Блог Алин@

Алин@

14.08.2022 19:56

Дневник питания за 14.08.2022

Добрый августовский вечер, медовый, жаркий, летний день! Всем мира и любви! 💕👩‍❤️‍💋‍👩💐👩‍❤️‍💋‍👩💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Каша молочная пшено	130	40.4	1.3	0.4	7.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	333	192	2	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	120	141.6	24.6	4.8	0
Оладьи из кабачков с сыром	350	272.7	11.2	13.3	26.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	760	459	36	18	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	330	198	9.9	10.6	15.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	350	251	11	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	331	244	6	10	30
Итого за день	2074	1147	57	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алин@

13.08.2022 18:51

Дневник питания за 13.08.2022

Сегодня получился кето день🤗 вчера составила меню по диете мэри шомон на 5 дней, сегодня всё не так пошло: мороженное, сало , а по диете при гипотиреозе почти исключить животные жиры, где то в день 30 40 грамм😭, всем доброй субботы! 👩‍❤️‍💋‍👩✨️💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	382	306	13	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	150	210	18	14.3	2.4
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	376	302	21	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	346	251	4	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28	228.5	0.4	25.2	0
Итого	203	487	13	35	27
Итого за день	1307	1347	52	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

12.08.2022 20:21

Дневник питания за 12.08.2022

Сегодня тянула клетчатку, но до нормы не дошла, слива не помогла🤗 белка чуть не хватило, яйца закончились, творога нет вот так и живём, всем прекрасного, уютного вечера! 💐🤗Нагуляла 5000 шаг.✨️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	312	220	7	6	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица голень куриная	50	102	12.6	5.3	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Итого	605	503	30	23	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	190	160	2	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	89.3	6.2	7.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	310	249	13	8	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	180	95	5	4	7
Итого за день	1997	1228	59	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алин@

11.08.2022 16:34

Дневник питания за 11.08.2022

Вот такой день напланировала, продукты заканчиваются , магазины далеко, буду худеть😊😇😉 всем прекрасного четверга, уже прошла 4000 шаг. 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️В плане 3000 на вечер, спасибо за внимание💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	337	295	13	12	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша на говядине	250	108	13	2.8	6.8
Курица голень куриная	70	142.7	17.6	7.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	715	520	36	24	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Итого	178	137	1	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	365	307	19	16	20
Итого за день	1895	1260	70	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Алин@

02.08.2022 19:22

Дневник питания за 02.08.2022

Добрый день, день не получился по рациону, может, что ещё поем , а так время не для ужина, 19.20 , всем красивого, уютного, доброжелательного вечера!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Омлет	55	74.2	4.3	5.7	1.4
Итого	321	261	11	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из говядины	80	142.9	11.4	9.5	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Суп рыбный	150	42.9	4.2	0.3	5.7
Итого	490	320	21	14	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Итого	203	249	3	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	80	145	15.6	5.4	7.9
Итого	80	145	15	5	7
Итого за день	1394	976	51	46	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алин@

30.07.2022 21:41

Дневник питания за 30.07.2022

Второй день гуляю, сегодня замечательный июльский день, поля, лес , река всё родное , я люблю тебя Россия, дорогая, моя Русь🌝🌏😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	381	250	8	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	400	140	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	380	394	38	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык	100	117.9	15	5.4	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	200	131	15	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	233	152	3	3	26
Итого за день	1894	1069	68	36	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Алин@

29.07.2022 22:49

Дневник питания за 29.07.2022

Вечером после ужина пошли гулять, прошла 10000 ш. Закат красивый видела , но телефон не взяла, жаль, всем доброй ночи! 🌄🌛🌜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	20	60.2	2.4	5.3	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	293	294	10	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	480	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Итого	453	255	11	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	120	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык	200	235.8	30	10.8	4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Яйцо перепелиное (Варка)	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Итого	575	441	39	18	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	260	109	2	1	20
Итого за день	2181	1238	64	42	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алин@

28.07.2022 20:20

Дневник питания за 28.07.2022

Сегодня по рейтингу увилела, что железо немного набрала, посмотрела , а это груша, ну не верю я , что в яблоках и груше элемент железа содержится, а вы ? Всем хорошего вечера🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	251	171	3	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	480	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Итого	533	264	11	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Итого	290	350	5	22	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Суп рыбный	130	37.2	3.6	0.3	4.9
Минтай припущенный, по 1-354	70	52.5	11.3	0.8	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	312	179	15	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Итого	180	437	29	21	30
Итого за день	2046	1488	67	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

46

Алин@

27.07.2022 17:59

Дневник питания за 26.07.2022

Добрый вечер, лето продолжается, погода стоит жаркая, мои ходят в парки ,на речку, я ленюсь 😊🙋‍♀️💕 буду ожидать похолодание, обещали,тогда начну прогулки, по рациону окрошка и так немного пощипала всего колу, шоколад, персик, но во весу я прибавила, вижу в зеркале щёки и бока😅 всем отличного вечернего настроения, пусть комарики не кусают💐😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	359	309	8	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Курица голень тушеная с кожей	100	204	25.3	10.6	0
Итого	279	417	35	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	180	68.4	0	0	15.7
Итого	180	68	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	110	98	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	170	133	11	2	15
Итого за день	1398	1027	57	46	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Алин@

24.07.2022 20:48

Дневник питания за 23.07.2022

Добрый вечер, всё в норме, лето продолжается, наступили теплые дни, гулять перестала, при нарузке появляется слабость и гаматомы на ногах, начала пить детралекс 1000 одну в день, (утром, ) всё таки я НЛО 😂всем желаю здоровья, мира, добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Итого	342	274	6	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок яблочный	175	80.5	0.9	0.2	17.7
Итого	475	80	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Куриная голень отварная без кожи	100	137.1	21.9	4.8	0
Компот из черной смородины и яблоко	200	53.8	0.4	0.2	12.4
Итого	542	292	24	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Торт Вафельный с Арахисом [Коломенское]	35	189	4.2	11.9	16.5
Итого	185	297	5	12	39
Итого за день	1544	944	36	39	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11