Калорийность Фисташки солёные, сухая обжарка. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фисташки солёные, сухая обжарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 569 ккал 1684 ккал 33.8% 5.9% 296 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 4.9% 360 г
Жиры 45.8 г 56 г 81.8% 14.4% 122 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 1.4% 1266 г
Углеводы (общие) 27.6 г ~
Пищевые волокна 10.3 г 20 г 51.5% 9.1% 194 г
Вода 1.8 г 2273 г 0.1% 126278 г
Зола 3.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 0.2% 6923 г
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 0.6% 3145 г
Лютеин + Зеаксантин 1160 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.695 мг 1.5 мг 46.3% 8.1% 216 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 2.3% 769 г
Витамин В4, холин 71.4 мг 500 мг 14.3% 2.5% 700 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 1.8% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 1.122 мг 2 мг 56.1% 9.9% 178 г
Витамин В9, фолаты 51 мкг 400 мкг 12.8% 2.2% 784 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 0.6% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.17 мг 15 мг 14.5% 2.5% 691 г
бета Токоферол 0.13 мг ~
гамма Токоферол 23.42 мг ~
дельта Токоферол 0.55 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 1.9% 909 г
Витамин РР, НЭ 1.373 мг 20 мг 6.9% 1.2% 1457 г
Бетаин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1007 мг 2500 мг 40.3% 7.1% 248 г
Кальций, Ca 107 мг 1000 мг 10.7% 1.9% 935 г
Магний, Mg 109 мг 400 мг 27.3% 4.8% 367 г
Натрий, Na 428 мг 1300 мг 32.9% 5.8% 304 г
Сера, S 210.5 мг 1000 мг 21.1% 3.7% 475 г
Фосфор, P 469 мг 800 мг 58.6% 10.3% 171 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.03 мг 18 мг 22.4% 3.9% 447 г
Марганец, Mn 1.243 мг 2 мг 62.2% 10.9% 161 г
Медь, Cu 1293 мкг 1000 мкг 129.3% 22.7% 77 г
Селен, Se 10 мкг 55 мкг 18.2% 3.2% 550 г
Цинк, Zn 2.34 мг 12 мг 19.5% 3.4% 513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 7.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.228 г ~
Валин 1.305 г ~
Гистидин* 0.535 г ~
Изолейцин 0.957 г ~
Лейцин 1.675 г ~
Лизин 1.189 г ~
Метионин 0.375 г ~
Треонин 0.714 г ~
Триптофан 0.262 г ~
Фенилаланин 1.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.016 г ~
Аспарагиновая кислота 1.968 г ~
Гидроксипролин 0.096 г ~
Глицин 1.054 г ~
Глутаминовая кислота 4.49 г ~
Пролин 0.98 г ~
Серин 1.34 г ~
Тирозин 0.531 г ~
Цистеин 0.305 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.212 г от 0.9 до 3.7 г 23.6% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 13.13 г от 4.7 до 16.8 г 100% 17.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 10 мг ~
Стигмастерол 2 мг ~
бета Ситостерол 210 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.645 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.994 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.558 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 24.534 г min 16.8 г 146% 25.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.464 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 23.926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.106 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 13.346 г от 11.2 до 20.6 г 100% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 13.125 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 13.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.212 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.212 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Фисташки солёные, сухая обжарка составляет 569 кКал.

  • cup = 123 гр (699.9 кКал)
  • kernel = 0.7 гр (4 кКал)
  • oz (49 kernels) = 28.35 гр (161.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 569 кКал -%
Белки 21.1 г -%
Жиры 45.8 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 10.3 г -%
Вода 1.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИСТАШКИ СОЛЁНЫЕ, СУХАЯ ОБЖАРКА

Фисташки солёные, сухая обжарка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 46,3 %, витамином B2 - 13 %, холином - 14,3 %, витамином B6 - 56,1 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином E - 14,5 %, витамином K - 11 %, калием - 40,3 %, магнием - 27,3 %, фосфором - 58,6 %, железом - 22,4 %, марганцем - 62,2 %, медью - 129,3 %, селеном - 18,2 %, цинком - 19,5 %

Чем полезен Фисташки солёные, сухая обжарка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Фисташки солёные, сухая обжарка калорийность 569 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фисташки солёные, сухая обжарка, калории, нутриенты, полезные свойства Фисташки солёные, сухая обжарка
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги