Рецепт Пюре из картофеля и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пюре из картофеля и тыквы

тыква	500.0 (грамм)
картофель	5.0 (штука)
сливки	1.0 (гран. стакан)
соль поваренная	1.0 (чайн. ложка)

Способ приготовления

Очищенную тыкву мелко нарезать или натереть на овощной терке и тушить в собственном соку, затем измельчить в миксере или протереть через сито. Приготовить однородную массу из отварного картофеля, добавить ее к тыкве, полить разогретыми сливками, посыпать солью, проварить и взбить. Подавать к блюдам из рыбы или мяса птицы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из картофеля и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.4 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2233 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.2%	4222 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	11.4%	1167 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4%	3318 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.6%	800 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	3.7%	3585 г
Органические кислоты	48.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	500 мкг	900 мкг	55.6%	73.7%	180 г
Ретинол	0.5 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.2%	2571 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	2.8%	4673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	8%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	13.3%	1000 г
Витамин В9, фолаты	8.4 мкг	400 мкг	2.1%	2.8%	4762 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	4.4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	9.2%	1452 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5556 г
Витамин РР, НЭ	0.8988 мг	20 мг	4.5%	6%	2225 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.8 мг	2500 мг	11.4%	15.1%	881 г
Кальций, Ca	34.9 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2865 г
Магний, Mg	14.2 мг	400 мг	3.6%	4.8%	2817 г
Натрий, Na	14.4 мг	1300 мг	1.1%	1.5%	9028 г
Сера, S	18.3 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5464 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	7.2%	1852 г
Хлор, Cl	782.6 мг	2300 мг	34%	45.1%	294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.6 мкг	~
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	48.3 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	3.7%	3600 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	3.4%	3846 г
Кобальт, Co	2.2 мкг	10 мкг	22%	29.2%	455 г
Литий, Li	24.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	4.8%	2797 г
Медь, Cu	110.3 мкг	1000 мкг	11%	14.6%	907 г
Молибден, Mo	5.1 мкг	70 мкг	7.3%	9.7%	1373 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	162 мкг	~
Селен, Se	0.09 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	61111 г
Фтор, F	40.7 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	9828 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	8.5%	1563 г
Цинк, Zn	0.2571 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~

Энергетическая ценность Пюре из картофеля и тыквы составляет 75,4 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ТЫКВЫ

Пюре из картофеля и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, калием - 11,4 %, хлором - 34 %, кобальтом - 22 %, медью - 11 %

Чем полезен Пюре из картофеля и тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Пюре из картофеля и тыквы НА 100 г

Тыква 22 кКал
Картофель 77 кКал
Сливки 10% жирности, пастеризованные 119 кКал
Соль поваренная пищевая 0 кКал

Метки: Как приготовить Пюре из картофеля и тыквы, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из картофеля и тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе