Дневник питания и тренировок за 05.09.2016

Вот эт я сегодня поесть %-(, расслабилась, и ещё как. Думала держу ситуацию под контролем, но как говорится, мы предполагаем, а...А всё из-за того, что спать поздно легла, и полавина завтрашнего рациона уже в местах переработки).Главное не расслабляться, и держать всё под контролем Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, приготовленные на гриле	40	104	9.3	7.4	0
Куриные нагетсы, приготовленные	58	171.7	8.9	11.5	8.2
Пастила Шармэль Ванильная	20	64	0.1	0	15.8
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом	55	195.4	9.5	17.1	0.9
Итого	791	627.4	32.3	39.5	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пастила Шармэль Ванильная	20	64	0.1	0	15.8
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом	50	177.7	8.7	15.6	0.8
Итого	774	412.2	14.5	19.4	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
чай с молоком	300	20.1	1.5	0.9	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сервелат	46	212.1	11	18.6	0.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	701	436	19.8	27.6	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Печенье Творожное [КИО]	100	440	7.9	16.7	64.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	780	834.8	38.1	37.1	86.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3446	2310.4	104.7	123.5	191