Рецепт салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы
| помидоры черри | 60 г |
| Авокадо | 30 г |
| Лимон | 30 г |
| Кедровый орех | 4 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Петрушка | 10 г |
| Огурец, грунтовый | 40 г |
| песто из кинзы | 16 г |
| киноа п/ф | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10% | 982 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.2% | 800 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 2.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| альфа Каротин | 0.754 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.3% | 1179 г |
| бета Криптоксантин | 4.338 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 2% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.402 мкг | 400 мкг | 9.1% | 8.9% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.24 мг | 90 мг | 34.7% | 34% | 288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 6.1% | 1611 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.479 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.2 мкг | 120 мкг | 53.5% | 52.4% | 187 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.116 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.6832 мг | 20 мг | 3.4% | 3.3% | 2927 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 66.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.65 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.4% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 27.26 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3668 г |
| Магний, Mg | 37.27 мг | 400 мг | 9.3% | 9.1% | 1073 г |
| Натрий, Na | 6.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21242 г |
| Сера, S | 3.19 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31348 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 10% | 983 г |
| Хлор, Cl | 4.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 49145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 5.6% | 1768 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3472 г |
| Марганец, Mn | 0.4809 мг | 2 мг | 24% | 23.5% | 416 г |
| Медь, Cu | 160.8 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 15.8% | 622 г |
| Молибден, Mo | 0.224 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.009 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.8% | 5451 г |
| Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20171 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.6048 мг | 12 мг | 5% | 4.9% | 1984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.229 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.137 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТАБУЛЕ С КИНОА НУТОМ И ПЕСТО ИЗ КИНЗЫ
салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,7 %, витамином K - 53,5 %, марганцем - 24 %, медью - 16,1 %
Чем полезен салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло подсолнечное Vital Сербия
- Гречка с грибами
- Рис Parboiltd {Eta Kamnik) Италия
- Зеленый горошек Бондюэль с\м Польша
- каша рисовая
- Макароны с маслом
- Кукуруза Frikom Сербия с\м
- Рис с овощами 10-01-18
- Куриные котлеты 11.01
- Масло оливковое Греция (Коzat С.А}
- Спагетти, вермишель, рожки (Pasta Lori} Италия
- Блины состав
- Блины фарш.мясо-рис
- Уксус бальзамический (Fillippo Berio) Италия
- Кальмар по китайски
- Плов из гречки
- гречка
- Каша овсяная Леовит Абрикос
- Свинина "кумовская"
- Салат из стручковой фасоли и курицы
- витакап
- Кокос цукаты
- Клубничное мороженое с кокосовым молоком 11.01
- каша на молоке из кукурузных хлопьев
- мясо с зелёным горошком
- колбаски для гриля
- Кофе+сливки+сахар
- творожник на кефире
- Шоколад горький "Коммунарка" 68%
- Каша овсяная ЯНовая 200г
- Маффины морковные ЯНовая 67,6
- Творог мягкий нежный 0% ( Савушкин)
- Творог обезжиренный 0,2% (Простоквашено)
- Омлет
- Суп-пюре из тыквы ЯНовая
- Биобаланс биокефирный 0% (ClassikFit)
- Творог Деревенский 1%
- Творог сваля
- Салмон копченый
- Печеночные оладья на гриле
- йогурт Теос натуральный
- Перловка с куриной спинкой и слад.перцем (11 января)
- Отруби овсяные (ОГО!)
- Формула 1 шоколад (HERBALIFE)
- йогурт термостатный
- Запеканка творожная ЯНовая 125г порция
- Фасоль в томатном соусе кцена
- Филе курицы отварное
- Капуста пекинская
- Масло оливковое
- Отруби. Хрустящие ржаные с морской капустой (elmika)
- буличка
- Тенториум плюс (драже)
- Икра кабачки "добрый барин"97
- Сыр экологичный (Saaremaa)
- Хлеб дарницкий Кузьминка
- каша овсянная 2
- крекер льняной
- Салат овощной ЯНовая 200г
- Овсяные отруби Хрустящие
- Кукурузная каша на молоке
- Котлеты пожарские
- maakodu täistera 5-viljasepik- Finest
- Power disc изюм фундук яблоко корица
- рис
- сырники домашние
- мясо по французски из говядины
- Сыр Диетический Ровеньки
- Хлеб Золотая рожь
- гренки из пшеничного хлеба
- яичница на сале
- яичница на сале с гренками
- суфле из говядины мой
- торт кармелита
- баранки купеческие
- Овсяные хлопья [Крупяной двор]
- Чак-чак
- Каша рисовая на молоке
- Ряженка авида 3,2
- Оладьи овсяные
- Творожная запеканка с изюмом
- Сыр виола финское ассорти
- Пресервы лосось рубленный
- Кабачок замороженный
- Блинчик с картофелем и грибами
- Яйцо куриное (белок)
- Овощи гриль
- Котлеты с тыквой
- Чиабатта с ветчиной и сыром (работа)
- суп гороховый
- овощные хлебцы на закваске
- Хлебцы Секрет Клеопатры
- хлебцы льняные морские
- суп с гусиными потрохами
- Хлебцы овощи-микс
- Оливье
- омичка
- Батончик мюсли MUSLER черника и мед
- пирожки сборные
- Строганов по Дж. Оливеру
Метки: Как приготовить салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
