Рецепт Зерна овсяные со сметаной и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерна овсяные со сметаной и малиной

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 50 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Варенье из малины 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерна овсяные со сметаной и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.7 ккал 1684 ккал 13.8% 6% 727 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.8% 1520 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 7.9% 549 г
Углеводы 30.3 г 219 г 13.8% 6% 723 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6.5% 667 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 0.9% 4457 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 2.9% 1485 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 4.1% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.2% 1957 г
Витамин В4, холин 96.07 мг 500 мг 19.2% 8.3% 520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 3.6% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 12.921 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3096 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 3.2% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 2.1% 2055 г
Витамин Н, биотин 7.64 мкг 50 мкг 15.3% 6.6% 654 г
Витамин РР, НЭ 1.6292 мг 20 мг 8.1% 3.5% 1228 г
Макроэлементы
Калий, K 194.16 мг 2500 мг 7.8% 3.4% 1288 г
Кальций, Ca 70.44 мг 1000 мг 7% 3% 1420 г
Кремний, Si 12.079 мг 30 мг 40.3% 17.4% 248 г
Магний, Mg 38.99 мг 400 мг 9.7% 4.2% 1026 г
Натрий, Na 34.56 мг 1300 мг 2.7% 1.2% 3762 г
Сера, S 37.36 мг 1000 мг 3.7% 1.6% 2677 г
Фосфор, P 134 мг 800 мг 16.8% 7.3% 597 г
Хлор, Cl 53.93 мг 2300 мг 2.3% 1% 4265 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 3.4% 1287 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 1.5% 2885 г
Кобальт, Co 2.051 мкг 10 мкг 20.5% 8.8% 488 г
Марганец, Mn 1.4202 мг 2 мг 71% 30.6% 141 г
Медь, Cu 151.69 мкг 1000 мкг 15.2% 6.6% 659 г
Молибден, Mo 13.68 мкг 70 мкг 19.5% 8.4% 512 г
Селен, Se 0.169 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 32544 г
Фтор, F 31.46 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12715 г
Цинк, Zn 0.8876 мг 12 мг 7.4% 3.2% 1352 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 36 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Зерна овсяные со сметаной и малиной составляет 231,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 30.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕРНА ОВСЯНЫЕ СО СМЕТАНОЙ И МАЛИНОЙ

Зерна овсяные со сметаной и малиной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином H - 15,3 %, кремнием - 40,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 71 %, медью - 15,2 %, молибденом - 19,5 %

Чем полезен Зерна овсяные со сметаной и малиной

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зерна овсяные со сметаной и малиной, калорийность 231,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерна овсяные со сметаной и малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты