Дневник питания и тренировок за 15.04.2014

Все вышло очень ровненько. Действительно, белки дают чувство сытости и я сегодня меньше хотела есть и гонять чай. Это чудесно, как я и хотела, правильное питание позволяет полностью отдаться работе.

Тренировки.
Перешла на вторую неделю программы бега. Бежала более длинными интервалами, к середине стало очень жарко, а потом полегчало. После этого решила продолжить по "супер-семидневке" от Катерины Буйда. Не понимала, напряжены мышцы или нет - тело было слишком горячим. Лучше я бег поставлю в день занятий на верхнюю часть тела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	210	137.2	7.8	7	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арахис жареный на масле, с солью	20	119.8	5.6	10.5	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	246	251.2	7.3	16.6	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман в чугунной сковородке	150	119.3	11	4.7	8.6
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Итого	350	285.3	15.6	6.7	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	250	210	11.7	14.8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Суп лагманный	300	101.7	7.2	2.7	12
Итого	700	323.7	12	4.8	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	170	394.4	37.4	27	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	570	394.4	37.4	27	0
Итого за день	2326	1601.8	91.9	76.8	137.3