Дневник питания за 15.12.2018

Мой первый дневник. Пробую, подстраиваюсь. Сегодня много воды. Установила напоминание на воду, пью по часам. Удивляюсь сколько может влезть

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	206.5	8.1	12.3	16.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	660	324	11	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов 15.12.18	300	514.8	20.4	21.6	58.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	350	521	20	21	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, водопроводная, питьевая	220	0	0	0	0
Итого	470	261	34	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Винегрет 15.12.18	100	42.4	1.6	0.2	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	450	201	14	11	8
Итого за день	3330	1378	82	48	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 15.12.2018 21:22

Все красиво. Какая у Вас норма по жирам?Старайтесь жиры до нормы добирать. Жиры это наше все. Можно творог чуть жирнее брать.Можно кусочек жирной рыбки к винегрету добавить.( селедку, скумбрию, красную). И Омеги в порядке и со здоровьем все ОК.

Ольга 15.12.2018 21:27

Ника Меремере, спасибо. За совет. Жиров не добрала, но забыла внести 10 гр. масла подсолнечного к винегрету. Сейчас исправлю. На завтра уже заказала рыбку карпика, на ужин запеку в духовке.