Рецепт Салат из манго, авокадо и куриного филе (1). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из манго, авокадо и куриного филе (1)

Манго, сырое	232 г
Орех кешью	20 г
Авокадо	90 г
Брокколи (Варка со сливом)	25 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	25 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	124 г
Чеснок, сырой	11 г
Кунжут, семя	5 г
Масло оливковое	10 г
Уксус яблочный	15 г

Способ приготовления

В этом рецепте было употреблено 2/3 манго (без косточки), с остальной частью целый манго бы весил 332 (без косточки). Вместо уксуса должен быть сок лайма или лимона. Уксус является так себе заменой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из манго, авокадо и куриного филе (1)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7%	1086 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.1%	757 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.2%	2355 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.8%	870 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.5%	3063 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	5%	1538 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	4.054 мкг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	4.6%	1667 г
бета Криптоксантин	4.505 мкг	~
Ликопин	1.351 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2466 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	6.4%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	37.765 мкг	400 мкг	9.4%	7.2%	1059 г
Витамин C, аскорбиновая	21.44 мг	90 мг	23.8%	18.2%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.933 мг	15 мг	6.2%	4.7%	1608 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	7.2%	1062 г
Витамин РР, НЭ	3.6795 мг	20 мг	18.4%	14.1%	544 г
Ниацин	1.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.98 мг	2500 мг	10.2%	7.8%	977 г
Кальций, Ca	32.17 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3108 г
Магний, Mg	42.41 мг	400 мг	10.6%	8.1%	943 г
Натрий, Na	6.75 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	19259 г
Фосфор, P	66.2 мг	800 мг	8.3%	6.4%	1208 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	3.6%	2128 г
Кобальт, Co	2.167 мкг	10 мкг	21.7%	16.6%	461 г
Марганец, Mn	0.1188 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1684 г
Медь, Cu	113.51 мкг	1000 мкг	11.4%	8.7%	881 г
Молибден, Mo	2.649 мкг	70 мкг	3.8%	2.9%	2643 г
Селен, Se	0.797 мкг	55 мкг	1.4%	1.1%	6901 г
Фтор, F	1.27 мкг	4000 мкг			314961 г
Хром, Cr	6.02 мкг	50 мкг	12%	9.2%	831 г
Цинк, Zn	0.5248 мг	12 мг	4.4%	3.4%	2287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.719 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.78 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.723 г	min 16.8 г	10.3%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из манго, авокадо и куриного филе (1) составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАНГО, АВОКАДО И КУРИНОГО ФИЛЕ (1)

Салат из манго, авокадо и куриного филе (1) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,8 %, витамином PP - 18,4 %, кобальтом - 21,7 %, медью - 11,4 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат из манго, авокадо и куриного филе (1)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из манго, авокадо и куриного филе (1), калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из манго, авокадо и куриного филе (1), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Шоколадный молочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе