Рецепт Запеканка творожная 9 %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 9 %
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 360 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Изюм (Варка без слива) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 9 %".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.4% | 559 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.3% | 966 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 6.3% | 656 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 1.7% | 2493 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.5% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.207 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 9.2% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 4.116 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.4% | 1215 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0907 мг | 20 мг | 15.5% | 6.4% | 647 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.25 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1709 г |
| Кальций, Ca | 106.92 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.4% | 935 г |
| Кремний, Si | 0.547 мг | 30 мг | 1.8% | 0.7% | 5484 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
| Натрий, Na | 53.37 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.7% | 2436 г |
| Сера, S | 145.54 мг | 1000 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 7.9% | 523 г |
| Хлор, Cl | 120.58 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.2% | 1907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3041 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 3.047 мкг | 10 мкг | 30.5% | 12.6% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4329 г |
| Медь, Cu | 60.68 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
| Молибден, Mo | 6.526 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.9% | 1073 г |
| Селен, Se | 19.704 мкг | 55 мкг | 35.8% | 14.8% | 279 г |
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17513 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.3379 мг | 12 мг | 2.8% | 1.2% | 3551 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 9 % составляет 241,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 241.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 33.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 9 %
Запеканка творожная 9 % богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 35,8 %
Чем полезен Запеканка творожная 9 %
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуччино
- оладьи
- Картофель отварной
- Сыр Fromage Frais
- суп домашний
- Морская капуста маринованая
- Винегрет простой
- Творожная запеканка со шпинатом
- гречка варенная
- шоколад милка белый с дробленым фундуком
- Хлебцы мультизлаковые
- McDonalds мороженое клубничное
- АКТИВИА кефирная 1%
- macvnis supi
- каша манная
- гречка с подливой
- Творог Домик в деревне обезжир. 0.1%
- 27012014Новый рецепт
- Гороховый суп по-домашнему
- Суп с рисом, кабачком и фрикадельками
- Филе красной рыбы на пару
- Рис босто
- Кофе Гранд Мокоо (390гр)
- суп из брюсельской капусты
- Печень трески с перепилиными яйцами 27.01
- Рис отварной
- Мюсли Слим
- говядина
- протеиновый коктейль
- свежий салат с криветками
- творог 3%
- Творог Молти нежирный
- Рататуй
- картофель с мясом в горшке
- Рулет из мяса птицы с оливками
- Рассольник
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- Питьевая вода «Шишкин Лес»
- Активиа питьевая Клубничная
- Треска запеченная с овощами
- Венские вафли
- Крабовые палочки
- хлопья овсяные быстрого приготовления
- диетичекий бисквит
- салат из квашеной капусты с майонезом
- хлеб "Водар"
- Морс из облепихи
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- десерт "Бонжур" трюфель
- Гарбуша натуральная в собственном соку
- томатный суп
- "Хлібці Удальці"
- Батончик мюсли
- каша гречневая
- Crunchy peanut butter Whole earth
- каша на завтрак
- Греча с тушенкой(говядина)
- Crunchy Peanut Butter TEV
- Зразы с ветчиной и грибами
- Перец фаршированный с сыром
- Суп с зел горошком
- Сок Добрый мультифрукт
- rakvere sea hakkliha
- творог 0% жирности
- фаршированные перцы свинной фарш 8 шт ставить 100 г
- "Greenfield" белый "Mango Delight"
- Чупа-чупс
- "Миргородская" без газа
- Кофейный напиток с молоком
- Бісквіт Рошен вишня-крем
- Конфеты Царская награда со сливочной начинкой и цельным фундуком («А.В.К.»)
- фасоль с луком и морковью
- котлеты
- Тахинно-арахисовая халва
- Bonduelle горох
- каша пшенная молочная
- Bonduelle кукуруза
- Суп гречневый с фрикадельками
- Яйца перепелиные
- суп грибной на свином бульоне
- компот из малины
- ветчина в банке
- паштет грибной
- Спагетти с рыбой и сливочным соусом
- оливье
- Омлет
- свинина с луком и морковью
- сыр Tete de Moine (голова монаха)
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Амвей Кальций+Магний+Д
- Шербет
- Кабачек жареный
- спаржевая фасоль
- суп-пюре из шампиньонов
- цикловита 2
- Желатиновый торт с киви и бананом
- бульон куринный
- стручковая фасоль сухой заморозки
- Йогурт Валио Зеленый чай с виноградом
- Каша овсяная запаренная
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 9 %, калорийность 241,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 9 %, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
