Рецепт Творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный пирог
| Творог полужирный 9,0% жирности | 460 г |
| Яйцо куриное | 152 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 125 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 230 г |
| Шоколад полугорький | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.9% | 497 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.9% | 667 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.5% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 69.83 мг | 500 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.799 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 16.8% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 7.204 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3578 мг | 20 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.87 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 2002 г |
| Кальций, Ca | 131.71 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
| Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10490 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
| Натрий, Na | 52.36 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2483 г |
| Сера, S | 157.36 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.3% | 635 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 14.2% | 417 г |
| Хлор, Cl | 128.46 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.3% | 1790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 3.61 мкг | 10 мкг | 36.1% | 21.4% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6431 г |
| Медь, Cu | 62.34 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 7.062 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6% | 991 г |
| Селен, Se | 24.541 мкг | 55 мкг | 44.6% | 26.4% | 224 г |
| Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12376 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.4887 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2455 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный пирог составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ
Творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,4 %, холином - 14 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 44,6 %
Чем полезен Творожный пирог
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат свекла + морская капуста
- Бифилактам
- Воздушная пшеница с медом
- Пхали из шпината по-Грузински
- Творог 0% "Станица"
- сахар ролле
- АлфаВит Белая табл.
- АлфаВит Голубая табл.
- АлфаВит Розовая табл.
- Сеньер+
- Кус-кус с овощами
- курица с овощами с соевым соусом
- печенье овсяное
- Рижский хлеб зеленый
- свекольник горячий
- вегетта
- тушенка говяжья
- капустные пельмени
- Овсяные хлопья с овсяными отрублями Nordic
- Рисовые хлопья Мистраль
- Пшеные хлопья Nordic
- Ячменные хлопья Ясно Сол
- экомикс
- Чиа (Chia&Bluberry mix)
- хлебцы цельнозерновые
- киви сушеный
- йогурт питьевой
- творожок активия
- шоколад Аленка
- филладельфия
- Печенье Как бы овсяное (натур)
- Торт Птичье Молоко клас (Фили-Бейкер)
- Мажитель персик-маракуйя
- Крупа овсяная вареная 6ст. ложек
- Салат с рукколой
- Салат с рукколой
- йогурт Активиа с инжиром
- сырники домашние
- Каша овсяная Быстров
- вафельная трубочка а-ха-ха
- Конфеты Леди День, глазированное суфле с кокосом, 24 г (Акконд)
- Манник
- Био-йогурт Био макс 2,5%
- шоколад горький 72% победа
- Сырный суп с грибами и брокколи
- Какао-порошок кондитерский темный "Ямуна"
- Овсяные хлопья "Apti"
- Манник-кукурузник
- гречка,лен,капуста
- Чай с молоком
- манная каша с маслом жидкая
- шоколад альпен гольд клубника с йогуртом
- жареный хлеб
- Солянка сборная мясная
- Омлет с лесными грибами
- жульен из шампиньонов
- гречневая лапша с курицей
- вода новотерская
- мясные пельмени
- Йогурт
- каша молочная рисовая
- Йогурт активиа
- хлебцы 5 злаков
- сосиска БОЛЬШАЯ
- Позы бурятские
- суп-пюре из шампиньонов
- Тесто слоеное дрожжевое "Сибирский век плюс"
- Ласси банановое
- картофель запеченый
- Плюшки из слоеного нежирного теста с клбубникой и вишней
- Пирог купеческий с маком (Глобус)
- сметана белый город 20%
- творог зерненый2%
- Халва из семян подсолнечника
- Natural Soya Protein Mince
- Sweet Potatoes
- Котлеты из говядины и индейки
- Зерна овсяные со сметаной и малиной
- каша гречневая
- плов с курицей
- Каша рисовая с тыквой
- Куриный суп с клецками
- каша пшенная с тыквой
- крем-суп из сельдерея с креветками
- курица в духовке
- сырники
- картофельное пюре
- Суп рисовый
- кролик в сметане
- желе с бананом
- Домашняя лапшичка
- чай с сахаром
- Савушкин продукт йогуртный 2%
- Пудинг шоколадный
- рис черный
- Promax Lean definition Chocolate 60g
- каша перловая
- TREK cocoa brownie68g
- Лапша Соба сухая
- Стручковая фасоль
Метки: Как приготовить Творожный пирог, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
