эх....

И что в этом странного? Переедаете углеводами, поэтому вы здесь.
Добавляйте белков, они дадут чувство сытости.
Хотя не удивлюсь если мясо вы не кушаете...

Жанна Калита написал:
Апельсиновый сок - 450 мл., российский сыр - 50 гр., яблоки - 3 шт

Стакан сока можно понять: побаловать рецепторы вкуса, но 0,45 л явный перебор. Три яблока -- смотря какие, но тоже многовато. Сыра и ранее и ныне -- ем 15-25 граммов, там много жира, 50 г могут  перекосить весь дневной рацион. Упор на овощи нужно делать: и полезно, и есть можно от пуза , и по фэн-шую всем годятся. Рыбку морскую, тот же минтай, милое дело заточить, ибо калорий в целой рыбине, как в 50-граммовом куске сыра, а если съесть с длинным углеводом (кашей), то есть долго не надо будет и нутриентами обогатитесь. Не переживайте, доберите сегодня белков и жиров, голодать не стоит. Через пару недель всё у вас ляжет в нужное русло, главное, не педалировать процесс.

Спасибо! Вот, я тоже увидела теперь, что ела не то и не так, и буду исправлять ситуацию)))) очень полезный сайт!!!!

Сок-это зло, любой, хоть из пакета хоть свежевыжатый сплошные растворенные сахара, лучше уж апельсинчик так съесть

Romashkina,  теперь и я это знаю, но очень хотелось пить, а ничего другого под рукой не было... больше не буду

Жанна Калита,   Водичка станет вашим другом!!!