Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Молоко, обезжиренное, 2% жирности, с добавлением витамина А	700 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	0 г
Семена льна	10 г
Овсяные отруби, сырые	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.3%	1767 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.4%	2000 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.6%	2281 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2762 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	7.1%	1793 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	10.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	12.6%	1006 г
Витамин В4, холин	16.41 мг	500 мг	3.3%	4.2%	3047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	9.1%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.8%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.875 мкг	400 мкг	2%	2.6%	5079 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	20.5%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.3%	47368 г
Витамин D, кальциферол	1.095 мкг	10 мкг	11%	14%	913 г
Витамин D3, холекальциферол	1.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1.3%	10067 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.26 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.304 мкг	50 мкг	2.6%	3.3%	3834 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.4362 мг	20 мг	2.2%	2.8%	4585 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	1.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.05 мг	2500 мг	6.7%	8.5%	1497 г
Кальций, Ca	116.95 мг	1000 мг	11.7%	14.9%	855 г
Магний, Mg	26.54 мг	400 мг	6.6%	8.4%	1507 г
Натрий, Na	44.63 мг	1300 мг	3.4%	4.3%	2913 г
Сера, S	5.74 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	17422 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	19.6%	650 г
Хлор, Cl	4.76 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	48319 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.396 мг	18 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	4.2%	3067 г
Марганец, Mn	0.3676 мг	2 мг	18.4%	23.5%	544 г
Медь, Cu	55.97 мкг	1000 мкг	5.6%	7.1%	1787 г
Селен, Se	3.202 мкг	55 мкг	5.8%	7.4%	1718 г
Фтор, F	6.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	66225 г
Цинк, Zn	0.7373 мг	12 мг	6.1%	7.8%	1628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Лактоза	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.921 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	42.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.587 мг	~
Стигмастерол	0.143 мг	~
бета Ситостерол	1.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
13:0 Тридекановая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:2 прочие изомеры	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.31 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.078 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.071 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.071 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,1 %, витамином D - 11 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен каша овсяная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе