Наталья

24.05.2015 16:26

Дневник питания и тренировок за 24.05.2015

Нутриенты,углеводы.Что-то никак не срастаются...Поясните,что не так?И очень много еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Соль столовая	3	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб с отрубями	26	52	2.1	0.8	8.8
джем черничный	30	72	0.1	0.1	18
Вода	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
мука льняная	10	27	3.6	1	0.9
Итого	781	290.6	16.7	9.4	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Напиток из растворимого цикория с молоком	300	75	3.6	2.4	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	747	220.1	10.2	8.5	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Овощи по восточному	100	37	2.2	0.3	4.5
чай зелёный с лимоном	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	690	653	34.7	32.8	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко с корицей	250	132.3	1	1	28.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Напиток из растворимого цикория с молоком	300	75	3.6	2.4	9.9
Итого	850	279.8	15.1	5.9	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
суп со щавлем	250	54.5	2.5	2.8	4.8
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Салат из огурцов,помидор,зелени	100	14.2	0.8	0.1	2.6
Хлеб с отрубями	26	52	2.1	0.8	8.8
чай зелёный с лимоном	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	916	273	8.8	8.8	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	150	73	2.3	1.8	10.7
Итого за день	4134	1711.7	83.6	64.1	190.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120	60	180

Результаты за день

Энергозатраты: 1009.6 ккал

Время: 180 мин

Галин@ 24.05.2015 16:34

А почему у вас такая калорийность высокая? Что в настройках стоит?

Наталья 24.05.2015 16:37

1801 калорий.Может из-за большого веса?

Галин@ 24.05.2015 16:38

Хотя, нет, с калориями всё нормально. Какие-то тренировки у вас невменяемые. Если вы ходите по 3-4 часа, потому и калорийность возрастает. Либо ешьте больше, либо не ходите так много. Дефицит в 2000 ккал до добра не доведёт. И... вы уверены, что ходите по несколько часов со скоростью 6 км/ч. Это на грани бега получается.

Людмила Каледина 24.05.2015 16:39

А Вы уверены, что ходили со скоростью 6 км/ч. ? С нашим весом под 100 кг, это проблематично. Я когда ходила, специально по навигатору высчитывала километраж и засекала время. Так я за час смогла пройти ( в хорошем спортивном темпе) 6 км., но язык был на плечо и вторые 6 км. я бы уже не осилила.

Ольга Е. 24.05.2015 16:40

Галин@, высокая калорийность?!! по графикам вроде уложилась

Наталья 24.05.2015 16:42

А как откорректировать?Хожу примерно 4,5-5км в час.И это достаточно ровный шаг.Шагомер присматривает.А хожу потому-что необходимо.Утром и вечером по часу ,а последние дни была вынуждена и днём по многу ходить.

Галин@ 24.05.2015 16:42

1801 ккал... Либо у вас высокий рост, либо стоит в настройках лёгкий физический труд. Что из этого?. И при каких условиях вы ходите по 3-4 часа? во время работы или плюсом по вечерам ходите-бегаете?

Галин@ 24.05.2015 16:46

Наталья написал:
А как откорректировать?

4.5 км\ч - очень легко. вместо часа пишите 45 минут. Если 5 км /ч примерно такая же пропорция. Пройденное расстояние умножить на 5, затем разделить на 6.

Наталья 24.05.2015 16:48

Временно домохозяйка,рост 170.Хожу к родителям в другой микрорайон ,от нас только с пересадками. 40 минут туда и 40 обратно.А теперь и дача прибавилась.

Наталья 24.05.2015 16:51

Людмила Каледина, Я пять лет назад весила 134,7 .Худела до 80 кг.Тогда и научилась пешим-ровным прогулкам.Двадцатку набрала за примерно за год.Грустно конечно ,но по новой надо начинать.

Наталья 24.05.2015 16:52

Галин@, Спасибо.Я пока ещё плохо ориентируюсь на сайте.

Людмила Каледина 24.05.2015 17:02

Наталья, Я сама в августе прошлого года весила 122,5 кг. и пробовала первое время ходить. для меня это был ад. Я просто заменила его на аэробику( почти на то же время). Причем расход калорий получился почти одинаковый ( в районе 350 кКал)

Наталья 24.05.2015 17:11

А для меня проще было начать ходить.Да и пока семейство пироги трескало,лучше было на прогулку уйти.

Fit&Healthy_Girl 24.05.2015 18:01

Галин@,

Галин@ написал:
Если вы ходите по 3-4 часа, потому и калорийность возрастает. Либо ешьте больше, либо не ходите так много.

Я давно поняла, что с вносимыми физ.нагрузками тут беда. Поэтому никогда их не вношу. Так как по моим расчетам все нагрузки уже учтены в указанной мной калорийности.

med-ved 24.05.2015 18:17

Наталья написал:
Хожу примерно 4,5-5км в час.

Возможно, эта ходьба уже учтена в выборе типа физической активности? Тогда ее не надо вносить. И скорость/время не переоценивайте, иначе не похудеете.

Наталья 24.05.2015 19:19

Галин@ 24.05.2015 20:14

Преувеличены нагрузки или нет, станет понятно через 1-2 месяца. Каждые 7000 недоеденных/отработанных калорий должны дать минус 1 кг. Если будет меньше - значит тренировки преувеличены, ели больше, значит преуменьшены.