Рецепт Овощной салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с тунцом
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 122 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 142 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 205 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.6% | 1041 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.8% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.9% | 2032 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 1.449 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 46.12 мг | 500 мг | 9.2% | 11.1% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.645 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.5% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.26 мг | 90 мг | 10.3% | 12.5% | 972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3135 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.319 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 9.9% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2996 мг | 20 мг | 16.5% | 20% | 606 г |
| Ниацин | 2.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.3% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3391 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 5% | 2460 г |
| Натрий, Na | 367.25 мг | 1300 мг | 28.3% | 34.3% | 354 г |
| Сера, S | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.8% | 1801 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 14.3% | 847 г |
| Хлор, Cl | 228.03 мг | 2300 мг | 9.9% | 12% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2466 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 21.9% | 552 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Медь, Cu | 39.25 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.7% | 2548 г |
| Молибден, Mo | 2.096 мкг | 70 мкг | 3% | 3.6% | 3340 г |
| Никель, Ni | 3.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.682 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.3% | 1175 г |
| Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53981 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.2808 мг | 12 мг | 2.3% | 2.8% | 4274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Овощной салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Овощной салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сардельки домашние
- Салат из вешенок
- брокколи красная цена
- Чечевичная похлебка
- вареники с картофелем и грибами сибирская колекция
- Говядина в/к (Ашан)
- Паста
- Компот яблоко+сухофрукты+ягоды в термосе
- Листы для лазаньи
- Фасоль красная "6 соток", консервы
- Куриные крылья - 6
- горох
- Острый Шефбургер
- шаурма
- Салат из капусты и помидор со сметаной
- Картофель отварной с жаренным луком.
- Зефир яблочный
- супчик куриный 16.10.17
- салат из капусты и помидор со сметаной
- Салат из помидор и огурцов со сметаной
- перец фаршированный мясом и рисом
- йогурт био
- сыр бри
- Грудка в мед.-соевом соусе
- Омега-3 MyProtein
- котлеты на пару из индейки
- Малиновый джем
- Цинк MyProtein
- Квашеная капуста тушеная
- мексиканская овощная смесь FAVORIT
- Айва(хеномелес) с сахаром
- Горбуша с манкой
- крупа овсяная Воложка
- Творожное печенье
- макароны al dente
- рулет творожно-бисквитный диета
- тыква запеченая
- пицца итальянская додо
- пицца овощи и грибы додо
- Итальянские хлебцы томат орегано
- Щи на говяжьем бульоне
- Овощи нарезанные
- Стейк в маринаде для гриля от Мираторг
- Икра красная от Балтийский берег
- Стейк в маринаде на пару
- Подлив для рыбных котлет
- Салат из овощей
- Продукт "Шармэль зефир в шоколаде 1 шт. - 15 гр"
- яблочное варенье
- Зеленая гречка
- Карп отварной
- печень куриная жареная с луком
- шампиньоны со сметаной
- Овощи тушеные со свининой
- Тыква запеченная 8,11,24
- фарш в томатной подливке
- черника протертая с сахаром мила варила
- мультипротеин печенье
- Яичница с баклажаном
- Куриное филе (грудка) на пару
- Творог 9% Простоквашино
- Суп рыбный из горбушы от 15.10.2017г.
- Творог 4% Свитлогорье
- Индейка вареная
- Туна Панда в Масле
- Словяночка 9% сир
- Овсянка "Секрет хозяйки"
- Скир черничный
- Протеиновый коктейль
- Лазанья
- Сыр тертый
- Ломтики кальмара солено-сушеные подкопченные
- "пачастунак гаспадарски"
- Морковные оладьи
- Вырезка запеченная
- молоко 0,5%
- Протеин Saputo
- торт маркиза
- Капуста белокачанная, тушеная со свиным фаршем
- пшеничная каша на молоке 0,5%
- pechivo zatiajne s nachinkoi babusina vipechka
- Котлеты 15.02.2018
- холодец куриный
- Сыр Famiglia от Landers 30%
- Сыр Легкий 9% Луговая Свежесть 200 ккал 125 гр
- капуста в маринаде
- чечевичный суп
- овощи с яйцом
- творог 0%
- хе
- кукуруза екос
- фасоль краснодарочка
- домашний сыр Лябен
- Паста ореховая шоколадная
- тунец в духовке
- Венигрет
- индейка с бобрами
- Филе индейки, запечённое в фольге с овощами
- сыр косичка копченая
- конфета Добрянка 35г
Метки: Как приготовить Овощной салат с тунцом, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
