Рецепт салат с помидорами и кириешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с помидорами и кириешками
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Сыр Сметанковый | 100 г |
| Сухарики со Вкусом Сыра | 40 г |
| Майонез Махеевъ Салатный | 100 г |
| Чеснок, сырой | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с помидорами и кириешками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.8% | 583 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.2% | 1308 г |
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.103 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.897 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.08 мг | 90 мг | 16.8% | 11.6% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4103 мг | 20 мг | 2.1% | 1.4% | 4874 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.66 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5071 г |
| Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3314 г |
| Натрий, Na | 2.72 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 47794 г |
| Сера, S | 6.21 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16103 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3087 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 21.4% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 6.5% | 1066 г |
| Медь, Cu | 77.52 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1933 г |
| Никель, Ni | 6.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.186 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.5% | 4637 г |
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38685 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.1834 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с помидорами и кириешками составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 51.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И КИРИЕШКАМИ
салат с помидорами и кириешками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен салат с помидорами и кириешками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянная каша
- Тартар из лосося
- Картофель с подливкой
- творог с вишней 5%
- Красноглазка запеченная в сметане с сыром
- Мясо тушеное (кур.бедра+индейка)
- блины на кефире
- Йогурт из Талицы на сливках
- Бифилайф Избенка
- Бутерброд с сыром
- Тарт черничный Гурман
- Хлеб измайловский
- Сыр "Сыробогатов" легкий 25%
- каша геркулес 10/08
- Масло подсолнечное элитное
- гречка с тушенкой
- гушеная говядина глав
- Доширак
- Овсяная каша фит-парад
- Каша овсяная фит парад
- Суп пюре из кабачка
- Суп картофельный с тушенкой
- Бульон говяжий
- Ламинария "Эвалар"
- Суп с чечевицей
- Овощное рагу в микроволновке
- Булочка бутербродная особая Серпуховхлеб
- Панини с Курицей
- Фасоль в томатном соусе
- творожно-банановый пирог
- Майонез Провансаль легкий
- Хлеб б/д ржано-пшеничный из пророщенного зерна
- капуста цветная с яйцом
- Бриоль с изюмом (Пятёрочка) (1шт 50гр)
- Хлеб гречневый из Глобуса
- Икра минтая Noris
- пюре из кабачков и цветной капусты
- активиа злаки
- Творог "Домашний" 5%
- тущоное мясо с картошкой
- Мороженое Чистая линия пломбир ванильный
- макароны твердых сортов
- Бычки с фасолью в томатном соусе Ультрамарин
- Куриные оладушки
- яєчня
- Кофе 3в1 Своя линия
- Окрошка с сывороткой
- Бородинський хліб Рум'янець
- Салат авитаминоз
- !Лапша яичная сухая Sen Soy приготовленная
- Куриные оладьи
- Юляшина запеканка
- кексы из кабачков с изюмом
- Сушка простая (Чудесный край)
- оладьи из 3 видов муки
- Каша 3
- Котлеты рыбные (минтай)
- Конфета итальянск суфле
- салат с корейской морковкой
- салат свежий со сметаной
- Профитроли сан-ремо (пятёрочка) 1 шт 14гр
- Соус овощной
- ленивые голубцы
- Котлета с овощами
- Фарш свиной
- сыр пармезан гранд
- фарш говяжий
- Салат с консервированным кальмаром
- Rindersteaks 400g. (2 Stück) "Lutz"
- Баклажаны с фаршем запеченые
- рагу овощное
- Котлета с овощами 2
- Рис 65 г + 250г Пикша
- Салат с капустой,морковью, болгарским перцем и луком
- Запеканка из макарон
- kinder злаки
- Рис с овощами
- печенье из перловки
- Суп грибной
- Овощи с грибами на масле
- Печень и икра минтая
- Творог "Избёнка" 5%
- Крахмал кукурузный Haas
- Сметана "Простоквашино" 15%
- капуста тушеная
- Фасоль белая Хайнц
- Хлеб пп
- Nesquik
- Gazpacho
- сушки Малютка
- Салат Чука (ФЭГ)
- Дынные семечки
- запеканка творожная
- Омлет с патиссонами и сыром
- хлебцы с аджикой
- Ванильный сахар
- мусс творожный с грушей
- салат на здоровье
- Пирожные "Королевские" с тестом Катаифи
- Творожная запеканка (без муки и манки)
Метки: Как приготовить салат с помидорами и кириешками, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидорами и кириешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
