Блог Галина

Галина

Галина 10.08.2026 22:58

Дневник питания за 10.08.2026

Здравствуйте.
Сегодня у меня проснулся неслабый аппетит. Ела много, и все равно ,не чувствую себя особо сытой, так, слегка только наелась. Еда вроде нормально усваивается. Это замечательно!
Организм теперь припомнит мне эти несколько дней (пусть и вынужденных) голодовок.
Как говорится, бойтесь своих желаний. Я хотела немного скинуть вес, но не столько и не таким способом.

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

40 г

131.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 29.3 г

Яйцо куриное (Варка)

59 г

92.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

19 г

74.5 ккал, б 6.8 г, ж 4.8 г, у 0.6 г

Помидор (томат), парниковый

67 г

9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Авокадо

21 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 0.4 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г

57.2 ккал, б 4.1 г, ж 4.4 г, у 0.1 г

Хлебцы Щедрые Ржаные

13 г

46.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.8 г

Итого 463 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 44 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Сушки простые из муки в/с

31 г

105.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 22.1 г

Monreve

9 г

42.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 6.4 г

Итого 165 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 32 г

Обед

Ячневая каша по 1-278

85 г

81.6 ккал, б 1.8 г, ж 2.5 г, у 13 г

Индейка, грудка, только мясо

106 г

120.8 ккал, б 25.1 г, ж 1.6 г, у 0.1 г

Перец сладкий красный

105 г

28.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Авокадо

16 г

25.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г

71.5 ккал, б 5.1 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Хлебцы Щедрые Ржаные

13 г

46.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.8 г

Яблоко

67 г

31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Monreve

9 г

42.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 6.4 г

Итого 448 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 38 г

Дневной перекус

Шарлотка с яблоками

85 г

216.1 ккал, б 5.5 г, ж 4.9 г, у 35.2 г

Итого 216 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 35 г

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

40 г

131.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 29.3 г

Яйцо куриное (Варка)

57 г

89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

53 г

7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Творог мягкий "Очень важная корова" с шоколадной крошкой

125 г

147.5 ккал, б 9.5 г, ж 5.3 г, у 15.6 г

Итого 376 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 47 г

Вечерний перекус

Макароны отварные с жиром, по 1-304

113 г

152.6 ккал, б 3.8 г, ж 5.7 г, у 21.5 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г

42.9 ккал, б 3.1 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Итого 195 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

76 г

83.6 ккал, б 16.7 г, ж 0.5 г, у 2.5 г

Персик

86 г

38.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

23 г

65.8 ккал, б 4.7 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 22 г, Ж 5 г, У 14 г

Итого за день 2071 ккал, Б 118 г, Ж 68 г, У 234 г

Макронутриенты

Калории
2071

min 1133 от 1600 до 1757

118%

Белки
118.8

от 96.3 до 106

112%

Жиры
68.2

от 50.7 до 56

122%

Углеводы
234

от 190 до 209

112%

Вода
2830.9

2500

113%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

132%

b-car

66.5%

В1

54.1%

B2

104%

Холин

106%

B5

90.6%

B6

110%

B9

34.2%

B12

129%

C

308%

D

23.8%

E

47.7%

H

77.5%

вит.К

23.4%

PP

182%

Калий

80.4%

Ca

118%

Si

400%

Mg

78.6%

Na

191%

P

242%

Cl

77.6%

Fe

79%

I

29.2%

Co

299%

Mn

128%

Cu

104%

Mo

115%

Se

202%

F

55%

Cr

91.5%

Zn

80.9%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Галина 09.08.2026 18:32

Дневник питания за 09.08.2026

Здравствуйте.
Питание сегодня вот такое получилось. Организм потихоньку приходит в себя, завтра надеюсь выйти уже на нормальные кбжу.
Начать пить кишечный антибиотик было лучшим решением, симптомы за сутки снял, хорошо, что подошёл. На одних сорбентах и регидроне точно бы не выбралась.
Хорошо, что в порыве паники не сдала жд-билеты, надеюсь, на юг на следующей неделе мы всё-таки поедем)

Завтрак

Каша овсяная (Монастырская)

153 г

149.2 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 21.9 г

Сушки простые из муки в/с

35 г

118.7 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 24.9 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 307 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 56 г

Утренний перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

16 г

52.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 11.7 г

Индейка, грудка, только мясо

67 г

76.4 ккал, б 15.9 г, ж 1 г, у 0.1 г

Хлеб ржаной из обойной муки

21 г

36.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7 г

Сыр творожный

14 г

39.2 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Голубика

25 г

9.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 214 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 21 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

16 г

96.2 ккал, б 3.3 г, ж 8.5 г, у 1.7 г

Monreve

9 г

42.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 6.4 г

Итого 138 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 8 г

Ужин

Творог мягкий "Очень важная корова" с шоколадной крошкой

125 г

147.5 ккал, б 9.5 г, ж 5.3 г, у 15.6 г

Хлебцы Щедрые Ржаные

13 г

46.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.8 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

34 г

97.2 ккал, б 7 г, ж 7.5 г, у 0.1 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Сушки простые из муки в/с

10 г

33.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Вода

2300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 372 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 39 г

Итого за день 1157 ккал, Б 53 г, Ж 35 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1157.6

min 1133 1600

72.4%

Белки
53

96.5

54.9%

Жиры
35

50.8

68.9%

Углеводы
153

189

81%

Вода
2647.2

2500

106%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

12.7%

b-car

4.5%

В1

45.5%

B2

27.4%

Холин

21.1%

B5

34.1%

B6

75.9%

B9

19%

B12

31.1%

C

21.5%

D

1.7%

E

52%

H

32.9%

вит.К

1.4%

PP

88.4%

Калий

39.3%

Ca

47.1%

Si

473%

Mg

67.2%

Na

90.8%

P

101%

Cl

47.7%

Fe

37.7%

I

2.8%

Co

35%

Mn

139%

Cu

74.1%

Mo

70.6%

Se

70.1%

F

62.8%

Cr

3.3%

Zn

39.7%

Энергетический баланс

Приход

1158 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Галина 06.08.2026 08:13

Дневник питания за 05.08.2026

Здравствуйте.
Офисный день, нагрузки мало, с утра комплекс из йоги минут на 30, вечером прогулка на озере. Ушла раньше, т.к.что-то неладно с ЖКТ. На прогулке выпила шоколадный протеин "Нео". Обычно он мне всегда нравился, а в этот раз прямо резко фу, остро почувствовала химический привкус сахарозаменителя. Желудок пополам сложился после него, кое-как дошла домой. Наутро мутит, тошнит и опять в обнимку с белым другом. 😞 Похоже, мне надо подольше посидеть на жидких кашах и снизить клетчатку. И грибы зря поела, наверное.

После сна

Коллаген

5 г

19.2 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 20 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

71 г

240.4 ккал, б 8.6 г, ж 4.3 г, у 41.8 г

Яйцо куриное (Варка)

56 г

87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

23 г

90.2 ккал, б 8.2 г, ж 5.8 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

68 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Цикорий с черникой

5 г

12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Миндаль, сухая обжарка, без соли

15 г

89.7 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.5 г

Авокадо

21 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 0.4 г

Итого 564 ккал, Б 28 г, Ж 27 г, У 50 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

139 г

140.3 ккал, б 5.8 г, ж 1.5 г, у 25.8 г

Окунь морской (сибас) (Варка)

110 г

98.1 ккал, б 17.2 г, ж 3.2 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

65 г

15.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Авокадо

23 г

36.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Перец сладкий красный

114 г

30.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 6 г

Персик

73 г

32.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 354 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 41 г

Дневной перекус

Финик, королевский

27 г

74.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 18.4 г

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

68 г

176.8 ккал, б 8.4 г, ж 6 г, у 20.7 г

Итого 251 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 39 г

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

48 г

148.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 31.5 г

Подберезовик (Жарка)

316 г

56.1 ккал, б 6.9 г, ж 2.6 г, у 3 г

Лук репчатый (Жарка)

5 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Перец сладкий красный

114 г

30.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 6 г

Помидор (томат), грунтовый

65 г

15.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Персик

73 г

32.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 330 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 50 г

Вечерний перекус

neo high protein шоколад

100 г

70.8 ккал, б 11.5 г, ж 0.4 г, у 5.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Персик

84 г

37.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 187 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 14 г

Итого за день 1708 ккал, Б 101 г, Ж 55 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
1708

min 1143 1600

107%

Белки
101.8

98.2

104%

Жиры
55.7

51.7

108%

Углеводы
195.8

185

106%

Вода
3110.5

2500

124%

Клетчатка
48.4

от 20 до 25

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

187%

b-car

146%

В1

90.9%

B2

117%

Холин

70.9%

B5

86.3%

B6

116%

B9

50%

B12

119%

C

658%

D

24.5%

E

105%

H

72.9%

вит.К

43%

PP

196%

Калий

122%

Ca

105%

Si

512%

Mg

110%

Na

87.4%

P

280%

Cl

17.9%

Fe

92%

I

43.5%

Co

643%

Mn

380%

Cu

207%

Mo

166%

Se

226%

F

60.6%

Cr

222%

Zn

83.1%

Энергетический баланс

Приход

1708 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Галина 05.08.2026 00:21

Дневник питания за 04.08.2026

Здравствуйте.
Сегодня меня пробило на фрукты, несколько дней не ела, соскучилась)) Рацион сразу поехал, после сладкого.
Часы мои, похоже все, отклеился экран. Жалко. Сегодня было непривычно на тренировке без часов, привыкла всё-таки пульс контролировать. Сколько находила, не знаю, около 14 твс.шагов, наверное.

После сна

Коллаген

5 г

19.2 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 66 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 0 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

237 ккал, б 8.5 г, ж 4.2 г, у 41.2 г

Яйцо куриное (Варка)

61 г

95.8 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г

86.2 ккал, б 7.9 г, ж 5.5 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Цикорий с черникой

5 г

12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Миндаль, сухая обжарка, без соли

16 г

95.7 ккал, б 3.4 г, ж 8.4 г, у 1.6 г

Итого 547 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 52 г

Утренний перекус

Персик

244 г

109.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 23.2 г

Слива (садовая)

188 г

92.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 18 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

18 г

105.1 ккал, б 3.7 г, ж 9.3 г, у 2.1 г

Макароны отварные, по 1-302

15 г

14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

5 г

14.3 ккал, б 1 г, ж 1.1 г, у 0 г

Итого 336 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 46 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

110 г

107.8 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 22 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г

42.9 ккал, б 3.1 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Окунь морской (сибас) (Варка)

110 г

98.1 ккал, б 17.2 г, ж 3.2 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

202 г

48.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Персик

138 г

62.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 13.1 г

Слива (садовая)

101 г

49.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.7 г

Итого 438 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 52 г

Дневной перекус

Персик

93 г

41.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.8 г

Слива (садовая)

103 г

50.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Мандарин

121 г

46 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.1 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

26 г

101.9 ккал, б 9.3 г, ж 6.5 г, у 0.8 г

Хлебцы Щедрые Ржаные

13 г

46.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.8 г

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г

41.3 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 6.5 г

Банан

113 г

108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Итого 436 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 65 г

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

20 г

22 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г

35 ккал, б 1.2 г, ж 3.1 г, у 0.7 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 57 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 1 г

Итого за день 1881 ккал, Б 91 г, Ж 65 г, У 218 г

Макронутриенты

Калории
1881.9

min 1143 от 1659 до 2110

100%

Белки
91.7

от 102 до 129

89.9%

Жиры
65.5

от 54 до 68

100%

Углеводы
218.5

от 193 до 245

100%

Вода
3509.5

2500

140%

Клетчатка
37.3

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

340%

b-car

108%

В1

106%

B2

100%

Холин

77.8%

B5

90.8%

B6

103%

B9

47.7%

B12

124%

C

226%

D

110%

E

168%

H

97.9%

вит.К

56.5%

PP

124%

Калий

144%

Ca

130%

Si

693%

Mg

127%

Na

119%

P

241%

Cl

37%

Fe

96%

I

55.6%

Co

757%

Mn

319%

Cu

227%

Mo

190%

Se

188%

F

63.4%

Cr

314%

Zn

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Галина 02.08.2026 23:26

Дневник питания за 02.08.2026

Здравствуйте.
Сегодня хороший выходной день. Напало желание чистоты и красоты вокруг, поэтому полдня убирала квартиру. Вечером сходила на тренировку.
Дочка приготовила домашнюю пиццу, так что сегодня вкусняшки в меню.
У меня что-то стали барахлить часы, похоже вода попала. Я сегодня спала до 06.30, а они показывают 03.44 окончание сна.

Завтрак

Сырники

65 г

113 ккал, б 13.7 г, ж 2.3 г, у 8.1 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

58 г

160.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 32.9 г

Тунец

43 г

59.8 ккал, б 10.5 г, ж 2 г, у 0 г

Йогурт греческий персик neo

125 г

106.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.1 г, у 13.1 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

16 г

93.4 ккал, б 3.3 г, ж 8.2 г, у 1.8 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 550 ккал, Б 41 г, Ж 15 г, У 59 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

41 г

113.6 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 23.3 г

Тунец

55 г

76.5 ккал, б 13.4 г, ж 2.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

171 г

23.9 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.5 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Konfesta солёная карамель

16 г

88 ккал, б 1.1 г, ж 5.4 г, у 8.6 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

12 г

70.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.2 г, у 1.4 г

Итого 389 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 43 г

Дневной перекус

Мандарин

230 г

87.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Пастила

18 г

58.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.4 г

Итого 145 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 31 г

Ужин

Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов

135 г

329.4 ккал, б 14.9 г, ж 14.7 г, у 31.3 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г

39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 386 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 35 г

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Банан

40 г

38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Наринэ

122 г

50 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 4.9 г

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 215 ккал, Б 27 г, Ж 3 г, У 17 г

Итого за день 1688 ккал, Б 112 г, Ж 50 г, У 188 г

Макронутриенты

Калории
1688.3

min 1143 от 1650 до 2100

100%

Белки
112.7

от 101 до 129

100%

Жиры
50.7

от 53 до 68

95.7%

Углеводы
188.7

от 191 до 243

98.8%

Вода
2175.8

2500

87%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

43.9%

b-car

23.5%

В1

110%

B2

80.4%

Холин

58.7%

B5

69.6%

B6

102%

B9

78.9%

B12

410%

C

127%

D

39.7%

E

90.1%

H

43%

вит.К

18.8%

PP

186%

Калий

79.3%

Ca

76.4%

Si

190%

Mg

95.9%

Na

139%

P

202%

Cl

67.1%

Fe

69%

I

53.5%

Co

566%

Mn

197%

Cu

152%

Mo

103%

Se

260%

F

73.3%

Cr

257%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1688 ккал

Расход

2100 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Галина 02.08.2026 13:01

Дневник питания за 01.08.2026

Здравствуйте.
С утра ездила на прием к ортопеду. Немного расстроил он меня. Ситуация хуже, чем я думала изначально. Разрушаются все позвонки пояснично-крестцового отдела, а не два. Назначил доп.обследование, по итогам надо будет ортопед.изделия изготовить. По идее, это должно устранить основную причину разрушения дисков, и может потом частично восстановится. Очень надеюсь на это. Запретил силовые тренировки. Разрешены только йога, плавание, скандинавская ходьба. И вот как теперь жить? Вряд ли смогу полностью выполнить эту рекомендацию...
Пока ездила в другой город в мед.центр, оголодала в дороге, купила пирожок, лаваш с сыром и лимонад мохито. Ещё купила себе на ДР нарезку тунца. Дома не отмечаю обычно, не люблю все праздники, кроме нового года. А вот на работе завтра все равно придется проставляться. Скопление народу, лишнее внимание, какие-то нелепые поздравления, бррр, жуть. Ну да ладно, переживу.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г

88.4 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 17.5 г

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г

71.5 ккал, б 5.1 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Сырники

69 г

120 ккал, б 14.5 г, ж 2.4 г, у 8.6 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Бананы вяленые

18 г

44.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Итого 429 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 40 г

Утренний перекус

Пирожок с Рыбой

85 г

238 ккал, б 10.9 г, ж 10.3 г, у 25.5 г

Лавашки с сыром

137 г

358.9 ккал, б 17.1 г, ж 9.6 г, у 71.2 г

Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде

200 г

104 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 27.6 г

Итого 700 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 124 г

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г

64.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 12.7 г

Тунец

43 г

59.8 ккал, б 10.5 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 124 ккал, Б 12 г, Ж 2 г, У 12 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г

56.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 11.1 г

Тунец

39 г

54.2 ккал, б 9.5 г, ж 1.8 г, у 0 г

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г

6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Суп-лапша куриный

230 г

65.8 ккал, б 8.1 г, ж 1.8 г, у 4.4 г

Сметана 15% жирности

17 г

27.5 ккал, б 0.4 г, ж 2.6 г, у 0.6 г

Миндальный брауни конфета протеиновая Вкус и польза

30 г

115.8 ккал, б 4.4 г, ж 2.7 г, у 18.5 г

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

9.7 г

51.7 ккал, б 0.7 г, ж 3 г, у 5.5 г

Итого 377 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 40 г

Вечерний перекус

Наринэ

163 г

66.8 ккал, б 4.6 г, ж 2.4 г, у 6.5 г

Сырники

40 г

69.6 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 136 ккал, Б 13 г, Ж 3 г, У 11 г

Итого за день 1768 ккал, Б 110 г, Ж 53 г, У 229 г

Макронутриенты

Калории
1768.5

min 1143 от 1600 до 1761

100%

Белки
110.8

от 98.4 до 108

103%

Жиры
53.3

от 51.8 до 57

100%

Углеводы
229.3

от 185 до 204

112%

Вода
2119.9

2500

84.8%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

71%

b-car

37.7%

В1

43.7%

B2

59.6%

Холин

76.6%

B5

65.6%

B6

63.4%

B9

21.4%

B12

323%

C

8.3%

D

43.6%

E

22.3%

H

51.5%

вит.К

17.7%

PP

136%

Калий

34.5%

Ca

51%

Si

27.7%

Mg

50.6%

Na

194%

P

140%

Cl

153%

Fe

53.4%

I

46.2%

Co

486%

Mn

112%

Cu

59.8%

Mo

96.8%

Se

171%

F

65.7%

Cr

214%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

1761 ккал

Итого

7.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Галина 01.08.2026 14:26

Дневник питания за 31.07.2026

Здравствуйте.
Питание так себе. Клетчатку нормально есть пока ещё не могу, не наедаюсь из-за этого. День был нервный, дочка уехала на подработку на маркетплейс, а там прилет случился. Я вся изнервничась, пока смогла дозвониться до нее, и убедиться, что все нормально с ней. Ночью стала есть на нервах опять. Шагов мало, всего 4 тыс. Надо исправляться.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г

88.4 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 17.5 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

21 г

82.3 ккал, б 7.5 г, ж 5.3 г, у 0.7 г

Сырники

124 г

215.6 ккал, б 26 г, ж 4.3 г, у 15.4 г

Черносмородиновый джем

8 г

22.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.8 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 426 ккал, Б 37 г, Ж 10 г, У 43 г

Утренний перекус

Чернослив (слива сушеная)

30 г

76.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 17.3 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Картофельное пюре

250 г

177.8 ккал, б 4.5 г, ж 4.8 г, у 29.5 г

Горбуша (Варка)

109 г

132.4 ккал, б 19.2 г, ж 6.2 г, у 0 г

Слива (садовая)

99 г

48.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Итого 358 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 39 г

Дневной перекус

Epica favorite груша-ваниль-грецкий орех

130 г

195 ккал, б 7.4 г, ж 10.4 г, у 19 г

Итого 195 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 19 г

Ужин

Картофельное пюре

200 г

142.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.8 г, у 23.6 г

Горбуша (Варка)

95 г

115.4 ккал, б 16.7 г, ж 5.4 г, у 0 г

Мини маффины со сгущенкой

33.3 г

126.5 ккал, б 1.5 г, ж 5.7 г, у 17.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 384 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 41 г

Ночной дожор

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Бананы вяленые

36 г

88.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Итого 166 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 20 г

Итого за день 1625 ккал, Б 100 г, Ж 52 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
1625.9

min 1153 1600

102%

Белки
100.7

99

102%

Жиры
52.2

52.1

100%

Углеводы
183.8

184

99.9%

Вода
1669.6

2500

66.8%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

36.7%

b-car

5.3%

В1

60%

B2

62.7%

Холин

66.6%

B5

69.4%

B6

110%

B9

22%

B12

309%

C

42.2%

D

137%

E

35.5%

H

30.9%

вит.К

21.8%

PP

140%

Калий

98.2%

Ca

87.6%

Si

40.8%

Mg

63.3%

Na

156%

P

169%

Cl

121%

Fe

54.6%

I

60.9%

Co

577%

Mn

111%

Cu

114%

Mo

124%

Se

230%

F

37.5%

Cr

222%

Zn

49%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

25.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Галина 30.07.2026 23:07

Дневник питания за 30.07.2026

Здравствуйте.
Началось питание прилично - жидкая кашка, подсушенный хлеб. В обед рискнула творог, а вечером уже фрукты во всю пошли...
Моё состояние более-менее сегодня, ещё слабость и ломота во всем теле, и тахикардия как-то временами, хотя средний пульс за сутки нормальный.
Средняя дочка тоже отошла более-менее от вирусняка, а вот младшая пока нет, 1,5 суток рвота уже, отпаиваем регидроном по чуть-чуть. Сколько же по времени без еды, пытались немножко бульон, овсянку жидкую давать, но пока не принимает организм. Сейчас вот чай сладкий попросила, пару глотков выпила. Очень надеюсь, не выйдет обратно.

Завтрак

Каша овсяная (Монастырская)

250 г

243.8 ккал, б 7.3 г, ж 8 г, у 35.8 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г

43.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.8 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г

90.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 17.9 г

Банан

51 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 426 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 64 г

Утренний перекус

Банан

56 г

53.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11.8 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г

116.8 ккал, б 4.2 г, ж 10.3 г, у 2.3 г

Итого 170 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 14 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г

88.4 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 17.5 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

21 г

82.3 ккал, б 7.5 г, ж 5.3 г, у 0.7 г

Творог мягкий вишня очень важная корова

90 г

106.2 ккал, б 6.8 г, ж 3.8 г, у 11.3 г

Итого 277 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 29 г

Дневной перекус

Каша овсяная (Монастырская)

120 г

117 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 17.2 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Черешня

69 г

35.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

13 г

51 ккал, б 4.6 г, ж 3.3 г, у 0.4 г

Итого 301 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 46 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г

88.4 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 17.5 г

творожный сыр

30 г

67.8 ккал, б 1.9 г, ж 6.2 г, у 1 г

Авокадо

23 г

36.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Сырок в шоколаде село зелёное ванилин

45 г

165.6 ккал, б 4.1 г, ж 10.8 г, у 13.1 г

Итого 358 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 32 г

Вечерний перекус

Картофельное пюре

98 г

69.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.9 г, у 11.6 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

21 г

82.3 ккал, б 7.5 г, ж 5.3 г, у 0.7 г

Персик

375 г

168.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 35.6 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г

116.8 ккал, б 4.2 г, ж 10.3 г, у 2.3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 437 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 50 г

Итого за день 1971 ккал, Б 74 г, Ж 78 г, У 236 г

Макронутриенты

Калории
1971.7

min 1143 1600

123%

Белки
74

97.7

75.7%

Жиры
78.4

51.4

153%

Углеводы
236.7

187

127%

Вода
2502.2

2500

100%

Клетчатка
33.8

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

72.2%

b-car

47.1%

В1

98.7%

B2

58.3%

Холин

40.3%

B5

78.6%

B6

114%

B9

55.5%

B12

27.8%

C

77.6%

D

3.2%

E

155%

H

66.2%

вит.К

17%

PP

86.2%

Калий

106%

Ca

115%

Si

716%

Mg

129%

Na

143%

P

212%

Cl

98.2%

Fe

91.7%

I

15.7%

Co

228%

Mn

350%

Cu

193%

Mo

98.5%

Se

128%

F

52%

Cr

173%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Галина 29.07.2026 22:05

Дневник питания за 29.07.2026

Здравствуйте.
Похоже, я заболела. С утра кое-как на работу ушла, встала с головной болью. К вечеру стало понятно, что мы всей семьёй подцепили где-то кишечный вирус. Неприятно, но терпимо. Ладно, пройдет.
Тренировку пришлось отменить, очень жаль.

После сна

Коллаген

5 г

19.2 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 20 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

237 ккал, б 8.5 г, ж 4.2 г, у 41.2 г

Яйцо куриное (Варка)

65 г

102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

13 г

51 ккал, б 4.6 г, ж 3.3 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

129 г

18.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Авокадо

23 г

36.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Цикорий с черникой

5 г

12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 562 ккал, Б 26 г, Ж 27 г, У 51 г

Обед

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

234.6 ккал, б 7.9 г, ж 2.3 г, у 45.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Горбуша (Варка)

110 г

133.7 ккал, б 19.4 г, ж 6.3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

258 г

61.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.8 г

Персик

99 г

44.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.4 г

Итого 504 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 64 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Горбуша (Варка)

93 г

113 ккал, б 16.4 г, ж 5.3 г, у 0 г

Перец сладкий зеленый

125 г

33.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 6.6 г

Авокадо

28 г

44.8 ккал, б 0.6 г, ж 4.1 г, у 0.5 г

Итого 342 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 35 г

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Наринэ

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Черешня

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Персик

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1431 ккал, Б 87 г, Ж 51 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1431

min 1153 1600

89.4%

Белки
87.2

99

88.1%

Жиры
51.5

52.1

98.8%

Углеводы
152.1

184

82.7%

Вода
2389.9

2500

95.6%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

139%

b-car

104%

В1

86.8%

B2

62.6%

Холин

90.8%

B5

91.2%

B6

118%

B9

36.6%

B12

258%

C

296%

D

140%

E

67.8%

H

70.5%

вит.К

47.8%

PP

140%

Калий

84.9%

Ca

46.1%

Si

540%

Mg

103%

Na

120%

P

188%

Cl

102%

Fe

89%

I

56.7%

Co

816%

Mn

324%

Cu

205%

Mo

172%

Se

225%

F

56.5%

Cr

224%

Zn

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Галина 28.07.2026 22:27

Дневник питания за 28.07.2026

Здравствуйте.
Сегодня спокойно-пассивный день, засыпаю на ходу. Ложусь сегодня спать пораньше, надеюсь, что высплюсь.
За кадром очень много фруктов, больше 0,5кг в общей сложности. Я их подъедаю по чуть-чуть, один за другим))

После сна

Коллаген

5 г

19.2 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 0.1 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 20 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Каша овсяная (Монастырская)

149 г

145.3 ккал, б 4.3 г, ж 4.8 г, у 21.3 г

Яйцо куриное (Варка)

64 г

100.5 ккал, б 8.1 г, ж 7.4 г, у 0.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г

98 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

189 г

26.5 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Авокадо

21 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 0.4 г

Грецкий орех

7 г

45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

8 г

44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Цикорий с черникой

5 г

12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 507 ккал, Б 26 г, Ж 29 г, У 34 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

64 г

128.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 25.5 г

Сыр творожный

22 г

52.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.8 г

Авокадо

29 г

46.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Чаванпраш

5 г

15.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.9 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

10 г

28.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.2 г, у 0 г

Цикорий с черникой

5 г

12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 284 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 33 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

142 г

139.2 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Горбуша (Варка)

103 г

125.1 ккал, б 18.2 г, ж 5.9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

334 г

80.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 12.7 г

Слива (садовая)

99 г

48.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Персик

67 г

30.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Цикорий с черникой

5 г

12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 436 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 60 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

178 г

87.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г

Итого 87 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Черешня

65 г

33.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Наринэ

158 г

64.8 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 6.3 г

Персик

142 г

63.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.5 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 272 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 30 г

Итого за день 1608 ккал, Б 98 г, Ж 53 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
1608.5

min 1153 1600

101%

Белки
98.3

99.2

99.1%

Жиры
53.2

52.2

102%

Углеводы
175.5

183

95.9%

Вода
3437.3

2500

138%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

141%

b-car

103%

В1

74.6%

B2

79%

Холин

81.1%

B5

95.3%

B6

86%

B9

45.7%

B12

193%

C

188%

D

76.7%

E

79.4%

H

68.1%

вит.К

65.8%

PP

129%

Калий

114%

Ca

89.1%

Si

265%

Mg

89%

Na

188%

P

192%

Cl

146%

Fe

90.5%

I

53.4%

Co

696%

Mn

207%

Cu

173%

Mo

180%

Se

201%

F

65.9%

Cr

248%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

8.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4