Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 75 г |
Орех грецкий | 243 г |
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью | 150 г |
Семена чии, сушеные | 40 г |
Семена льна | 9 г |
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 9 г |
Соль столовая | 2 г |
Корица, молотая | 2 г |
Яблочный соус, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты | 185 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 16 г |
Масло кокосовое | 38 г |
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa | 12 г |
Сахар, коричневый | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 636.4 ккал | 1684 ккал | 37.8% | 5.9% | 265 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 3% | 517 г |
Жиры | 57.2 г | 56 г | 102.1% | 16% | 98 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 1.8% | 883 г |
Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 8.1% | 194 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.2% | 7143 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 29412 г | |
бета Криптоксантин | 3.173 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.505 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 3.4% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.1% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 34.09 мг | 500 мг | 6.8% | 1.1% | 1467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 2.2% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 2.6% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 78.559 мкг | 400 мкг | 19.6% | 3.1% | 509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 34483 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.43 мг | 15 мг | 16.2% | 2.5% | 617 г |
бета Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 8.683 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.764 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.556 мг | 20 мг | 22.8% | 3.6% | 439 г |
Ниацин | 0.003 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 476.17 мг | 2500 мг | 19% | 3% | 525 г |
Кальций, Ca | 109.28 мг | 1000 мг | 10.9% | 1.7% | 915 г |
Магний, Mg | 147.48 мг | 400 мг | 36.9% | 5.8% | 271 г |
Натрий, Na | 304.82 мг | 1300 мг | 23.4% | 3.7% | 426 г |
Сера, S | 0.34 мг | 1000 мг | 294118 г | ||
Фосфор, P | 322.4 мг | 800 мг | 40.3% | 6.3% | 248 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.574 мг | 18 мг | 19.9% | 3.1% | 504 г |
Марганец, Mn | 2.5156 мг | 2 мг | 125.8% | 19.8% | 80 г |
Медь, Cu | 990.95 мкг | 1000 мкг | 99.1% | 15.6% | 101 г |
Селен, Se | 10.269 мкг | 55 мкг | 18.7% | 2.9% | 536 г |
Фтор, F | 3.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 100756 г | |
Цинк, Zn | 2.6941 мг | 12 мг | 22.5% | 3.5% | 445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.929 г | ~ | |||
Валин | 0.685 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.502 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.535 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.644 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.688 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.806 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.647 г | ~ | |||
Серин | 0.798 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 22.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.3% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.673 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 42.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 17.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.874 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 6.385 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.602 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.907 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.707 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.776 г | min 16.8 г | 64.1% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.951 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.223 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 121.5% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 19.85 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.16 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.177 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ореховая гранола составляет 636,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 636.4 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 57.2 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.3 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|