Катерина Си
15.02.2016 17:53
Калорийность - 85.4 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кукуруза, консервы 330 г
Крабовые палочки 411 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 212 г
Апельсин 191 г
Чеснок, порошок 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
У меня муж любит крабовый салат. Но постоянно его есть невозможно. Поэтому придумала его обновленную версию.

1. Яйца сварить. Мелко порезать.
2. Крабовые палочки разморозить. Мелко порезать.
3. У консервированной кукурузы слить воду и высыпать к яйцам и крабовым палочкам.
4. Апельсин почистить, разделить на дольки. Дольки порезать (вдоль и маленькими кубиками).
5. Добавить чеснок (я положила сухой, можно выдавить 1 дольку свежего)

Всю эту красоту заправить на свое усмотрение. Для себя я заправляю натуральным йогуртом или мягким творожком (Домик в деревне). Муж любит майонез.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал 5.07%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 78.2 г 3.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.7%
b-car
0.5%
В1
1.7%
B2
5.7%
Холин
9.4%
B5
5.7%
B6
2%
B9
0.6%
B12
3.2%
C
12.6%
D
4.1%
E
1%
H
7.9%
вит.К
0.1%
PP
9.1%
Калий
2.4%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
2.1%
Na
11%
P
6.5%
Cl
3.9%
Fe
2.9%
I
2.7%
Co
20.4%
Mn
0.6%
Cu
2.8%
Mo
3.7%
Se
10.8%
F
4.1%
Cr
40.9%
Zn
4.1%
 1 
 3
Катерина Си
10.02.2016 08:41
До вечера по рациону было все хорошо. Но вот вечер...

Подскажите, как вы поступаете с едой, если ее кто-то из домашних не доел.
Мои вчера стали привередничать, что на двух кусочках нагетсов "черная" корочка (чуть подгорели). Я не смогла их выкинуть.
Не знаю, как психологически перебороть себя. Ведь с детства вдалбливали, что еду нельзя выкидывать. Надо все доедать из тарелки....

Поделитесь, кто как поступает. Домашних животных нет и во дворе собак тоже.... Прикреплен дневник питания
 3 
 34
Катерина Си
03.02.2016 08:26
Не знала, что растяжка сжигает так много калорий!

P.S.: надо переставать есть после 8!!!!! даже детское питание!!!!
P.P.S.: спать 5 часов - это плохо!!!! Прикреплен дневник питания
 6 
 20
Катерина Си
01.02.2016 14:26
Оставлю тут правила для себя. Может кому-нибудь пригодятся.

1. Основа рациона - овощи и фрукты.
2. Больше пить (2л.)
3. Простые углеводы запрещены (пироженки, кексики, печеньки, тортики и конфетки). НО! можно горький шоколад. (пока решила для себя оставить так).
4. Завтрак - каша (овсянка с сухофруктами, бананом, яблоками; рисовая; гречневая). + творог, запеканки, омлеты и яичница.
5. Заменяем вредные продукты на полезные: сахар - мед; свинина - телятина; подсолнечное масло - оливковое масло (спасибо блогу med-ved); сметана - нежирный йогурт.
6. Отказ от алкогольных напитков  (в крайнем случае немного красного вина).
7. Сокращаем порции, используем маленькую посуду.
8. Покупаем продукты только на сытый желудок.
9. Не есть после 7 8 вечера! (в случае обычного распорядка дня), в целом не есть за 3 часа до сна.
10. Физические нагрузки, приносящие радость. 
11. Спать не менее 7,5 часов в сутки.  (чувствую это будет сложно  )

Схема правильного питания для избавления от лишних килограмм
  • Каша из цельнозерновых круп – одна порция сухих круп размером с кулачок.
  • Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две небольшие порции, каждая из которых размером с ладошку,
  • Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
  • Минеральная вода без газа или обычная питьевая вода – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
  • Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
  • Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
  • Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
  • Растительные масла – порядка двух столовых ложек;
  • яйца (желток), нежирный сыр и орехи - до 30 грамм в сутки.

СПАСИБО  всем за конструктивную критику и советы. Благодаря Вам подкорректировала список (отмечено красным). Буду править его по мере замечаний и практического опыта.

P.S.: Никого не заставляю придерживаться моего списка. Просто мне легче придерживаться правильного питания, когда есть такая шпаргалка (голова - решето ).
 16 
 76
Катерина Си
01.02.2016 14:14
Всем привет.
Снова я со своими новыми заморочками.
Начиталась статей по ПП. В принципе мне все понравилось, но только условие не есть после 7 настораживает.
Получается, что с собой на работу надо брать и ужин.

А еще, если кто сидит на ПП подскажите: после тренировки советуют принимать белковую пищу. Я обычно пью коктейль (молоко и протеин - около 280гр.).

Если моя тренировка с 19:00 до 21:00, то получается, что после тренировки мне ничего нельзя кроме водички. Так? Или все же можно протеиновый коктейль? Или его пить перед тренировкой? где-нибудь за 30 минут до тренировки.
 1 
 5
Катерина Си
30.01.2016 11:27
И все же я рискнула устроить себе разгрузочный день.
Как ни странно, но я не голодала. Как только хотела кушать, то съедала очередной пакетик.Дискомфорта не испытала.
А весы порадовали - минус 500гр. А то этот почти недельный застой меня угнетал.

Я думаю, что стоит включить в свою систему 1 разгрузочный день в неделю. Только каждый раз разный. 
P.S. Надо будет поискать какие разгрузочные дни бывают. Прикреплен дневник питания
 1 
 29
Катерина Си
28.01.2016 00:00
Дорогие МЗРшники!
Подскажите, кто-нибудь пробовал программу "Система питания для снижения веса" "Худеем за неделю" от компании Леовит. Сегодня первый раз наткнулась на эти коробочки.
На них все так здорово написано. Чем-то этапы Дюкана напоминают.

Но меня насторожило, что как-то мало по калорийности за день там получается - 357 калорий в той коробочке, что купила я. Меня, правда там привлек суп с крапивой и шпинатом. Интересно было посмотреть что в коробочке.

Мда... батончик в 10 грамм на полдник боюсь мне не поможет.

Еще раз обращаюсь. Кто-нибудь пробовал подобное? И можно ли оттуда просто потаскать чай и суп (он сухой и его бы было очень удобно брать на работу и заваривать в кружке).
Катерина Си
26.01.2016 07:45
Вот он, первый срыв.
Кто как поступает в этом случае? 

Все же очень тяжело, когда все вокруг едят торты и пиццу, а ты хрумкаешь цветную капусту.
На работе я еще держалась. А вот дома не смогла((((

И почему так несправедливо: полторы недели ограничивала себя в сладком и еле-еле скинула злосчастный килограмм, а набрать его умудрилась за один вечер?! Прикреплен дневник питания
Катерина Си
25.01.2016 08:18
Вчера открыла для себя интервальные тренировки.
Это те же суперсеты, но еще добавляется кардио между ними.
Я довольна вчерашним днем...
Только опять я на ночь молоко пила(((( Прикреплен дневник питания
Катерина Си
20.01.2016 00:00
Калорийность - 135.2 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 590 г
Сыр, тильзитер 63 г
Груша (Варка со сливом) 239 г
Сметана 20,0% жирности 136 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Быстрый и простой рецепт.
На 100 гр. получается 135,2 ккал, белки - 16,9, жиры - 6,2, углеводы - 2,9.

Описание:
1. Филе или грудку отбить, уложить на дно емкости, предварительно застеленной фольгой.
2. Сыр потереть на крупной терке.
3. Грушу мелко порезать.
4. смешать сыр, грушу, сметану (или майонез). Консистенция должна получиться густая.
5. Поверх курицы положить получившуюся смесь и прикрыть фольгой.
6. Запекаем все в духовке 30-40 минут при температуре 150 градусов (у меня электрическая духовка).

P.S. к сожалению фото готового блюда сделать не успеваю =)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал 8.03%
Белки 16.9 г 22.24%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 71.6 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.9%
b-car
0.2%
В1
3.5%
B2
5.1%
Холин
3.8%
B5
1.7%
B6
1.2%
B9
0.8%
B12
6.9%
C
0.4%
D
0.2%
E
1.1%
H
1.2%
вит.К
1%
PP
36.5%
Калий
9.6%
Ca
7.3%
Si
5.4%
Mg
14.9%
Na
7.5%
P
18.9%
Cl
0%
Fe
8.3%
I
0.2%
Co
87%
Mn
1.7%
Cu
8.8%
Mo
12.4%
Se
1.9%
F
0.1%
Cr
33.3%
Zn
9.7%
 14 
 38
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги