Дневник питания за 17.04.2023

*Доброе утро понедельника* !☀️

Хорошего настроения и плодотворной рабочей недели!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Рацион сегодня совсем не продуманный, непросто оказалось переключится на обычный режим питания....😔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	155	88.5	5	2.5	11.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Какао с протеином	250	56	10	1	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	572	352	40	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с яблоками	110	235.4	17.5	17.5	1.9
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	462	410	21	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с зеленым горошком	250	148.8	4.3	6.5	18.3
Какао с молоком	250	157.5	5.9	5.3	23
Итого	500	306	10	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Какао с молоком	300	189	7.1	6.3	27.6
Итого	750	259	7	6	42
Итого за день	4084	1332	80	51	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.04.2023 13:21

Да, надо медленно и осторожно переходить на жиры и белки животного происхождения, успехов, Вам, отличного дня💞🌝💐

Любовь Журавлёва 20.04.2023 13:37

На обычный рацион питания иногда непросто переключиться , но возможно 😊😉😉😉 . Всё у Вас получится , всё нормализуется ! И Вам хорошего настроения и стройности 💐💐💐💐💐.