Евгения
24.10.2020 20:08
Сижу на поддержании. Сегодня день прошел на бутербродах и фруктах. Зато как вкусно. Красота, я довольна :)
Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
68.1 5.7 5 0.1
Семга соленая
27
54.5 6.1 3.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
167.4 10.7 13.6 0
Сырники безглютеновые
60
97.7 10.2 3 7.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик сушеный
10
25.4 0.3 0 5.8
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
102.2 2.9 1.1 20
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19
49.8 4.2 3.6 0.1
Семга соленая
34
68.7 7.7 4.3 0
Огурец грунтовый
175
24.5 1.4 0.2 4.4
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Персик сушеный
20
50.8 0.6 0.1 11.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
31
21.4 0.2 0 5.3
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Вода
550
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Семга соленая
45
90.9 10.1 5.6 0
Слива (садовая)
97
47.5 0.8 0.3 9.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
40
27.6 0.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Паштет печеночный
39
84.1 6.2 5.4 2.5
Перец сладкий красный
79
21.3 1 0.1 4.2
Слива (садовая)
196
96 1.6 0.6 18.8
Вода
370
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Евгения
18.10.2020 11:14
Сегодня купила замороженные сырники в пекарне. Состав, вроде, неплохой, если верить производителю. Ладно, опустим отсутствие КБЖУ на этикетке, мне несложно забить в МЗР рецепт самой. Со слов продавца - творог в составе обезжиренный.
Пришла, значит, домой, приготовила несколько штук покупных, и для сравнения - свои, домашние из заморозки, тоже пожарила.
Господи, какая же редкостная гадость оказались эти сырники. Отдают каким-то маргарином, творог в составе почти не чувствуется. Пойду соседям эти полуфабрикаты отдам, что ли. А себе сама приготовлю и в заморозку закину.
В очередной раз убедилась - хочешь, чтобы было хорошо - сделай сам. Вот и верь после этого производителям.
 1 
 8
Евгения
14.10.2020 23:27
Накидала рациончик на завтра. Продолжаю уравновешивать БЖУ, даже 200гр углей набралось, и белки в норме. Осталось жиры немного натянуть :) Фруктов много, конечно. Посмотрим, как день пройдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
10
3.9 0.1 0 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
78
147.4 4 2.4 25.4
Мармелад желейный
25
80.3 0 0 19.9
Яблоко
94
44.2 0.4 0.4 9.2
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей (с картофелем)
344
102.5 12.4 2.4 8.3
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
каша гречневая
172
168.9 6.4 3.3 28.7
Паштет печеночный
25
53.9 4 3.5 1.6
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
228
111.7 1.8 0.7 21.9
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь с тыквой, кабачком
309
173 20.1 6.5 8.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
49
128.4 3.7 1.4 25.2
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
13.10.2020 23:12
Собрала рацион себе на завтра. Что-то не понимаю, как можно набрать 250гр углеводов на поддержании? Я уже и кашу, и хлеб, и блины, и мармелад (каюсь, покупала давно, надо доесть), и фрукты в пределах разумного заложила. Неужели только кондитеркой? Не хотелось бы с ней. И белки - вот мне конкретно мало этого, я бы вместо углеводов пару кусков сыра добавила, и рыбки кусочек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Тыквенные семечки, сушеные
17
95 5.1 8.3 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
10
3.9 0.1 0 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
96
181.4 4.9 3 31.3
Мармелад желейный
28
89.9 0 0 22.2
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей (с картофелем)
349
104 12.6 2.4 8.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Помидор (томат), грунтовый
208
49.9 2.3 0.4 7.9
каша гречневая
150
147.3 5.6 2.9 25
Паштет печеночный
25
53.9 4 3.5 1.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
138
67.6 1.1 0.4 13.2
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь с тыквой, кабачком
307
171.9 20 6.4 8.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 45
Евгения
11.10.2020 22:12
Сегодня день прошел хорошо, продуктивно.
Приготовила вот такую вкусняшку по рецепту МЗР.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
59
85.6 12.4 3 1.8
Помидор (томат), грунтовый
141
33.8 1.6 0.3 5.4
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Слива (садовая)
56
27.4 0.4 0.2 5.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей (с картофелем)
449
133.8 16.2 3.1 10.8
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Творожно-фруктовый чизкейк
281
267.5 30.6 8.1 16.9
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (11.10.2020г)
157
66.6 2 3.1 7.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-фруктовый чизкейк
83
79 9 2.4 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-фруктовый чизкейк
156
148.5 17 4.5 9.4
Слива (садовая)
46
22.5 0.4 0.1 4.4
Вишня
56
29.1 0.4 0.1 5.9
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Евгения
10.10.2020 20:55
Сегодня я молодец, все в пределах нормы. С хлебом чуть-чуть переборщила, ну да ладно. В реальности это не батон, а вкуснейший заварной ржаной хлеб с изюмом (подходит по калорийности). Купила детям, и сама "немного" заточила.
Всем отличного вечера и хороших выходных. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники безглютеновые
122
198.7 20.7 6.1 15
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
44
172.5 15.7 11 1.4
Помидор (томат), грунтовый
183
43.9 2 0.4 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (на молоке)
175
125.5 3.9 5.3 15.9
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Помидор (томат), грунтовый
188
45.1 2.1 0.4 7.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Мармелад желейный
16
51.4 0 0 12.7
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
252
60.5 2.8 0.5 9.6
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
17
29.8 0.3 2.8 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Вода
500
0 0 0 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
251
60.2 2.8 0.5 9.5
Перец сладкий красный
89
24 1.2 0.1 4.7
Салат (латук)
46
7.4 0.7 0.1 0.9
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
16
28 0.3 2.6 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Евгения
10.10.2020 15:46
Немного шокирую местную публику. Мои зажоры проходят примерно так. Только успевай хоть продукты взвешивать)))
В общем, пятница удалась, да и рейтинг хороший. :)
А у вас на сколько ккал зажоры (если бывают) выходят?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Вода
1050
0 0 0 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
117
421.2 10.5 30.3 25.7
Зефир
41
133.7 0.3 0 32.7
Печенье сдобное
50
225.5 3.2 8.4 34.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
85
309.4 19.7 25.1 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
75
51.7 0.5 0.1 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
92
127.5 16.9 6.6 0
Перец сладкий зеленый
159
42.9 2.1 0.2 8.4
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Огурец грунтовый
210
29.4 1.7 0.2 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
133
99.8 2.7 0.5 21
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
68
33.3 0.5 0.2 6.5
Банан
47
45.1 0.7 0.2 9.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
41.4 1.3 0.3 8.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Вода
700
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
283
948.1 12.5 35.1 151.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
123
401 1 0.1 98.2
Печенье сдобное
51
230 3.3 8.6 34.9
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Арбуз
156
42.1 1.1 0.2 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
90.6 2.8 0.6 18.4
Паштет печеночный
20
43.1 3.2 2.8 1.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
5
8.7 1.4 0.3 0
Вода
1050
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 46
Евгения
06.10.2020 09:27
День вчера какой-то странный был. Еды много, но жор не унимался. Настроение было съесть все, что не приколочено. Вечером мужественно съела только сливу, и потопала на вечернюю прогулку, от соблазнов подальше, ибо оставаться дома чревато.
Скорее всего, дело в слишком раннем (07.30) завтраке. Сегодня попробую исправить ситуацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
59
85.6 12.4 3 1.8
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
39.5
54.5 7.2 0.2 5.5
Вода
350
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
10
3.9 0.1 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая (на молоке)
150
112.5 3.8 4.4 14.4
Паштет печеночный
20
43.1 3.2 2.8 1.3
Вода
550
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
133
184.3 24.5 9.6 0
Помидор (томат), грунтовый
259
62.2 2.8 0.5 9.8
Перец сладкий зеленый
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Сметана 15% жирности
49
79.4 1.3 7.4 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
237.5
282.6 6.4 23.8 10.7
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Сахар песок
14.25
56.9 0 0 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре с рыбой
388
107.1 12.8 1.6 10.5
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
04.10.2020 20:45
Выходной день он такой - вкусный и зажористый :) Но и нагрузка хорошая сегодня, прошла около 22 км.
Наелась фруктов от души, и углеводы вытянула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка с персиком
183
192 21 7.1 9.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Каша овсяная (на молоке)
146
104.7 3.2 4.4 13.3
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Вода
370
0 0 0 0
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Омега 3 (Nordic sun)
1
9.9 0.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
95
113.1 2.6 9.5 4.3
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Сахар песок
5.7
22.7 0 0 5.7
Пирог с творогом и яблоками
112
171.1 10.2 4.3 22.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре с рыбой
303
83.6 10 1.2 8.2
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Помидор (томат), грунтовый
428
102.7 4.7 0.9 16.3
Перец сладкий зеленый
63
17 0.8 0.1 3.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
27
18.6 0.2 0 4.6
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
92
41.4 0.8 0.1 8.7
Вода
350
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
73.5
101.4 13.4 0.4 10.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
60
41.4 0.4 0.1 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Евгения
01.10.2020 07:54
Всем доброе утро! :)
Вот такой красивый рацион нарисовала себе сегодня.
Осень в самом разгаре. Всей семьёй едим творожно-тыквенные вкусняшки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Творожно-тыквенная запеканка с персиком
81
85 9.3 3.2 4.4
Блины, по 2-174
29
54.8 1.5 0.9 9.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
3
9.8 0.2 0.3 1.7
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка с персиком
140
146.9 16.1 5.5 7.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
4
13.1 0.3 0.3 2.2
Вода
350
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
12
4.7 0.1 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая (на молоке)
150
112.5 3.8 4.4 14.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
214
296.6 39.4 15.4 0
Помидор (томат), грунтовый
207
49.7 2.3 0.4 7.9
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Персик
213
95.9 1.9 0.2 20.2
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
146
71.5 1.2 0.4 14
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
386
125.1 3.5 4.2 18.9
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы