Рецепт Салат из капусты с яблоком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с яблоком и луком

Капуста белокочанная	400 г
Яблоки	50 г
Лук репчатый	50 г
Масло горчичное	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с яблоком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.5%	5067 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.1%	966 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3%	4212 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.9%	1053 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.7%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	21951 г
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.4%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.9%	3214 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	17.477 мкг	400 мкг	4.4%	5.5%	2289 г
Витамин C, аскорбиновая	46.73 мг	90 мг	51.9%	65.3%	193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	5.3%	2389 г
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	44643 г
Витамин К, филлохинон	57 мкг	120 мкг	47.5%	59.7%	211 г
Витамин РР, НЭ	0.757 мг	20 мг	3.8%	4.8%	2642 г
Ниацин	0.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.72 мг	2500 мг	10.7%	13.5%	937 г
Кальций, Ca	43.72 мг	1000 мг	4.4%	5.5%	2287 г
Магний, Mg	14.32 мг	400 мг	3.6%	4.5%	2793 г
Натрий, Na	374.3 мг	1300 мг	28.8%	36.2%	347 г
Сера, S	35.89 мг	1000 мг	3.6%	4.5%	2786 г
Фосфор, P	30.4 мг	800 мг	3.8%	4.8%	2632 г
Хлор, Cl	588.04 мг	2300 мг	25.6%	32.2%	391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473.8 мкг	~
Бор, B	191.1 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	2.3%	5535 г
Кобальт, Co	2.944 мкг	10 мкг	29.4%	37%	340 г
Марганец, Mn	0.1556 мг	2 мг	7.8%	9.8%	1285 г
Медь, Cu	81.04 мкг	1000 мкг	8.1%	10.2%	1234 г
Молибден, Mo	9.065 мкг	70 мкг	13%	16.4%	772 г
Никель, Ni	13.084 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	0.252 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21825 г
Фтор, F	11.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35971 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	10.8%	1163 г
Цинк, Zn	0.3981 мг	12 мг	3.3%	4.2%	3014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.729 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.318 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.791 г	min 16.8 г	22.6%	28.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.852 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.682 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.312 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.998 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.314 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты с яблоком и луком составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	79.5 ккал	5.25%
Белки	1.5 г	1.65%
Жиры	5.8 г	8.79%
Углеводы	5.2 г	3.77%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	83.7 г	3.11%

Витамины и минералы

0.5%

b-car

1.1%

В1

3.1%

Холин

1.6%

0.3%

4.7%

4.4%

B12

52%

4.2%

0.2%

вит.К

48%

3.8%

Калий

11%

4.4%

3.6%

29%

3.8%

26%

4.2%

1.8%

29%

7.8%

8.1%

13%

0.5%

0.3%

8.6%

3.3%

Рейтинг

7.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

66%

6г

Углеводы

26%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3.9 : 3.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЯБЛОКОМ И ЛУКОМ

Салат из капусты с яблоком и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,9 %, витамином K - 47,5 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 29,4 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Салат из капусты с яблоком и луком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты с яблоком и луком, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с яблоком и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Тёртое печенье постное

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Творожная запеканка с вишней

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе