Анжела

02.09.2023 10:28

Дневник питания и тренировок за 02.09.2023

Как же я люблю осень за возможность жить на подножном корме! Только с белками постоянно перебор - раньше всегда была нехватка, а теперь приучила себя к белковой еде, и получается много. И вроде не ем ничего такого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Хлеб Кельтский [Буше]	80	213.6	6.6	5.4	34.6
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Омега 3-6-9	1	15	0	1.5	0
Итого	543	373	18	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Вода	300	0	0	0	0
Коллаген	1	60	14	0	0
Итого	817	235	17	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	200	40.3	2.5	0.2	7.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Итого	700	217	33	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники безглютеновые	250	756.7	56	54	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	756	56	54	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1130	202	11	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	10	14	0	0	3
Итого за день	3751	1800	137	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланировала тренировочку. Вот только не загрузила спину как следует. Поплавать что ли в конце?

Тренировка №1 00:00 00:00

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	35	35	35	2625

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	75	75	75	225
Вес снаряда	35	35	35	7875

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	25	25	1250

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	35	35	35	2625

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	19	10	780

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	35	35	35	2625

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	7	32
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2		Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Тренировка №2 19:00 21:00

Результаты за день

Энергозатраты: 1336 ккал

Повторения: 757 раз

Тоннаж: 19430 кг

Время: 60 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%