Калораж

Повышаю свою активность. Раньше умножала базовый минимум на 1,375 и вычитала 20%, но я не прям много тренировалась, а работа сидячая, удаленная.

Теперь у меня в сб и вс будет по часу СФП и по часу льда. А по вторникам будет по часу пилона. ГПТ сказал , что каждый час тренировки тут будет считаться , как отдельная тренировка (итого 5 тренировок, но в 3 дня).

Соответственно, это уже не легкая активность, у которой 1,375 коэффициент, а +- 1,4. Сложно определить, сколько в итоге надо кушать((
Все хочется меньше, чтобы худеть больше и быстрее, но это не так ведь работает... Надо, чтобы мышцы могли брать достаточно пищи для работы и развития.

Так что на данный момент я страдаю вот такой вот неопределённостью.

Буду рада почитать про чьи-то истории, если было такое. Как в итоге получилось? Как определяли и сложно ли было?

Василиса 08.12.2025 00:03

Ооо, для меня это вообще "высшая математика". Поэтому почитаю и другие советы, может что возьму на заметку.
Я наверное вряд ли что умного посоветую. Скорее всего пока опыт "как не надо делать":
Пробовала в рамках недели - считаю рацион, но особо не урезаю. Т.е. по принципу, чтобы уже не терпеть голод, но и не объедаться. Вес в таком режиме не скачком, но растет. Значит это много для меня. И теряется вот это ощущение легкости - усталость от того, что желудок почти всё время полный.

Потом пробовала прямо на минимуме, который могу выдержать (в рамках 1200 - 1300 к). Но не каждый день, а через день. Тогда по ощущениям более комфортно и вес немного уходит. Но в этот малокалорийный день приходится "держать себя в узде". Большой минус этого второго варианта - через несколько дней нападал жор - что и сколько ни съем, до чувства комфортного насыщения не получалось дойти.
А среднего комфортного варианта так и не нашла. И понятия легкая, умеренная или другая активность - тоже непонятны.

Лена 08.12.2025 13:17

Василиса, да и вес тоже ориентир такой себе! Вот не может за 1 день уйти 800г жира. А вес на 800г меньше стать может! Вот так потом стоишь на весах одним прекрасным утром и думаешь, что происходит вообще и сколько в итоге можно кушать.

Yanito 08.12.2025 13:21

Я в дни активности увеличиваю общий калораж и слежу за количеством белков.

Lanana 08.12.2025 13:29

Лена, вес не равномерно уходит. Как и приходит.
Если переедать, вес не прибавляется на 100 гр ежедневно, к примеру. А стоит, стоит, потом как плюсанет на кило, а то и больше. Поэтому динамику смотрят за месяц. А не за один день.