Блог Алин@

Алин@

02.12.2020 19:18

Дневник питания за 02.12.2020

Добрый день, а нет уже вечер как то не заметно подкрался, сегодня включила в меню комплекс Допельгерц от А до Цинка пищевую добавку , всегда была с плоским животом а как села на МЗР так живот растет, желудок не привык так питаться , страдает. Вообще это молодым надо так питаться, все слаженно работает и переваривается , усваивается, а нам пожилым дамам :oops:надо пищевые добавки включать и сдавать по чаще анализы, особенно витамины :селен ,кальций+ D. Я правильно думаю, дамы!,:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Итого	296	149	6	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	45	152	2	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Грудка куриная	40	75	7.3	2	6.9
Суп овощной	250	72	1.3	4.3	7.2
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Картофельное пюре	50	48.4	1.1	1.9	7.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	680	447	31	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	310	123	4	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	430	187	13	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9
Итого за день	2266	1170	59	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Алин@

01.12.2020 17:42

Дневник питания за 01.12.2020

Добрый день, всем желаю хорошего настроения и успехов в рационе, на улице холодно , идет снег, а мне захотелось, мороженое, купила , хорошо что 70 грамм !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Итого	332	271	9	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Клюква (Пассерование)	40	10.8	0.2	0.1	1.4
Итого	378	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Припускание)	70	41.5	9.1	0.5	0
Картофельное пюре	100	96.7	2.1	3.8	14.3
Салат из белокачанной капусты	150	60	2.4	2.7	6.6
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Свекольник	250	105.5	14.8	2.8	5.3
Индейка, только мясо	52	59.8	11.8	1	0.1
Итого	672	487	49	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	300	103	3	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	70	144.9	2.5	7.7	16
Итого	70	144	2	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	375	192	11	13	4
Итого за день	2127	1246	76	60	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алин@

30.11.2020 15:00

Дневник питания за 30.11.2020

Добрый день, сегодня сладуий день у меня в такую грустную погоду. Всем отличного понедельника!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша молочная дружба пшено, рис	130	72.4	3	2.2	13.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	336	99	3	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная	70	105	12.2	2.9	6.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Суп из шпината без картофеля	300	54.9	2.7	3	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	570	459	19	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кукурузные палочки без сахара	32	69.9	2.7	0.4	22.6
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	306	149	2	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	70	88	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Навага дальневосточная	110	75.9	16.6	1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	130	29.8	2	0.2	5
Итого	790	371	45	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастилки яблочные с инжиром	20	64.6	0.5	0.3	14.9
Итого	20	64	0	0	14
Итого за день	2342	1235	76	49	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

29.11.2020 18:45

Дневник питания за 29.11.2020

Доброго вечера, всем! Не мой день сегодня, все что было по плану не получилось, давление низкое есть не хочу. Сегодня весы показали 66.7 - 400 грамм вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Пирожок слоеный с яблоком	50	84.6	1.4	4	11.3
Итого	306	130	3	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Котлета мясная	70	105	12.2	2.9	6.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Итого	288	348	20	3	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	341	140	3	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	200	209	3	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Джем черная смородина	40	88.6	0.2	0.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлета мясная	70	105	12.2	2.9	6.4
Итого	450	390	26	17	29
Итого за день	1835	1222	57	44	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алин@

28.11.2020 10:58

Дневник питания за 28.11.2020

Доброе утро! Сегодня с утра запланировала день, главное четко по плану идти. Вес на 67.100 странно, руки и лицо худеют, а ноги поправляются , не равномерно расту. водичка!?:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	467	464	18	29	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Пирожок слоеный с яблоком	50	84.6	1.4	4	11.3
Итого	255	116	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Клюквенный морс	200	24.8	0.2	0	4.8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	585	345	28	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	320	190	11	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Итого	590	129	8	2	17
Итого за день	2567	1293	69	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Алин@

27.11.2020 19:54

Дневник питания за 27.11.2020

Добрый вечер, день опять на авось, как вышел , рейтинг низкий, сытая даже очень, по мне можно и убавить,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Итого	396	369	16	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	205	32	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Куриная голень отварная без кожи	85	116.5	18.6	4.1	0
Суп постный чечевица консервир	250	84.5	4	1.5	13
Сало (шпик свиной, без шкурки)	13	109.3	0.2	12.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	543	472	27	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники 5% творог	95	231.3	16.2	12.7	12.7
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	30	42	3.6	2.9	0.5
Итого	375	275	19	15	14
Итого за день	1869	1187	65	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

26.11.2020 19:46

Дневник питания за 26.11.2020

День по рейтингу низкий, грудку куриную ела ела и белки не наела. Желаю удачи всем, и чтоб аппетит был хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Каша молочная дружба пшено, рис	120	66.8	2.8	2	12.4
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	466	271	11	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	3	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Грудка куриная	50	93.7	9.1	2.6	8.7
Хамса весенняя соленая	40	66.4	8.5	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	496	640	25	35	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Грудка куриная	100	187.4	18.2	5.1	17.3
Итого	430	228	19	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1895	1246	64	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

25.11.2020 20:05

Дневник питания за 25.11.2020

Добрый вечер, сегодня теплый день, погулять не получилось, рацион на скорую руку, хопошо, что в калории уложилась. Пока не работала над рационом, что бы рейтинг был на 100% при 1230 ккал, дааление низкое уже третий день возможно из за погоды, держусь пью кофе и тенотен. Всем доброго вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое	15	32.1	4.3	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	343	321	17	16	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	3	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Навага дальневосточная (Тушение)	170	107.6	23.6	1.4	0
Картофель отварной по 1-206	79	59.3	1.6	0.3	12.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Джем черная смородина	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Пирожки с мясом	45	104.4	5.1	3	14.1
Итого	802	494	40	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	110	44.6	0.4	0.4	9.3
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	125	84	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	662	375	32	14	26
Итого за день	2186	1282	93	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

24.11.2020 19:52

Дневник питания за 24.11.2020

Добрый вечер, день самый обычный, ела с утра ничего не считала ,на авось, но уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое	37	79.2	10.7	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	426	346	15	9	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	120.4	3.9	3.5	18.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	143	126	4	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	137	74.8	2.2	4	7.5
Пирожки с мясом	45	104.4	5.1	3	14.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Безлактозное молоко	35	13.7	1.2	1.4	1.6
Котлета мясная	80	120	13.9	3.3	7.4
Итого	605	402	23	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	311	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	300	263	26	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	325	69	5	5	1
Итого за день	2110	1230	75	48	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

23.11.2020 19:49

Дневник питания за 23.11.2020

Сегодня настройки изменила, перевела на низкую нагрузку , умеренная нагрузка вес стоит и растет. Угли убежали не досмотрела. Это всегда так когда ешь ,а потом ввод в программу. Гулять не получаеться. Всем доброго вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко Фуджи	30	18.9	0.1	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	140	126	5.6	2.1	20
Итого	399	257	7	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	108.4	8.2	8	1
Итого	340	108	8	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат из морской капусты	60	18.7	0.8	0.1	3.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Борщ с фрикадельками	250	241	17.5	9.8	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Пирожки с мясом	45	104.4	5.1	3	14.1
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	646	434	24	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сырники 5% творог	50	121.8	8.6	6.7	6.7
Итого	90	140	8	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	160	62.4	5.3	6.4	7.5
Итого	160	62	5	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Навага дальневосточная	60	41.4	9.1	0.5	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	490	152	10	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	4	15	0	0	3
Итого за день	2129	1170	65	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14