Рецепт Рисовая каша с овощной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша с овощной смесью

Вода 300 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) 50 г
Зеленый горошек, вареный, с солью 50 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 50 г
Спаржа (Варка без слива) 50 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Кидаем в кипящую, подсоленную воду рис с овощами и варим 25-30 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с овощной смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.7% 3040 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 9.5% 1177 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.4% 1333 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.8% 2952 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186 мкг 900 мкг 20.7% 23.1% 484 г
альфа Каротин 1.752 мкг ~
бета Каротин 1.16 мг 5 мг 23.2% 25.9% 431 г
Лютеин + Зеаксантин 206.449 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.7% 4091 г
Витамин В4, холин 20.44 мг 500 мг 4.1% 4.6% 2446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 3.2% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 12.182 мкг 400 мкг 3% 3.3% 3284 г
Витамин C, аскорбиновая 9.89 мг 90 мг 11% 12.3% 910 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4702 г
гамма Токоферол 0.079 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.277 мкг 50 мкг 4.6% 5.1% 2196 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.2723 мг 20 мг 6.4% 7.1% 1572 г
Ниацин 0.577 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.6 мг 2500 мг 4.5% 5% 2240 г
Кальций, Ca 13.94 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7174 г
Кремний, Si 20.701 мг 30 мг 69% 76.9% 145 г
Магний, Mg 25.74 мг 400 мг 6.4% 7.1% 1554 г
Натрий, Na 24.41 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5326 г
Сера, S 16.88 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5924 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 9.4% 1198 г
Хлор, Cl 10.46 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.7 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 7.4 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 4.9% 2267 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17045 г
Кобальт, Co 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 9.1% 1220 г
Литий, Li 0.478 мкг ~
Марганец, Mn 0.3411 мг 2 мг 17.1% 19.1% 586 г
Медь, Cu 84.92 мкг 1000 мкг 8.5% 9.5% 1178 г
Молибден, Mo 2.803 мкг 70 мкг 4% 4.5% 2497 г
Никель, Ni 7.102 мкг ~
Олово, Sn 2.3 мкг ~
Селен, Se 4.952 мкг 55 мкг 9% 10% 1111 г
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 61.39 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6516 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3597 г
Цинк, Zn 0.4936 мг 12 мг 4.1% 4.6% 2431 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.185 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.052 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рисовая каша с овощной смесью составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ

Рисовая каша с овощной смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 11 %, кремнием - 69 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Рисовая каша с овощной смесью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая каша с овощной смесью, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша с овощной смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы