Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

6 недель с МЗР, минус 3 кг, мы на правильном пути... вот только в сладком себе отказать никак не могу((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	69	0.5	0.1	17.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	44.1	1	0.1	9.7
Вафли Киндер Буено	43	246	3.7	16	21.3
Помело	270	102.6	2.1	0.1	23.3
Итого	1327	698.2	17.3	22.7	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	150	104.7	8.4	1.8	13.4
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Квашеная капуста	25	6.8	0.4	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад черный пористый	17	91.3	1	6.1	8.7
Итого	627	259.9	11.2	10.4	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	120	45.6	0.9	0	10.3
Итого	120	45.6	0.9	0	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творог "Простоквашино" (нежирный)	70	56.7	12	0.4	1.1
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Хлебцы рисовые	16	58.9	1.4	0.8	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Итого	639	516	48.2	15.1	46.2
Итого за день	2713	1511.8	77.9	48.2	203.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 30.10.2014 02:28

Kcaha, А зачем? Устроить себе скачок инсулина и весь оставшийся день хотеть сладкого? Чем ложечку, луче уж совсем не есть. Не хотеть сладкого можно только путём полного отказа от сладкого. Это как наркотик. Курильщики ( бывшие и периодически бросающие) меня поймут)))

Dadets 30.10.2014 10:40

Ирина, а какая у вас цель по весу?
п.с. мне пока кажется, что и 55кг это так мало=)

Татьяна 30.10.2014 13:36

Я очень большая сладкоежка, как говорит Малышева, углеводный наркоман!! С улыбкой

) НО я не отказываю себе в сладком, просто употребляю его меньше, намного меньше. Хочу шоколада,ем шоколад, только в запасе у меня, маллллленькие шоколадки и пару штук, хочу печенье, батончик мюсли в запасе, но только один в запасе. Ну и конечно зефир с мармеладом. И у меня практически нет проблем со сладким

Ольга Стремящаяся ))) 30.10.2014 13:36

Я "крутые" сладости заменяю горьким шоколадом, сладкими фруктами и, иногда, черносливом, финиками.

Ирина Боровик 30.10.2014 14:07

Dadets, Это вам так кажется С улыбкой

. Шучу, моя цель пока что 48, а там посмотрим) А вообще понятие веса такое относительное: люди с одинаковым весом и ростом могут выглядеть совершенно по разному)...

Ирина Боровик 30.10.2014 14:13

ТАТЬЯНА ИВАНова, Да-да, и курага, и изюм, и шоколадки, и зефир, печеньки - ничто не останется без моего внимания Подмигиваю

Ну а если честно, сахар в каши, чай я не добавляю, в каши - изюм, а чай, кофе пью без сахара. Но у меня просто ритуал такой что с чаем хотя бы раз в день я что-нибудь эдакое вкусное съем)

Ирина Боровик 30.10.2014 14:15

Gala K, дело даже не в калориях, с ними я еще как-то могу справиться, дело в количестве углеводов: зефир, сухофрукты, тот же изюм - там их очень много

Ирина Миронюк 30.10.2014 14:34

ну и ешьте на здоровье ! но в рамках коридора . А то строгое ограничение чего не будь провоцирует переедание . Я позволяю себе сладости и худею. но в рамках коридора .

наталия 30.10.2014 15:58

Нельзя себе все запрещать, будет стресс, апатия, срыв и набор веса опять! Лучше съешьте и хорошо позанимайтесь. И настроение лучше и с фигуркой все ок. Подмигиваю

Ирина Боровик 30.10.2014 16:37

наталия, Ну я так и делаю, но все же кажется, что надо себя вести более сдержанно)