфа ц/з приготовленные
- творог нежирный 0%
- мажитэль
- шашлык
- салат 02,08,17
- Йогурт Чудо с шоколадом
- закуска из кабачков (как капуста )2017
- Минтай жареный
- Икра овощная
- мусака
- Шоколад Nior 74% с кусочками какао бобов
- пельмени Большая кастрюля
- Рагу из баклажанов
- печенье с маком
- Кукуруза консервированная
- тефтели рыбные
- оладьи кабачковые
- Молочный коктейль с бананом
- Орешки со сгущенкой и грецким орехом, Азбука Вкуса
- Фенхель с зеленым чаем (батончик-мюсли)
- пирожки с яблоками
- Fiber One кекс 90 кал.
- смузи тыква
- Лаваш
- дереза גוג'י ברי
- сок тыквенный
- масло крестьянское белорусское 72%
- Картофельное пюре
- Салат
- Овощное рагу с шампиньонами
- Салат
- индейка с овощами
- Мелисса
- морс черносмородиновый
- Блины классик
- Сырники на кефире
- Плов с филе курицы
- Любимый
- салат с кальмарами и морской капустой
- Салат из пекинской капусты
- Каша хип с ялоком и бананом
- Пельмени
- Салат томат и палочки
- Смузи с манго
- Салат из пекинской капусты
- bite финики кешью ВИШНЯ клюква миндаль
- Филевская лакомка
- Йогурт красный апельсин epica
- мороженое
- Салат куриный ארומה(большой)
- Горошек консервированный "Грин рэй"
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
