Вместе с праздниками получился перерыв в 2 недели. Я почти не тренировалась и не записывала рацион. Погода наконец-то радует, пришло лето и потянуло меня на улицу: прогулки и игры.

Каждый выходной был либо в прогулках по крышам, либо в игре в бадминтон и прогулкам. Из-за новых впечатлений мало ела и впервые за 3 года вспомнила то самое ощущение громадного интереса к жизни, когда ни есть, ни спать не охота. 

Плюс, я отдохнула, от тяжелого и непривычного для меня режима: 2 месяца ежевечерне только тренироваться, записывать еду и читать про продукты, все это несмотря ни на что - стресс. К началу мая дико хотелось наконец-то разобрать фото, посмотреть фильмы - сменить деятельность.

После отдыха от нового режима, незаметно для себя, я подобралась к отметке 56,2 кг! До моей цели осталось еще 2 кг! Я так рада! Рада, что не чувствую, что старею, обвисаю, болею... Влезла в прошлогодние джинсы. И самое главное, я могу на эти процессы влиять и знаю теперь, как это делать. Теперь я не подчиняюсь слепо обстоятельствам. 

Прикреплен дневник питания

Успехи

В выходные решила включить новую переменную в свой рацион - пищевые волокна. Вроде удалось неплохо уравновесить. По-новому открыла для себя хлебцы и хлеб. Теперь я понимаю, что они хоть и калорийные продукты, но необходимые из-за содержания пищевых волокон. 

Хм, составление своего рациона - это как жонглирование: сначала учишься подкидывать 2 шара, потом добавляешь еще один и так далее... постепенно, шар за шаром. 

Порадовала своя рассудительность. Сегодня в офисе на меня напали пряники, но я вовремя остановилась, вздохнула, и съела штуки 3-4, а потом тут же подкорректировала рацион на день, чтобы не выйти за норму. 

Проблемы

В порыве любви к пищевым волокнам побежала после работы в "Дом еды". В их каталоге рекламировался бездрожжевой хлеб их собственной выпечки. И по цене вроде бы неплохо: за ржанопшеничный (450 г) - 25 рублей. Прибежала, а лежит только багет да итальянский хлеб. Тетя за прилавком не стала отвечать, когда появится другой хлеб. А дальше у кого-то пытать правды расхотелось. На выходе увидела телефон горячей линии и позвонила - не берут трубку. 

Вот тебе и "Дом Еды" - дорогой, понтовый и с замахом на изысканность магазина "не для всех".

Тренировки.

Сегодня занималась "Суперсемидневка. Все тело" (неделя 3). Схалтурила половину, не сосредоточилась и упустила качество. Без сосредоточенности на качестве многие упражнения программы превращаются в обычные движения. Но, все равно, пока выполняла было очень жарко, темнело в глазах. Но, что странно, после в теле не было усталости, будто я еще могу. Скорее, это погода влияет: сегодня у нас очень душно и кидает то в ливень, то в жару.
Прикреплен дневник питания

Снова пошел прогресс, отлично! Теперь стараемся держаться у нижней границы коридора и ходить пешком с работы. 

Кожа на ногах стала чувствительной! Я раньше так полно не ощущала прикосновений от рук, видимо, постоянно затекшие ноги и низкий кровоток повлияли. Вот, значит, как постепенно появлялся целлюлит, а я, дурочка, игнорировала затекание.

Бегать стало легче и приятней. Мне так нравится просто бежать в ровном ритме под любимую музыку.

Поняла, что я - любитель есть по утрам. На самом деле, мне так хочеться есть именно днем, когда ты стремишься и к делам и к впечатлениям. Это как разжигаешь печку, закидывая дрова, а потом, вечером, она гаснет. Вот и я действительно хочу есть днем, а не вечером. Раньше я терпела это чувство, наедалась в ужин, а потом еще и со скуки перекусывала до ночи. Сейчас приятно приходить домой и ходить с усталой легкостью в животе.
Прикреплен дневник питания

Очень много всего узнала за этот месяц. Правда пришлось убить все свое свободное время на неделе, чтобы читать, вникать, записывать и разбираться. Но оно того стоило. 
 
Первую 2 недели я все записывала, училась взвешивать. Оказывается я переедала калорий за счет углеводов (это из-за чая с сахаром, я его очень много пью). Плюс меня часто баловали печеньками на работе. Я очень хотела в те дни заняться бегом, но погода была еще снежная. Поэтому начала с пеших прогулок с работы до дома. Думала, что этого мало, поэтому решила, что просто выберу любую программу для тренировок дома и попробую. А дальше постепенно втянусь. Наткнулась на "Суперсемидневку" от Катерины Буйды и начала заниматься по ней. Вроде упражнения не сложные, но я торопиться не стала и просто не думая повторяла видео. Вроде вес потихоньку снижался - минус почти 1 кило.

На третьей неделе я почти добралась до 56 кг (-2 кг), но застолье в выходные и пятничная гулянка все вернули назад. Потихоньку теплело - выбрала программу бега "Couch to 5 k" - для самых слабеньких как я Также я пыталась пить чай без сахара - но напрасно. Стала пить из меньшей кружки.

После таких выходных я за неделю опять вернулась к изначальному весу. Он даже больше был, чем вначале - 58,3 вместо 57,9. Было очень грустно. Поняла, что при не интенсивных занятиях я слишком многого хотела. Решила заняться балансом белков-жиров-углеводов, потому что вычитала где-то, что от недостатка белков кожа при похудении провисает и не успевает за весом. 

На четвертую неделю я начала экспериментировать с яйцами, орехами и рыбой. Пока эксперементировала, перебарщивала с нормой. Вес тоже не хотел сдвигаться с мертвой точки. Но общее самочувствие тоже улучшилось: стало проще идти, работать, ощущается сила в руках и ногах, меньше затекаешь при сидении за компом. Стала замещать плохие привычки полезными: вместо печенек, орешки, правда пришлось отвешивать себе порцию по утрам, иначе очень легко переесть. 

На пятой неделе старалась держать себя в рамках. Случилась одна чудесная вещь - благодаря упражнениям появилась талия (убыла на 2 см). Открыла для себя консервы с тунцом как источник чистого белка. Вес снизился на полкило. Но в выходные на прогулке опять не удержалась с мороженым и к уже 6-й неделе я снова 58, 3 кг. Проклятье . 

К концу этой (уже 6-й недели) вес опять снизился на полкило. Я поняла, что обязательно нужно сохранять разницу  в 600 к, иначе темп похудения очень низкий. Поэтому взяла за правило придерживаться нижней границы рациона, не больше. 

Итак, на данный моменты мы умеем:

• пробежки 3 раза в неделю и комплекс упражнений каждый день;
• не есть печеньки, умеем заменять их на сытные орешки (аккуратно дозируя);
• пьем воду (используем при возниковении мысли "ой, че бы сьесть";
• едим равномерно в течение дня, чтобы не чувствовать голода;
• едим белок;
• меньше пьем сладкий чай;
• основную еду распределяем между обедом и завтраком, на ужин оставляем салатик и что попроще.

Еще мы имеем:

• талию (-2 см), такая она красивая оказывается ;
• ощущение бодрости;
• ручки и ножки стали сильные, можно даже кулачки сжать;
• задняя часть бедра перестала быть такой онемевшей и малочувствительной;
• ноги перестали ныть просто так;
• пока сброшено всего лишь 300 г

В-общем, считаю этот месяц пробным: я успела и взлететь и упасть. Так что, главное достижение в нем - это не вес, а хорошее самочувствие от тренировок и приобретение правильного подхода к собственному питанию. Надеюсь, дальше уже все - дело техники.

Соскучилась по легкому чувству голода днем, поэтому не стала есть утром яйца, а вернулась к мюслям. На работе убрала свою 100 мл-ую кружку, все-таки обычная 150 мне милей и чай вкусней заваривается в таком объеме воды. 

Тренировки вечером: 

1. Бег - программа "Couch to 5 k", неделя 2-я. Стало легче бежать, ноги крепкие, правда под конец я их не чувствую. Приятно ужарела.

2. Гимнастика - "Суперсемидневка. Неделя 2", верхняя часть тела. В легкую делаю 1-й круг, на 2-м руки падают от долгого напряжения в одной позе. Хочется уже чего-то поинтересней. Прикреплен дневник питания

Все вышло очень ровненько. Действительно, белки дают чувство сытости и я сегодня меньше хотела есть и гонять чай. Это чудесно, как я и хотела, правильное питание позволяет полностью отдаться работе. 

Тренировки. 
Перешла на вторую неделю программы бега. Бежала более длинными интервалами, к середине стало очень жарко, а потом полегчало. После этого решила продолжить по "супер-семидневке" от Катерины Буйда. Не понимала, напряжены мышцы или нет - тело было слишком горячим. Лучше я бег поставлю в день занятий на верхнюю часть тела.
Прикреплен дневник питания

Ураааа! Получилось сбалансировать БЖУ! Затарившись с утра белками и орехами как-то хорошо днём - пьешь меньше сладкого и совсем не думаешь о еде. Вчера долго не могла подобрать продукты для белков и жиров - жир вечно переваливал. Удалось добрать банкой тунца. Отлично, мне нравится такая диета, где есть столько мяса!

Жаль с тренировками не вышло. После застолий энтузиазм глохнет и сложно вернуться назад.  Погода, дождь, впустую потраченый день на работе - придется работать вечером. Внутри появляется тревога, что вот они граммы растут там и растут. Надеюсь, завтра успею все дела и вернусь в ритм
Прикреплен дневник питания

Орехи это зло. Заведу себе маленькую плошку на стол, чтобы насыпать и ограничивать дозу. 

Из-за выходных и праздников начинаю впадать в уныние. Чувствую, что энтузиазм падает. Предстоящие выходные опять праздники, опять мои старания сгорят.

Перешла на 2-ю неделю занятий по программе Катерины Буйды. Она ввела метод 3-х темпов и теперь я с трясущимися лапками, но зато довольная тем, что осознанно пытаюсь чувствовать и управлять каждой мышцей. Благодаря медленному выполнению упражнений поняла, что неправильно делала на ягодицы и, получается, 2 недели предыдущие под хвост. 
Прикреплен дневник питания

Апрель у меня месяц застолий и праздников - дни рождения у родственников и знакомых почти каждую неделю. Впервые попыталась записать все что я съела за столом - картинка ух... впечатляющая. После веселой пятницы и застольной субботы среднее число расхода упало с 500 до 450 калорий примерно.
А мой утренний рекорд взвешивания - 56 кг, теперь исчез и все вернулось назад. 
Что ж, пойду завтра на пробежку.

Понимаю теперь, почему после посиделок раньше часто ходили гулять - нужно растрясти обильно выпитое и съеденое.  Прикреплен дневник питания