Рецепт каша гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гречневая
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 245 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
описание
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.4% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3% | 5625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.488 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4598 мг | 20 мг | 7.3% | 12% | 1370 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.54 мг | 2500 мг | 3% | 4.9% | 3310 г |
| Кальций, Ca | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10846 г |
| Кремний, Si | 16.423 мг | 30 мг | 54.7% | 89.8% | 183 г |
| Магний, Mg | 40.66 мг | 400 мг | 10.2% | 16.7% | 984 г |
| Натрий, Na | 161.52 мг | 1300 мг | 12.4% | 20.4% | 805 г |
| Сера, S | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5152 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 12.2% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 254.84 мг | 2300 мг | 11.1% | 18.2% | 903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 12.3% | 1339 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 11.3% | 1447 г |
| Марганец, Mn | 0.3187 мг | 2 мг | 15.9% | 26.1% | 628 г |
| Медь, Cu | 131.38 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 21.5% | 761 г |
| Молибден, Mo | 7.43 мкг | 70 мкг | 10.6% | 17.4% | 942 г |
| Селен, Se | 1.683 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.1% | 3268 г |
| Фтор, F | 87.42 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.6% | 4576 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.4181 мг | 12 мг | 3.5% | 5.7% | 2870 г |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ
каша гречневая богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,7 %, хлором - 11,1 %, марганцем - 15,9 %, медью - 13,1 %
Чем полезен каша гречневая
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов с курицей
- Каша рисовая с тыквой
- Куриный суп с клецками
- каша пшенная с тыквой
- крем-суп из сельдерея с креветками
- курица в духовке
- сырники
- картофельное пюре
- Суп рисовый
- кролик в сметане
- желе с бананом
- Домашняя лапшичка
- чай с сахаром
- Савушкин продукт йогуртный 2%
- Пудинг шоколадный
- рис черный
- Promax Lean definition Chocolate 60g
- каша перловая
- TREK cocoa brownie68g
- Лапша Соба сухая
- Стручковая фасоль
- Манная каша
- NAKD Strawberry Crunch 30g
- Flaxseeds 1teasp 4g
- настойка с имбиря
- NAKD Apple Crunch 30g
- powerade
- чай с имбирем
- Red Split LentillsWhitworths
- Plain Chocolate 85 Cocoa 1sq 10g
- Buckwheat TWF cooked
- крем-суп из шпината с креветками
- Blueberry Wheats Tesco
- конфеты огни москвы
- напиток из шиповника и фиников
- Шоколад IKEA 70%
- суп пюре из сельдерея
- Суп с квашеной капустой
- Круассан
- коржи вафельные для торта
- Nutella
- чай утренний
- игай яки
- Торт вафельный домашний
- нектарин 0,3
- печень индейки
- паштет из печени индейки
- масло сливочное халяль
- Up Yor Mass
- аевит 1 капс
- салат из пекинской капусты "Здоровье"
- Овсяная каша с овсян.отрубями Nordic
- "Дружба" смесь риса и пшена ( в пакетиках для варки)
- Бигус
- Квашеная капуста с брусникой Евророс
- сухое молоко
- йодбаланс 1 капс
- Жульен
- молоко 2,5%ж
- ролл филадельфия
- сырокопченый балык
- Медовуха
- Цикорий без молока с сахаром
- Крем суфле желейное
- Крем сливки
- Горбуша
- Биойогурт черника-злаки
- Хлебцы ржаные
- Рис Басмати микс
- Форель стейк
- Мясо с айвой
- рассольник
- Кофе с молоком
- Капуста маринованная
- Яйцо пашот
- Белок
- суп гречневый
- Кофе с сахаром
- Кофе с молоком и сахаром
- сырок "детский"
- Горячий бутерброд с сыром
- Салат из морепродуктов
- утиная грудка в пиве
- Нормобакт
- Йогурт Чудо
- конфеты грильяж в шоколаде
- свекольник горячий
- Соус томатный
- Гренки
- Чудо творожное
- вино полусладкое
- Конфеты Маленькое Чудо
- Капуста "Пальчики оближешь"
- компот из свежих ягод
- Яблоки печенные с медом
- Творог 0,1% "Двд"
- овощное рагу
- салат с печенью трески
- каша овсяная молочная
- фрикасе из курицы
Метки: Как приготовить каша гречневая, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
