Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 334 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 279 г |
Фасоль стручковая. Консервы (Жарка) | 190 г |
Соевый соус | 12 г |
Лук порей (Жарка) | 142 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 9 г |
Оливковое масло(L'olio De Cecco-Classico) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.6% | 679 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14% | 952 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2899 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.6 мкг | 900 мкг | 25.3% | 33.7% | 395 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 10.8% | 1238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 0.29 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.3% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.1% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 32.252 мкг | 400 мкг | 8.1% | 10.8% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 17% | 779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 43.9% | 303 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7776 мг | 20 мг | 28.9% | 38.5% | 346 г |
Ниацин | 3.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.46 мг | 2500 мг | 11.1% | 14.8% | 898 г |
Кальций, Ca | 43.51 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2298 г |
Кремний, Si | 1.391 мг | 30 мг | 4.6% | 6.1% | 2157 г |
Магний, Mg | 46.85 мг | 400 мг | 11.7% | 15.6% | 854 г |
Натрий, Na | 244.97 мг | 1300 мг | 18.8% | 25% | 531 г |
Сера, S | 2.41 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 41494 г |
Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 18.6% | 716 г |
Хлор, Cl | 229.07 мг | 2300 мг | 10% | 13.3% | 1004 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 7.9% | 1685 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Кобальт, Co | 4.586 мкг | 10 мкг | 45.9% | 61.1% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 8% | 1671 г |
Медь, Cu | 66.71 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.9% | 1499 г |
Молибден, Mo | 5.72 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.9% | 1224 г |
Селен, Se | 1.522 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.7% | 3614 г |
Фтор, F | 0.66 мкг | 4000 мкг | 606061 г | ||
Хром, Cr | 11.78 мкг | 50 мкг | 23.6% | 31.4% | 424 г |
Цинк, Zn | 0.8256 мг | 12 мг | 6.9% | 9.2% | 1453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.562 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.606 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
Лизин | 1.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.517 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.606 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.429 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из индейки с брокколи составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|