Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 215 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.6% | 991 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 16.91 мг | 500 мг | 3.4% | 2.5% | 2957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.65 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 4.965 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.24 мг | 20 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.02 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Кальций, Ca | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 6.7% | 1110 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 5% | 1489 г |
| Натрий, Na | 170.17 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.8% | 764 г |
| Сера, S | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3008 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 10% | 746 г |
| Хлор, Cl | 290.07 мг | 2300 мг | 12.6% | 9.4% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10% | 752 г |
| Марганец, Mn | 0.5185 мг | 2 мг | 25.9% | 19.4% | 386 г |
| Медь, Cu | 80.84 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.1% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.2% | 1772 г |
| Олово, Sn | 9.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3838 г |
| Стронций, Sr | 12.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6969 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.7173 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,4 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 25,9 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр легкий 25%
- булка жареная
- Сырные шарики от Беккер
- творожный сыр с зеленью
- Рагу из цветной капусты Е.В.
- Сырок творожный с изюмом
- паштет из куриной печени
- Сыр Тильзитер
- Топинамбур
- Подлива томатная
- Сыр плавленный Городской
- Шоколад альпенгольд клубника
- Говядина тушеная
- Тофу с грибами
- Белорусский паштет К ЗАВТРАКУ
- Галеты финские RAINBOW
- физ гранатовый
- Каша перловая рассыпчатая на воде
- Яичница на масле
- Цикорий напиток
- Каша геркулесовая на воде
- холодец Куриный
- Hapukapsasupp
- чалат из баклажанов
- Фрукты в желе (клубника) ТМ Апетиссимо
- капуста квашеная пикантная
- бульон из спинок с кожей
- Багет гречаный
- Котлеты (индейка, домашний)
- Батончик миндаль малина вкусвилл
- Чечевица, сырая
- Мафины мясные
- Кабачки на гриле
- кедровый завтрак для кр. иммунит. с клюквой,виш. и облепихой
- Молоко 3,8%
- Пшеница проросшая
- Фасоль белая в томатном соусе Bonduelle
- гаспачо
- Салат**
- кедровый завтрак для здоровой печени
- Блинчики фри с ветчиной
- кедровая сила 2 (продукт белково-витаминный)
- кедровая сила боярская /продукт белково-витаминный/
- Сырники
- ячка
- Моцарелла Bonfesto
- Пирожки (сердце свиное, гречка, морковь, лук) 07.02.18
- Кофе растворимый на воде
- СИР С ПЛЕСЕНЬЮ ГАНЗОНА ДАНАБЛУ
- торт чародейка черемушки
- масло растительное Богатырское (подсолнечное,горчичное,льняное,кунжутное)
- Деревенский тыквенный пирог
- EPICA йогурт 4.8% персик-маракуйя
- Молоко кокосовое
- Печень трески по-мурмански "5 морей"
- мороженное снежное лакомство
- Вафли*
- околад "Кофе с молоком" (к/ф Россия)
- пюре в начинку
- Хлебцы ржаные
- картошка вареная в мульте
- Вода минеральная Джемрук
- Суп с грибами
- Печень трески натуральная "5 морей"
- Кукуруза зерно
- Оливки с лососем ITLV
- Суп с грибами
- Молоко сухое цельное 26%
- шрот расторопши
- Суп тыквенный
- гречка пророшенная
- Баклажаны печеные в томатном моусе "Пиканта"
- Салат с помидорами и огурцами
- Пельмени.
- Сыр диетический 27%
- Чебуреки св.+гов
- отварная грудка куры
- Суп с фасолью
- Фуль
- Зефир
- Камбала жаренная
- сырники 3
- Данон творожный
- Салат русская красавица
- грибное чудо
- Сытоедов Куриные грудки
- каша овсяная
- Вишня замороженная
- хачапури мои диета
- Творожок Савушкин
- пельмени из кролика
- Каша булгур
- свекла с орехами и черносливом
- Рисовая каша с курицей Оля
- варенец 0,5%
- Конфета «7 желаний» со вкусом творожка
- Морковь со сметаной, орехами, мёдом
- Картофель запеченый со специями
- конфеты вишня бонжем
- уха
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Кольраби с авокадо
82.2
1.8
5.8
4.8
12
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Интересные блоги
