Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Не судите строго, но день закончился сладкой кукурузной кашей. Я о ней мечтала целый день на работе. Съела уже в 21.00. Может не стоило, но так тому быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	20	71.4	1.7	0.4	15.3
кофе мой	150	29.9	0.2	0	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	610	228.1	10.1	8.1	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Зеленый чай с лимоном	200	4	0.2	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	558	113	6.4	5.6	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	103.3	2.3	0.3	22.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Минтай жареный	62	74.5	10.5	1.4	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Итого	580	243.3	16.7	5.9	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Батончик "Мюсли" 40 гр	40	160	2.4	4.8	27.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	722	335.5	9.1	8.5	54.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
салат с корейскойс морковью и фасолью	100	105.5	2.7	5.5	11.5
Итого	380	208	17.9	9.9	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная	150	217.2	2.9	12.5	23.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	460	257.1	2.9	12.5	33.7
Итого за день	3310	1386.1	62.9	50.4	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	13	8	6	9	44

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда				0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0	0	0	0	0	0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	2.5	2.5	3	3	11

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	0	0	80
Вес снаряда	1.5	1.5	0	0	120

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	Итог
Время	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 323.7 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 184 раз

Вес снаряда: 120 кг

Светлана Ендальцева 31.03.2015 22:51

Если в ккал вписываетесь ,почему не стоило.Не надо себя ругать,вы же скушали,получили удовольствие и полезные вещества.. Хорошо

Юлия 31.03.2015 22:55

Да, очень вкусная, и в ккал вписываюсь, даже ещё можно, но поздно ведь уже.

Татьяна Стройная 31.03.2015 23:36

А как вы ее готовите? У меня эту кашу дома никто вкусной не считает. Печально

Юлия 02.04.2015 18:08

Татьяна Стройная, У меня тоже её никто не ест. Я её сделала для себя, побаловаться. Варила один пакетик минут 40-45. Потом туда добавила масла и сахар. Получился такой десерт у меня.