Рецепт Каша геркулесовая моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая моя

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 0 г
Вода 450 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Каша геркулесовая моя

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.7 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3767 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.9% 8000 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 8.3% 2704 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.8% 2857 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.7% 2548 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин В4, холин 4.69 мг 500 мг 0.9% 2% 10661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 4.7% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.5% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.294 мкг 400 мкг 0.3% 0.7% 30912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 2.7% 8065 г
Витамин Н, биотин 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 10.3% 2155 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4905 мг 20 мг 2.5% 5.6% 4077 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.33 мг 2500 мг 1.5% 3.4% 6522 г
Кальций, Ca 10.74 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9311 г
Магний, Mg 15.89 мг 400 мг 4% 8.9% 2517 г
Натрий, Na 78.73 мг 1300 мг 6.1% 13.6% 1651 г
Сера, S 11.44 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 8741 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 10.7% 2094 г
Хлор, Cl 126.28 мг 2300 мг 5.5% 12.3% 1821 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 5.4% 4215 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 26786 г
Кобальт, Co 0.609 мкг 10 мкг 6.1% 13.6% 1642 г
Марганец, Mn 0.4451 мг 2 мг 22.3% 49.9% 449 г
Медь, Cu 53.43 мкг 1000 мкг 5.3% 11.9% 1872 г
Молибден, Mo 1.621 мкг 70 мкг 2.3% 5.1% 4318 г
Селен, Se 3.102 мкг 55 мкг 5.6% 12.5% 1773 г
Фтор, F 93.12 мкг 4000 мкг 2.3% 5.1% 4296 г
Цинк, Zn 0.3619 мг 12 мг 3% 6.7% 3316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.249 г min 16.8 г 1.5% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.251 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая моя составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ МОЯ

Каша геркулесовая моя богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,3 %

Чем полезен Каша геркулесовая моя

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая моя, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы