Рецепт Суп с шпинатом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с шпинатом и яйцом

бульон куриный прозрачный( бульон без мяса) 2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Картофель (Варка без слива) 280 г
Лук репчатый 70 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 300 г
Морковь, красная 100 г
Яйцо куриное 100 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с шпинатом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 14.5% 2533 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.1% 9333 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 4.1% 8760 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 13% 2857 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 15.2% 2439 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.3 мкг 900 мкг 17.5% 65.1% 572 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 1.218 мг 5 мг 24.4% 90.7% 411 г
Лютеин + Зеаксантин 1572.67 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 6.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 9.7% 3913 г
Витамин В4, холин 10.87 мг 500 мг 2.2% 8.2% 4600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 7.1% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 10.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 13.889 мкг 400 мкг 3.5% 13% 2880 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 2.2% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 8.6% 4265 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 2.6% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 10.4% 3606 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.733 мкг 50 мкг 1.5% 5.6% 6821 г
Витамин К, филлохинон 54.7 мкг 120 мкг 45.6% 169.5% 219 г
Витамин РР, НЭ 1.3733 мг 20 мг 6.9% 25.7% 1456 г
Ниацин 0.713 мг ~
Бетаин 11.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.05 мг 2500 мг 4.7% 17.5% 2118 г
Кальций, Ca 25.27 мг 1000 мг 2.5% 9.3% 3957 г
Магний, Mg 19.27 мг 400 мг 4.8% 17.8% 2076 г
Натрий, Na 35.84 мг 1300 мг 2.8% 10.4% 3627 г
Сера, S 11.44 мг 1000 мг 1.1% 4.1% 8741 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 14.5% 2556 г
Хлор, Cl 41.05 мг 2300 мг 1.8% 6.7% 5603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.1 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Ванадий, V 13.94 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 10.8% 3502 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 3% 12295 г
Кобальт, Co 1.769 мкг 10 мкг 17.7% 65.8% 565 г
Литий, Li 7.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 19.7% 1876 г
Медь, Cu 43.31 мкг 1000 мкг 4.3% 16% 2309 г
Молибден, Mo 2.003 мкг 70 мкг 2.9% 10.8% 3495 г
Никель, Ni 0.553 мкг ~
Рубидий, Rb 60.2 мкг ~
Селен, Se 1.642 мкг 55 мкг 3% 11.2% 3350 г
Фтор, F 69.64 мкг 4000 мкг 1.7% 6.3% 5744 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 25.3% 1471 г
Цинк, Zn 0.2685 мг 12 мг 2.2% 8.2% 4469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.408 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.246 г min 16.8 г 1.5% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп с шпинатом и яйцом составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ШПИНАТОМ И ЯЙЦОМ

Суп с шпинатом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином K - 45,6 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Суп с шпинатом и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с шпинатом и яйцом, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с шпинатом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы