Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

06.04.2015 21:25

Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

Сегодня очень старалась. Вроде, не плохо. Оказывается я много пью воды в течении дня. Буду сокращать её кол-во. Пошла 3-я неделя как я здесь. Заметны результаты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	20	71.4	1.7	0.4	15.3
Зеленый чай с лимоном	180	3.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Печенье сдобное	26	117.3	1.7	4.4	17.8
Итого	655	360.8	16	14.1	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
кофе мой	180	35.8	0.2	0	8.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	460	211	22.8	3.6	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	254	156.5	9.7	7.4	13.7
салат из редиски и огурца	100	34.2	1	1.8	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
компот сливовый	100	110.4	0.5	0.3	25.8
Итого	678	349.3	13	9.8	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль белковый	300	166.8	17.7	4.5	13.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Компливит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	611	218.5	18.1	4.9	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	120	218.2	11.2	15.6	8.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Итого	374	340.5	14.8	21.3	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	320	88.5	0.7	3.5	13.7
Итого за день	3098	1471.4	85.1	56.8	151.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	13	8	6	9	44

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	2.5	2.5	3	3	3	14

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда						0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4.2	4.2	168

Результаты за день

Энергозатраты: 347.8 ккал

Время: 44 мин

Повторения: 164 раз

Вес снаряда: 168 кг

4

Власта 06.04.2015 21:33

Юлия написал:
Оказывается я много пью воды

Разве 700 гр воды это много?

Юлия 06.04.2015 21:36

Нет, не много, но по норме зашкаливает!

Роман 06.04.2015 21:37

Власта Мажане, у нее в сумме 2.5л воды, что для веса кило так на 60 нормально (на вскидку)

Виктория Клокова 06.04.2015 21:37

А зачем сокращать воду? Все стараются добавить, а вы - наоборот. Или выпиваете 5 литров?

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елизавета

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Автор Алексей

Рулет куриный с печенью

Автор Светлана

Котлето-оладьи из селезенки

Автор Совёнка