Рецепт Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Кунжут, семя 50 г
Изюм 40 г
Финики 150 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли 5 г
Вода 200 г
Банан 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.9% 1949 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.2% 1333 г
Углеводы 31 г 219 г 14.2% 8% 706 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.9% 714 г
Вода 55.5 г 2273 г 2.4% 1.4% 4095 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12676 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 6.1% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2% 2813 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 0.5% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.7% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 5.2% 1087 г
Витамин В9, фолаты 6.817 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5868 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 2.3% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 2.1% 2688 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.367 мкг 50 мкг 4.7% 2.7% 2112 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Дигидрофиллохинон 0.003 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.9855 мг 20 мг 9.9% 5.6% 1007 г
Ниацин 0.734 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.81 мг 2500 мг 12.1% 6.8% 826 г
Кальций, Ca 112.87 мг 1000 мг 11.3% 6.4% 886 г
Магний, Mg 77.55 мг 400 мг 19.4% 11% 516 г
Натрий, Na 29.34 мг 1300 мг 2.3% 1.3% 4431 г
Сера, S 10.65 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 9390 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 7.7% 732 г
Хлор, Cl 8.97 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 25641 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.006 мг 18 мг 11.1% 6.3% 897 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21127 г
Кобальт, Co 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 3.3% 1689 г
Марганец, Mn 0.559 мг 2 мг 28% 15.8% 358 г
Медь, Cu 56.82 мкг 1000 мкг 5.7% 3.2% 1760 г
Селен, Se 0.404 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 13614 г
Фтор, F 29.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13427 г
Цинк, Zn 0.4366 мг 12 мг 3.6% 2% 2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты 0.762 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.604 мг ~
Кампестерол 0.089 мг ~
Стигмастерол 0.065 мг ~
бета Ситостерол 12.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.545 г min 16.8 г 9.2% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.518 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки. составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 31 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 55.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУНЖУТНО-БАНАНОВО-ОВСЯНАЯ КАШКА БЕЗ ВАРКИ.

Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки. богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 13,7 %, железом - 11,1 %, марганцем - 28 %

Чем полезен Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки., калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы