Алена
30.10.2025 20:21
Всём привет! Так как вес стоит, решила переставить себе диету с
сбалансированной на низкоуглеводную. И как то не очень по кбжу
получается красиво(где взять клетчатку, чтоб не перебрать углеводы,
не понятно. Отруби придётся покупать, ими добирать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1270 | 317 | 6 | 9 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Печень индейки |
130
|
166.4 | 23.7 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 270 | 26 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
18
|
105.5 | 3.3 | 9.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 390 | 558 | 40 | 37 | 14 |
| Итого за день | 3370 | 1252 | 95 | 55 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
29.10.2025 23:21
Всём привет! Кто вчера не доел- доедал сегодня 😁 чет многовато,
селёдка, зараза, вкусная очень была, нет сил остановиться) ну как
то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
100
|
95 | 8.6 | 2.5 | 9.5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Итого | 863 | 225 | 12 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
120
|
153.6 | 21.9 | 6.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
160
|
116 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Итого | 405 | 330 | 26 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
212
|
117.7 | 11.7 | 2.8 | 11 |
| Итого | 212 | 117 | 11 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
170
|
380.8 | 29.6 | 29.1 | 0 |
| Итого | 525 | 697 | 36 | 45 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 27 | 88 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
| Итого за день | 2282 | 1626 | 87 | 68 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
29.10.2025 00:03
Всём привет! Аппетита нет, сытость полная, даже несмотря на
тренировку и пмс🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
70
|
66.5 | 6 | 1.8 | 6.7 |
| Итого | 820 | 119 | 7 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
200
|
84 | 7.3 | 0.8 | 8.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Суп гороховый |
325
|
180.4 | 17.9 | 4.2 | 16.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 825 | 607 | 67 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
90
|
115.2 | 16.4 | 5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 320 | 310 | 19 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
185
|
90.7 | 1.5 | 0.6 | 17.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 90 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 508 | 31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3658 | 1158 | 96 | 32 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
27.10.2025 22:14
Всём привет! Сегодня весь день льёт дождь, активность минимальная.
Вес на месте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
70
|
66.5 | 6 | 1.8 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 1187 | 621 | 27 | 24 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
86
|
97.2 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 876 | 246 | 23 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
200
|
84 | 7.3 | 0.8 | 8.4 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 600 | 592 | 52 | 18 | 48 |
| Итого за день | 2663 | 1460 | 103 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
26.10.2025 20:11
Всём привет! Полосочки зелёные, красиво) всё по плану, ничего
нового
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Французский крекер с кунжутом |
15
|
76.5 | 1.3 | 3.6 | 9.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
26
|
152.4 | 4.7 | 13.2 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Итого | 851 | 391 | 12 | 26 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
48
|
156.5 | 0.4 | 0 | 38.3 |
| Итого | 48 | 156 | 0 | 0 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
140
|
133 | 12.1 | 3.5 | 13.4 |
| Итого | 140 | 133 | 12 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Котлеты куриные |
30
|
42 | 4.1 | 2.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1231 | 109 | 6 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 130 | 31 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка в желе "Деликатесная" |
160
|
171.2 | 21.1 | 14.1 | 1.8 |
| Брюссельская капуста |
200
|
119.8 | 6.8 | 0.6 | 18 |
| Итого | 360 | 291 | 27 | 14 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 378 | 333 | 35 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3138 | 1445 | 96 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
25.10.2025 20:10
Всём привет! Сегодня прочла такое выражение - "Успех не связан ни с
интеллектом, ни с деньгами, ни с окружением. Его определяет одно
качество - способность выдерживать долгий, мучительный
психологический дискомфорт"
Абсолютно согласна, прям в точку. Особенно это касается снижения веса и регулярных тренировок
Абсолютно согласна, прям в точку. Особенно это касается снижения веса и регулярных тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 870 | 254 | 13 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
70
|
120.5 | 11.6 | 8.2 | 0 |
| Суп куриный |
200
|
150 | 11.2 | 7 | 10 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Итого | 1595 | 577 | 30 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta творожная топленое молоко |
70
|
49 | 11.2 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 85 | 73 | 11 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 9 | 32 | 2 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 80 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Утка в желе "Деликатесная" |
160
|
171.2 | 21.1 | 14.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Брюссельская капуста |
200
|
119.8 | 6.8 | 0.6 | 18 |
| Итого | 590 | 378 | 30 | 15 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 103 | 78 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3332 | 1414 | 90 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алена
24.10.2025 18:17
Всём привет! Наконец, возвращаюсь к записям и ведению дневника и
тренировкам. Две прошедшие недели вылетели из жизни. Сильно болел
ребёнок ( ела что придётся, когда получится( но, в основном, не ела
совсем. И практически не спала.На тренировки, соответственно, не
ходила. Сегодня первый день, как всё приходит в норму, пошла в зал,
заполнила дневник, наготовила нормальной еды. Взвесилась- За это
время - 500 гр. Идём дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Французский крекер с кунжутом |
10
|
51 | 0.9 | 2.4 | 6.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 993 | 452 | 19 | 30 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
168
|
235.2 | 22.8 | 11.6 | 9.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1493 | 411 | 26 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Итого | 240 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
110
|
189.3 | 18.2 | 12.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 390 | 333 | 22 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 85 | 127 | 23 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3201 | 1484 | 92 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
14.10.2025 21:47
Всём привет! Вылетела на три дня... В субботу гуляла, был алкоголь
и бессонная ночь. Всё воскресенье спала и практически ничего не
ела. В понедельник события развернулись так, что поесть было
некогда🤦♀️🤣 , короче, два дня получился прям дефицит- дефицит.
Сегодня тоже по питанию не очень, но более менее уже пытаюсь войти
в режим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 500 | 35 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
400
|
222 | 22 | 5.2 | 20.8 |
| Конфеты Родные Просторы |
2
|
232 | 4 | 13.6 | 22 |
| Итого | 439 | 454 | 26 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Печень куриная |
70
|
96.3 | 14.3 | 4.1 | 0.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 270 | 366 | 20 | 5 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
104
|
98.8 | 7.9 | 0.5 | 15.1 |
| Экспонента Натуральная |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Сосиски детям с индейкой |
51
|
122.4 | 6.1 | 10.7 | 0 |
| Итого | 495 | 413 | 44 | 11 | 28 |
| Итого за день | 2454 | 1276 | 91 | 38 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
10.10.2025 23:33
Всем привет! Ничего нового, ребёнок поехал на выходные к бабушке,
можно спокойно посмотреть кино, почитать, полежать и просто
отдохнуть. Всем желаю хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1210 | 168 | 2 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
364.1 | 26.6 | 22.1 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 495 | 443 | 29 | 24 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 1410 | 114 | 0 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 37 | 106 | 5 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Запекание) |
170
|
172.7 | 25 | 8 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
55
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Творожная запеканка с тыквой |
95
|
121.5 | 8.6 | 4.5 | 11.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 529 | 39 | 27 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 65 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3607 | 1492 | 100 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алена
09.10.2025 21:54
Всем привет! Целый день льёт дождь, еле успела находить 9000 шагов.
Завтра тренировка и долгожданная пятница) на выходные девочки зовут
в клуб, там будет и алкоголь,и ночь без сна. Я вот в раздумьях... И
погулять хочется,и вылетать из режима не хочу🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
1000
|
70 | 2 | 5 | 2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 1120 | 280 | 20 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Мясо кролика (Тушение) |
90
|
153 | 17.9 | 9.1 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 330 | 384 | 26 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
330
|
221.1 | 1.7 | 1.3 | 50.5 |
| Итого | 330 | 221 | 1 | 1 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dubai style chocolate |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.3 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 37 | 122 | 5 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Запекание) |
140
|
142.2 | 20.6 | 6.6 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
35
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Итого | 580 | 356 | 26 | 8 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
17
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 17 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 65 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2479 | 1403 | 80 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
05-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
Доброго дня, хожу в пределах 6000т.ш. аленький цв...
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Новые рецепты
