Рецепт капуста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста с овощами

Капуста цветная (Припускание) 385 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 230 г
Морковь, красная (Припускание) 125 г
Перец сладкий (Припускание) 185 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 8.5% 3800 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 7.5% 4380 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 34.3% 952 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 12.7% 2534 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 406.8 мкг 900 мкг 45.2% 147.7% 221 г
бета Каротин 2.442 мг 5 мг 48.8% 159.5% 205 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 17% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 14.1% 2308 г
Витамин В4, холин 25.74 мг 500 мг 5.1% 16.7% 1943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 38.9% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 36.9% 889 г
Витамин В9, фолаты 19.511 мкг 400 мкг 4.9% 16% 2050 г
Витамин C, аскорбиновая 33.02 мг 90 мг 36.7% 119.9% 273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 10.1% 3191 г
Витамин Н, биотин 1.262 мкг 50 мкг 2.5% 8.2% 3962 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 35.6% 916 г
Витамин РР, НЭ 1.1229 мг 20 мг 5.6% 18.3% 1781 г
Ниацин 0.681 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.56 мг 2500 мг 10.1% 33% 990 г
Кальций, Ca 22.24 мг 1000 мг 2.2% 7.2% 4496 г
Магний, Mg 22.76 мг 400 мг 5.7% 18.6% 1757 г
Натрий, Na 13.15 мг 1300 мг 1% 3.3% 9886 г
Сера, S 3.75 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 26667 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 20.3% 1610 г
Хлор, Cl 17.81 мг 2300 мг 0.8% 2.6% 12914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.9 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 20.3% 1623 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 23810 г
Кобальт, Co 1.875 мкг 10 мкг 18.8% 61.4% 533 г
Литий, Li 1.019 мкг ~
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 20.6% 1595 г
Медь, Cu 56.35 мкг 1000 мкг 5.6% 18.3% 1775 г
Молибден, Mo 2.188 мкг 70 мкг 3.1% 10.1% 3199 г
Никель, Ni 4.063 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 0.456 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 12061 г
Фтор, F 6.77 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 59084 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 10.1% 3205 г
Цинк, Zn 0.209 мг 12 мг 1.7% 5.6% 5742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.046 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность капуста с овощами составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ОВОЩАМИ

капуста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,2 %, бэта-каротином - 48,8 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 36,7 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен капуста с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить капуста с овощами, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы