Артем
23.02.2024 08:36
Ничего необыного, офисное отмечание 23 февраля, пироги, вино и всякие копченности. Пережрал че-то примерно по ощущениям на семерочку килокалорий,
Еще про силу негативных отзывов. Заказывал услугу приемщика квартиры, в целом оказалось бесполезной услугой. Написал отзыв, мне позвонили и попросили его удалить за возрат 50% от суммы, я как продажная сволочь его удалю и верну 50% свои денежек

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
я обжора
1500
7500 195 210 900
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Артем
22.02.2024 06:20
Ну в общем вот так, опять жру, взять себя в руки че-то не получается. Выработался довольно хреновый шаблон поведения, идешь домой нужно заскочить в магазин и купить что-нить, покупается всякая фигня типа мороженого, гренок, шоколадок, надо с ним что-то делать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
157
172.7 34.5 0.9 5.2
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
174
469.8 16.4 19 57.6
Обыкновенное Чудо [Славянка]
2
280 3 16 32
Печенье, овсяное, с изюмом
30
132.3 1.8 4.7 19.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячая Порция Лапша с Курицей [Роллтон]
100
400 6 17 54
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яблоко Гренни Смит
600
348 2.6 1.1 64.9
Мороженое с Молочным Шоколадом и Хрустящими Кусочками [Alpen Gold]
1
215 3 12 22
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Мороженое [Sunreme]
78
176.3 1.8 6.6 27.3
Мороженое [Milka]
1
220 2 13.6 22
Гренки Ржаные с Чесноком [Дон Крутон]
130
644.8 9.8 39 63.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 51
Артем
18.02.2024 06:17
Вес 73.05-уже неплохо. Зажор на 3100 то же неплох, ну хоть не на 5000. Капусты даже если много сожрешь то калорий там кот наплакал, это тебе не шоколад или арахис. Метод замещения высококалорийных продуктов низкокалорийными продуктами редко работает, но в моем случае работает и очень даже хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
157
172.7 34.5 0.9 5.2
Сахар песок
36
143.6 0 0 35.9
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Яблоко Гренни Смит
500
290 2.2 1 54.1
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Капуста белокочанная
1100
308 19.8 2.2 51.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира
86
190.9 3.5 11.2 18.5
Мороженое [Milka]
1
220 2 13.6 22
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
74
185.7 3.5 12.6 14
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
314
345.4 69.1 1.9 10.4
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Сахар песок
36
143.6 0 0 35.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Артем
16.02.2024 06:18
Вес 73.9 - все выше и выше. За год примено +5 кг, в целом тактика которая была интуитивно нащупана, это еда на 2000 калорий в будни и потом зажоры в выходные на 5000-7000 калорий (не специально введеные, просто так получается) выводили среднюю калорийность 2500 в день, что обеспечивало минимальный дефицит на котором вес даже немного снижался. Но захотелось большего и решил пробовать выровнять дневную калорийнсность и есть каждый день на 2500-2700, чтобы не было зажоров в выхи, тактика не работает просто растет дневная калорийность и с ней вес, а в выходные зажоры не становятся меньше-что было ожидаемо, зажоры они не про восстановление недополученных калорий, они про свободное время, доступную еду и разрешение себе есть. Возвращаемся к старой доброй тактике дневная целевая калорийность 2000 калорий, и уже буду ограничивать зажоры, как говорится до встречи на отметке 70 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Бекон
50
196.5 6.8 18.6 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Обыкновенное Чудо [Славянка]
2
280 3 16 32
Choco Pie Banana [Lotte]
2
244 2.4 9.6 36.4
Good Mix [Nestle]
29
133.7 2.6 6.1 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Макароны из муки 1 сорта
100
333 11.2 1.6 68.4
Капуста белокочанная
700
196 12.6 1.4 32.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 41
Артем
15.02.2024 06:26
Ну что обычный день, правда опять перебор по калориям, но было много активности в виде ходьбы так что можно записать день в плюсовой. Активность никак не связана с этой вашей прости господи любовью, дела житейские. 
Что вчера был день Святого Валентина догадался по обилию прохожих с цветами, совет да любовь и детишек побольше, кто-то наверное после этих слов бы поперхнулся:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Обыкновенное Чудо [Славянка]
4
560 6 32 64
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Макароны из муки 1 сорта
70
233.1 7.8 1.1 47.9
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Яблоко Гренни Смит
650
377 2.9 1.2 70.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Мороженое, шоколадное, 11% жира
100
216 3.8 11 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Артем
12.02.2024 21:14
Москва покрыта ледяным панцырем, ледяной дождь идет весь день. Прохожие также покрываются льдом, при этом меняется походка из-за боязни упасть, и люди становятся похожи на каких-то странных ледяных черепах или пингвинов. Интересно с чем связано, кто-то прям боится упасть, а кому-то пофиг?

Последний раз помню ледяной дождь в 2010 году, после ужасного лета с лесными пожарами и дымом, окутавшем всю Москву. После этого дождя березы стояли согнутые. 

Как-то летом был на даче и ходил в лес за грибами, увидел такую воронку из деревьев согнутых в одну точку, довольно странное зрелище. Так обычно начинается какой-нить хоррор: любопытный грибник идет посмотреть на это необычное зрелище и его утягивает в землю какая-то неведомая хтонь. Не дал не единого шанса хтони, развернулся и пошел домой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Обыкновенное Чудо [Славянка]
2
280 3 16 32
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
270
305.1 63.7 5.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Капуста белокочанная
500
140 9 1 23.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Артем
11.02.2024 06:52
Вчера посетила минутка пищевой рациональности благодаря которой я удержался в целевых показателях 2200 калорий. А заключалась она вот в чем, как обычно вечером после ужина организм говорит: 
- блин что уже все закончилось? Давай что-нить еще сожрем? 
После чего я обычно иду и дальше жру, но тут подключилась рациональность:
- а зачем? ты уже не голодный нафиг тебе дальше жрать то?
и действительно жрать после этого не захотелось, и даже стало лень опять идти к холодильнику и смотреть что там есть и что можно еще заточить. Но к сожалению такой простой внутренний диалог редко срабатывает и рациональностью сложно регулировать свое бессознательное. По опыту я начинаю эксплуатировать эту рациональность и сильно занижать калории до 1800 и по-началу это даже довольно ненапряжно, но потом неизбежно наступает момент когда организм на вопрос а зачем? отвечает:
- потому что я блин ЖРАТЬ ХОЧУ!
И все полетел на 5000 калорий. 

Самое сложное найти этот баланс дневной калорийности

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Бекон
50
196.5 6.8 18.6 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
500
235 2 2 49
Мороженне, ванильное
100
207 3.5 11 22.9
Обыкновенное Чудо [Славянка]
2
280 3 16 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Артем
09.02.2024 04:37
Вес не измерял, думаю в районе 73 кг. 

Перманентный жор продолжается, но стараюсь плавно уменьшить калорийность до 2200. 

Сон не восстанавливается после джетлага, вчера лег спать в 20:00 ( не могу, не соображаю ничего вечером), проснулся в 4:00, сон 8 часов уже хорошо.

На работе попросили выйти в субботу, все горит, а работать некому. Создалось впечатления что на мне ездят, пока босс в режиме просящего(слабая позиция) тут же перешел в режим атаки и попросил прибавку к зарплате, повысили:D, к следующей зарплате приготовил мешки для денег

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Обыкновенное Чудо [Славянка]
4
560 6 32 64
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
70
315 4.3 12.7 46.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Макароны из муки 1 сорта
50
166.5 5.6 0.8 34.2
Яблоко Гренни Смит
550
319 2.4 1 59.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 15
Артем
07.02.2024 05:01
Какой-то раздрай в распорядке дня, со сном просыпаюсь в 3:00, вечером уже ничего не соображаю. С едой то же никак не настроиться на нормальный режим, нравится арахис соленый с кофе, но никак не могу оставиться на приемлемом количестве и переедаю его. Дела как-то все не делаются и наваливаются новые. Короче нужно уже как-то упорядочивать этот закрутившийся вокруг меня хаос

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Обыкновенное Чудо [Славянка]
4
560 6 32 64
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
270
305.1 63.7 5.1 1.1
Макароны из муки 1 сорта
90
299.7 10.1 1.4 61.6
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Арахис
240
1324.8 63.1 108.5 23.8
Яблоко Гренни Смит
450
261 2 0.9 48.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Артем
05.02.2024 05:46
Вес 73.35 - не меняется. 
Вчера за долгое время таки сходил на тренировку, ох как все тяжело пошло. Пришел убитый просто на автомате, недосып и усталось сделали свое дело сидел вечером за компом как зомби, залипаю и ничего не понимаю. Давно не помню такого уровня усталости, даже есть не хотелось. Вот че подумалось, а ведь я в стрессе не хочу есть абсолютно, а усталось и физические нагрузки это тоже стресс для организма, причем это стресс полезный, он кратковременный не связан с психикой и проходит с отдыхом и сном, при этом организм тренируется. Получается что даже в таком стрессе я тоже не хочу есть, можно пользоваться как лайфхаком, но это надо прямо сильно себя замучать на трене, чтобы такого добиться. После обычной тренировки примерно через час жрать хочу как волк, даже если перед ней жрал на 3000-4000 калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
155
270.6 22.6 19.5 1.2
Бекон
35
137.6 4.8 13 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
87
234.9 8.2 9.5 28.8
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Арахис
60
331.2 15.8 27.1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты