Дневник питания за 11.10.2020

Вчера запланировала на день, составила неплохой рацион и обращала внимание пока на кбжу, чтобы все полосочки были зелёными. :) Важным для меня было - выполнить норму по клетчатке. Купила в магазине перемолотые семена льна и добавила их в кефир. Неплохо получилось - вкусно. И хотя пока не стремилась к соблюдению баланса калия и натрия, но и здесь всё удовлетворительно. Да и по жирным кислотам уже тоже лучше. Да и удалось более-менее равномерно в течение дня распределить приёмы пищи. Это плюсы.
Но есть и минусы. Вначале запланировала тренировку - и полосочки кбжу были все зелёные. Но весь день оттягивала до позднего вечера. А тогда уже - лень меня поборола снова - и я махнула рукой. Но не ей, а на себя. Вот и получилась уже другая картина. Делаю выводы: тренироваться в первой половине дня, лучше с утра.
Наглядная картинка моего косяка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со стручковой фасолью	140	178.6	12.5	12.9	3.4
Хлеб пшенично-отрубной	27	61.9	1.7	1.5	10.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	144	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Мармелад	6	19.3	0	0	4.8
Итого	384	307	16	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	102	0	0	0	0
Итого	102	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-отрубной	20	45.8	1.3	1.1	7.8
икра трески	25	44.8	4.8	2.8	0.3
Итого	45	90	6	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	300	69	1.8	2.4	9.9
Хлеб пшенично-отрубной	25	57.3	1.6	1.4	9.7
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	234	2.3	0	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	18	6.1	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	598	191	3	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2%	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Итого	182	280	26	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	85	0	0	0	0
Итого	85	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	101	121	4.3	2.8	19.5
котлеты	96	211.5	14.1	15.8	3.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода водопроводная питьевая	192	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Хлеб пшенично-отрубной	22	50.4	1.4	1.2	8.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	52	12.5	0.6	0.1	2
Итого	544	457	23	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	82	0	0	0	0
Итого	82	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	255	176	9	8	9
Итого за день	2277	1503	85	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 10:19

Хорошо выглядит. Витамин "D" подтяните печенью трески. Чайной ложечки для суточной нормы ок.

Ирина 12.10.2020 10:27

Галина, спасибо! Вчера как раз купила. Там с витаминами много надо над чем работать. Но этим я займусь после. А вот витамин Д надо обязательно. Удачной недели и прекрасного дня! Дарю цветочек