Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Добрый вечер всем худеющим! Как же хочется быстрых результатов. Но, скажу, процесс пошёл. Я себя настроила, стала качать пресс. Мышцам ХАНА... болят 3 дня. Сегодня перебрала немного с углеводами. И ещё, подскажите в каких продуктах витамин К. Все нутриенты присутствуют, а его нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Сыр Exquisa творожный с зеленью	22	52.1	1.5	4.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Итого	757	278.3	12.8	13.4	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	492	182.8	8.2	3.7	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Каша гречневая с овощами	130	179.1	6.2	4.3	28.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	704	511.3	26.2	17	63.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
коктейль белковый	300	166.8	17.7	4.5	13.5
Итого	500	166.8	17.7	4.5	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные котлеты по 1-232	80	113.6	2.2	3.8	17.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	330	133.6	3.8	3.9	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2983	1247.8	68.5	42	154.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда				0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0	0	0	0	0	0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	2.5	2.5	2.5	7.5

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 37.5 мин

Повторения: 105 раз

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 22:37

Все зеленое (петрушка, капуста, салат, огурец, авокадо, зеленый лук), кедровые орехи и т.д. Посмотрите продукты-лидеры (значок "медалька" в дневнике питания над списком продуктов)