Рецепт салат творог шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат творог шпинат

Капуста пекинская	123 г
Лук зеленый (перо)	67 г
Семена льна	30 г
Салат	100 г
Укроп	10 г
Шпинат	70 г
Активиа Кефирная 1%	300 г
Творог Домик в деревне 0.1%	120 г
Творог полужирный 9,0% жирности	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат творог шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.7%	884 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.6%	1302 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.2%	1818 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	2.5%	4483 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	13.8%	811 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.577 мг	5 мг	11.5%	12.9%	867 г
Лютеин + Зеаксантин	16.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.7%	1440 г
Витамин В4, холин	20.4 мг	500 мг	4.1%	4.6%	2451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.6%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	31.314 мкг	400 мкг	7.8%	8.7%	1277 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	12.2%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	12.1%	923 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2.7%	4225 г
гамма Токоферол	0.491 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.785 мкг	50 мкг	3.6%	4%	2801 г
Витамин К, филлохинон	55.5 мкг	120 мкг	46.3%	51.9%	216 г
Витамин РР, НЭ	1.5964 мг	20 мг	8%	9%	1253 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.12 мг	2500 мг	6.4%	7.2%	1561 г
Кальций, Ca	87.52 мг	1000 мг	8.8%	9.9%	1143 г
Магний, Mg	28.04 мг	400 мг	7%	7.8%	1427 г
Натрий, Na	18.02 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	7214 г
Сера, S	61.65 мг	1000 мг	6.2%	7%	1622 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	14.1%	795 г
Хлор, Cl	57.12 мг	2300 мг	2.5%	2.8%	4027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.7 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	13.93 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	7.4%	1505 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	11.7%	962 г
Литий, Li	3.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.1763 мг	2 мг	8.8%	9.9%	1134 г
Медь, Cu	74.61 мкг	1000 мкг	7.5%	8.4%	1340 г
Молибден, Mo	4.361 мкг	70 мкг	6.2%	7%	1605 г
Никель, Ni	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	10.655 мкг	55 мкг	19.4%	21.7%	516 г
Фтор, F	12.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31274 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10638 г
Цинк, Zn	0.3438 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	74.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.107 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	2.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.561 г	~

Энергетическая ценность салат творог шпинат составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	50.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТВОРОГ ШПИНАТ

салат творог шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 46,3 %, фосфором - 12,6 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен салат творог шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат творог шпинат, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат творог шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе