Татьяна
16.12.2014 22:54
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Ккал1602 Б/Ж/У = 107,7/72,5/128,5 Идем вперед. Когда уже все
полосочки будут зеленые??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
251
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Творог 9% жирности |
133
|
224.8 | 23.9 | 12 | 4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 640 | 317.8 | 25.8 | 14 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
180
|
398.3 | 30.5 | 30.8 | 0 |
| винегрет |
170
|
99.1 | 3.1 | 3.4 | 14.5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 565.1 | 36.3 | 34.9 | 26.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп со скумбрией |
326
|
101.7 | 6.2 | 3.9 | 10.8 |
| винегрет |
47
|
27.4 | 0.8 | 0.9 | 4 |
| Скумбрия атлантическая |
136
|
259.8 | 24.5 | 18 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
274
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Мармелад желейный |
23
|
73.8 | 0 | 0 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) |
62
|
70.1 | 14.6 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1139 | 619.8 | 49.8 | 26.5 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого за день | 3210 | 1602.1 | 107.7 | 72.5 | 128.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
72 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
25 |
35 |
гимнастический круг
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278.9 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 102 раз
Новые рецепты
Пицца на основе лаваша
205.5
13.4
11
13
5
Блины из кабачка с творожным сыром
88
3.5
5.1
7
8
Куриные рулетики с творогом
164.7
30.3
3.7
2.1
11
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Лучшие рационы
